tłuszcze

tez mam redu na 2600-2700 , tluszcze nasycone robia fajna robote jesli chodzi o glod;p

weglowodany 341,55 białko 190,7 tłuszcze 49,95

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 / OK Mleko 1.5% 300 9 15 0 /OK Ser biały 80 15,2 2,4 0 /OK oliwa 5 4,95 /DAJ 10G DAJ WARZYWA. 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 /OK chleb razowy 200 10 90 2 /OK szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 Mleko 1.5% 300 9 15 0 Ser biały 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4/ok Mleko 1.5% 300 9 15 0/ok Ser biały 80 15,2 2,4 0/ok oliwa 10 0 0 9,9/niepotrzeban tutaj rodzynki 30 0.6 19,2 0/zbędne orzechy włoskie 30 0 3,3 18/ok 2posiłek jajecznica 200 18 0 16/ok chleb razowy 200 10 90 2/ok ale daj mniej szynka z indyka 15 2,55 0 [...]

białko 230 weglowodany 490 tłuszcze 84 kcal 3766 takie beda proporcje po twoich poprawkach,teraz bedzie dobrze?Wliczyłem w to carbo oraz mass xxl(2x dziennie,czy nie za mało?).Tych kcal jest troche za duzo,chciałbym zeby było ok 3200,pomozesz mi?

Ćwiczenia same w sobie nie dają efektów uwidocznienia brzucha. Należy odpowiednio ustalić swoje zapotrzebowanie - nie tylko kaloryczne, ale i BTW (białka-tłuszcze-węglowodany). To właśnie w kuchni "pozbywamy się" brzuszka. Co z tego, że ćwiczysz, by mieć kaloryfer, skoro jest on schowany pod tłuszczykiem? Tak jak mówi KUREKski - możliwe, że [...]

Nie tylko tłuszcze odpowiadają za naszą sylwetkę. Ważne są też węglowodany i białka :)

malo tych kalorii. bialko na poziomie 130g, tluszcze ok, i wegli z 300g na start

śniadanie gdzie źródło białka i tłuszczy? po treningu warzywa ?? żartujesz chyba obiad gdzie tłuszcze? po obiedzie mięso warzywa oliwa plus ww zależy jaki cel diety kolacja twaróg warzywa oliwa w ogóle to policz zanim następnym razewm coś wkleisz bo szkoda cokolwiek oceniać...

Nie powonienes tak robic bo z tego co wiem nie opyla sie dawac wiecej jak 40g bialka w jeden posilek na raz bo orgaznizm calosci nie przyswoi. Kazdy posilek powinein byc wzbogacony w dobre bialko a nie tylko okolotreningowe. Lyzka oliwy nie zaspokoi Twoich potrzeb na tluszcze. Co do odzywek moge Ci polecic jedyna jaka stosowalem a byla to [...]

zamiast w suple lepiej zapodaj sobie białko w każdym posiłku i te 2.8g/kgmc to może być zbyt wiele...WW musisz uzupełnić skoro trenujesz aż tyle a tłuszcze są bardzo ważne nie możesz ich dawać w odstawkę a na wieczór przed snem i tak powinieneś zjeść coś co zawiera odpowiednią ilość białka w końcu chcesz rosnąc co nie?! No i nie zrobisz suchej [...]

Wysokoweglanowa?a do tego wysoko bialkowa by sie przydalo na cyklu...i tluszcze tez wyzej

A czemu uwazasz ze wysokobialkowa,srednioweglanowa i niskotluszczowa?dasz ze 2gr bialka a to jest srednio duzo,ze 4gr ww i reszte tluszcze np z 1-1,5gr i potem manipulujesz ww i tl,jak dodasz wegli dotad az zacznie podlewac,to ciut zmniejszaz i dodajesz tl...jsk bedziesz mial ogarnieta diete to po co Ci gainer?bcaa przy dobrej misce tez zbedne

oczywiscie mozna zwiekszyc tł kosztem ww, natomiast jesli ciezko ci idzie nabieranie masy, to przy obnizonej podazy węgli, bedzie to proces jeszcze wolniejszy. jako zrodla ww mozesz tez wstawic ziemniaki, owoc, płatki owsiane, chleb razowy. Nie jest powiedziane, ze masz sie katować kilkoma saszetkami ryzu dziennie. Jesli zwrociles posilek tunczyk [...]

Też właśnie załatwiam sobie orzechy włoskie,bo jak na razie na oliwie tylko lecę:)) Jak na razie 7 kg uzbierałem ale to za mało:// A 20kg to już coś, około 40 dkg całych orzechów to 100g po rozłupaniu,więc na jakiś czas zapas masz,biorąc pod uwagę to że sa też inne tłuszcze:)

Spróbuj włączyć do diety tłuszcze ukryte, tzn. tłuste mięsa, tłuste ryby, tłuste produkty mleczne jeśli jadasz, jaja kurze, potem zacznij zwiększać ilość olei dodając je do sałatek/warzyw, przygotowywanych produktów.

[...] przetworów mlecznych, orzechów, nasion, szpinaku i natki pietruszki Należy unikać: kawy, herbaty, napojów gazowanych, alkoholu, słodyczy, potraw bogatych w tłuszcze zwierzęce Leczenie przepisane przez lekarza, można po konsultacji z nim wspomóc odpowiednimi ziołami: rumian szlachetny – skuteczny w walce z [...]

Okey rozumiem i dziekuje ci za odpowiedź :) A co z moim drugim pytaniem ? Czy aeroby źle wpłyną na moją siłę i mase mięśniową jeżeli nie zaprzestane treningów na siłowni lecz ogranicze weglowodany i tłuszcze ? Bo niechciałbym spadku siły ani mięśnia :P Najlepiej niech trzymaja sie tak jak teraz :> TO jak z tym bedzie :> ?

[...] :P) aktywnosc inna : na poczatku skromnie, potem gdy zrobi sie cieplo naprawde duza(2-3h intensywnej gry kilka razy w tygodniu) założenia diety: białko 2,8 g/kg ww 2,8 g/kg tłuszcze 2,5 g/kg kalorie 3200 ( potem, bo wiem ze napewno spadne z waga i tłuszczem na poczatku[wystarczy troszeczke zmniejszyc kalorie i zwiekszyc aktywnosc a leci az [...]