tłuszcze

Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]

[...] rodzinne grillowanie na otwarcie sezonu Ja zaraz jem drugi posiłek w postaci tatarka wołowego , a potem właśnie kurczak z warzywami z grilla. Jako węgle cały czas ryż + tłuszcze, czyli oliwa. Może jak mi się zachce, to zamiast ryżu dojdą pieczone ziemniaczki. Ło matko, ale dziś będzie uczta! Ale co najważniejsze - zdrowa i zgodnie z dietą! [...]

Podbij bialko do 2,5 gram wegle 6g tluszcze 1,5. jedz tluszcze w posilku przedtreningowym inna noc np do twarogu. Mi to pomoglo swojego czasu ruszyc z waga i obwodami

[...] koktajlt (carbo+bialko) banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło dodaj jakieś tłuszcze 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz to naturalne chyba ze ten taki jest białka mało w tym [...]

jesli chcesz zgubić trochę sadełka to jak najbardziej stosuj dietę z dużą ilością białka a małą węglowodanów jesłi chodzi o tłuszcze to się nimi nie przejmuj, jeśli będziesz sie zdrowo odżywiał jak najmniej przetworzonych produktów to tłuszcze w nich zawarte nie wyżądzą ci krzywdy. mała ilość ww w diecie ma to do siebie że znacznie spada nam [...]

Dzięki Cvfdbkz. A smażysz to na wolnym/małym ogniu? Dodajesz jakieś tłuszcze? Czy się nie przykleja? :)

Drugi dzien dopiero na takiej niskiej ilosci. Wczesniej było te 3350kcal i cos tam leciało. Juz nizej schodzic nie bede, dalej bede ucinał wegle ale podbijał tłuszcze w zamian bo juz chodze głodny a co by było jakbym jadł mniej. Zmierze pas/Zwaze sie jutro:-)) Cos te SFD szwankuje}:-((

No i tu właśnie jest zabawnie, bo na CKD NALEŻY podnieść ilość kalorii, bo w ketozie tłuszcze dostarczają mniej energii niż normalnie tj. około 7kcal/gram. Jedząc swoje 3000kcal na keto z tego 2500 z fatu realnie wytworzysz ujemny bilans o przeszło 500kcal i to to spowoduje chudnięcia, a nie sam fakt ketozy... :-)

[...] wszystkie systemy treningowe, dietetyczne itd. mają często pewne ograniczenia, o których zapominamy. Wiele osób myśli że sktueczność ckd to w głównej mierze przejście na tłuszcze, ale i tak wszystko rozbija się o bilans. Plusem CKD jest absolutny brak głodu, w pełnej ketozie wyostrzają się zmysły, jesteś sprawniejszy intelektualnie (pod [...]

[...] Doszedłem do tego etapu ze juz tych wegli wiecej nie ruszam! 100g wystarczy w zupełnosci mysle, teraz bd obcinał stopniowo tłuszcze do jeszcze nieokreslonego poziomu, potem koniec wycinki i moze wyjdzie jakis recomp na Low Facie. a co z tego wyjdzie to nie wiem/-)_ Barki – Bok/Tył, [...]

A wiec utne;-] Bo tak jakos ucinałem wegle/tłuszcze a to białko na stałym poziomie zostało, waga zleciała i dopiero dzis zauwazyłem ze jest troche za duzo. Proszek zasadowy dostane w Aptece, nie?:-PP A co do bąby to tylko BCAA leci\-) ale nie te od Wiki;-]

[...] cwicze a od kilku dni sie zastanawaiam czy to co widze w lustrze to zebra czy własnie skosne%-) wiec dzis tak dla odmiany...};-) Wgl. meczy mnie juz ta dieta, co chwile te tłuszcze i białko, a wegle tylko po treningowo juz chyba siadam psychicznie co chwile mam ochote na jakis owoc, owsianke z rodzynkami itp... itd... własnie jem po treningowy [...]

Z dnia na dzien, tylko dlatego ze nie chce mi sie bawic w stopniowe ucinanie. Micha bedzie wygldac nastepujaco: 2800kcal B; 2,5-2,8g/kgmc T; 50g Ww; 3,5g/kgmc Tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku, Wegle przed(25%) i po treningu(75%) białko w kazdym. Od Poniedziałku wymysle tez jakis nowy plan, moze zmienie tylko układ cwiczen moze cały [...]

Nom lubie sie tak najesc po treningu:-PP PrzA jak wyglada sprawa z weglami i tłuszczami w DNT u ciebie? Pewnie ucinasz wegle ale o ile? Podbijasz lekko tłuszcze? Bo u Dabadu widziałem ze lekko podbijał tak do ~70g

Wegle ucinam o połowe, białko i tłuszcze mniej-wiecej na tym samym poziomie ale ogolnie w DNT kcal nie licze.

Jeszcze sam nie wiem, chyba utne troche wegli i podbije tłuszcze. Musze to rozkminic ;-] Ale podbijac wegli juz nie bede bo za bardzo podkrecaja metabolizm i chodze glodny.

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

Micha: 4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany One Arm Upright row Rampa 10 do 35kg A. Arnoldki 12x18/12x18/10x18/12x17/15x13/24x9 B. Wznosy boczne siedzac 12x14/12x14/12x14/12x13/15x9/24x5 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/12x9/15x7 Szrugsy do 140 + 3dropy Francuz lezac [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Młotki Jakas piramidka do 23, 7x29, 13x21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany One arm upright row Rampa 10 do 33, 9x37 A. Arnoldki 12x19/12x18/12x17/12x16/15x15 B. Wznosy boczne siedzac 12x15/12x15/12x15/12x15/??x10 A. Wznosy przednie młotkowe siedzac 10x12/12x10/15x8/20x6 B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x1/15x1/15x1 Szrugsy do 140 + Drop down the [...]