tłuszcze

[...] tylko stopniowo dodawać kcal. W tym "jadlospisie", który podałaś brak jest jakichkolwiek tłuszczy - obstawiam zaburzenia hormonalne - w postaci braku miesiączki. Dorzuć tłuszcze - mała objętość - dużo kcal, czyli do kanapek masło, awokado, garśc orzechów. Wprowadz do jadłospisu jajka łososia, mozarellę - zamiast zapychać się chlebem 2x [...]

oki dzieki za wszystkie podpowiedzi:) do niektorych sie dostosuje do niektorych mniej a niektore bede na zmiane najwyzej dawal zeby mi sie nie znudzilo:D a co do poszczegolnych posilkow to dobrze jest rozlozone zapotrzebowanie w bialko,wegle i tluszcze czy gdzies dolozyc/zmniejszyc ilosc w danym posilku?

Biniu! Jak liczylem spozywane produkty to wyszlo mi : - bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

- bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych BIALKA DODAJ DO POZIOMU MIN 150G DZIENNIE-LEPIEJ DO OKOLO 180G WYBIERASZ DROGE DO UZYSKANIA [...]

[...] - szybciej niż dotychczas? -Jaką ew. suplementacje wprowadzić? Czego oczekujesz od niej? -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) Zdrowe tłuszcze, białko pełnowartościowe. -Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW) ? Jak ćwiczysz na sali to wystarczy, 3/4 x w tygodniu -Oraz inne wasze cenne [...]

Czy mogłabym również prosić o tą tabelkę, ta dieta wysokobiałkowa podoba i smakuje mi bardziej niż te okropne tłuszcze, wolę jeść to co lubię przez dłuższy czas, niż się męczyć ... a propos pozdrawiam wszystkich walczących w imię fajnego wyglądu,lepszego sapopoczucia ... życzę sobie i Wam siły i wytrwałości! Ania

Zapotrzebowanie wynosi ok. 3000. Jak podbije tłuszcze to grubo przejdzie, a bilans na redukcje -300 na początek by sie przydał.

znawca saa nie jestem ale 1g/kmc bialka to troche za malo,poza tym 2gr/kmc ww tezt malo,i tluszcze tez nalezy liczyc zeby z tego wszystkiego miec odpowiednia ilosc kcal

witam. Ostatnio mierzylam sie i w biodrach mam 124 cm w biuscie 102 i pas 88. reszta nie ruszyla sie w ogole ale w pasie super po miesiacu cwiczen i diety schudlam 8 cm w pasie. trzymam sie diety tak jak mi podpowiedzialas. bialko wegle i tluszcze w wyznaczonych proporcjach. chociaz ciezko mi jest z tym bialkiem bo to jak dla mnie naprawde duzo hmm

[...] clom w pierwszy dzień 100 mg potem 50 mg przez 3 tyg.Trening możesz śmiało zwiększyć gdyż regeneracja będzie szybsza na koksie na 2 razy grupa mięśniowa w tyg witaminki specjal two lub super multi osłonki nie są potrzebne do tego cyklu do diety dodatkowo białko węgle plus zdrowe tłuszcze.Pomyśl też o czosnku w kaps.tyle powinno ci wystarczyć.

no moze niezaspecjalnie o bialku sie wypowiedzialem bo wiem ze jak sie nie cwiczy to cukry bialko badz tluszcze itp. zamieniaja sie i odkladaja w tknace tluszczowej, niedlugo podepne moja diete pod posta. pozdro

[...] południe) 3. 1000 kcal (1h przed treningiem) 4. 400 kcal (po treningu) 5. 300 kcal (wieczorem) diete mienie podczas kuaracji podwyzszajac liczbe kalori sporzywanych bialek i tluszczy. teraz mam: weglowodany 60% białka 30% tłuszcze 10% niedlugo postaram sie wypisac konkrety co do tego co jadam. pozdrawiam i prosze o komentarze co do mojej diety

[...] Ekpert bez panierki rano poludnie wieczor ja smażone bez panierki?? :/ ekpert ale w nocy nie podjadaj tak ja aha, a jakies weglowoadany tez beda potrzebne?? i jakies tłuszcze bo gdzies czytłem o tym ale sie nie znam ekspert dieta wysokobialkowa ogranicza węglowodany ja czyli samo mieso bez niczego?? Ekspert weglowodany tylko przed a6w i [...]

Poprawic dietę na pewno i zwrócić uwagę na dobre tłuszcze

Ekhm - ja sie tak troche nie zgodze dieta jest wazna ale gainer nie jest przy niej konieczny - sluzy on przedewszystkim do podniesienia kalorycznosci i uzlupelnienia jej w skladniki odzywcze tj. tluszcze, bialko i wegle, jesli sie nie trzyma idealnie zbilansowanej diety itd..a jada sie 5-6 posilkow dziennie i jada sie pelnowartosciowe zarcie a [...]

[...] mało warzyw (wiadomo buły itd). Mówię jej trzeba zacząć gotować!!! podałam co jest zdrowe zasada im mniej przetworzone tym lepiej :kasze /-)_ ryż ,mięsko ryba i warzywa no i tłuszcze zdrowe olej kokosowy itd. Zakasała rękawy , spięła poślady i chudnie:-) tak że inne babki w pracy mówią że już za bardzo @-)(wiadomo) ale co najlepsze wyniki Hb ,Fe [...]

Wymyslilam przykladowy jadlospis: posilek 1. 4 jaja i lyzka oleju winogronowego -> 458 kcal b:30 t:23.4 Posilek 2 Makrela w pomidorowym sosie 267 kcal b:23 t: 27.6 Posilek 3 Makaron ciemny, pomidory z puszki, cebula, tunczyk 575 kcal b:44.5 t:4.4 Posilek 4 Mozzarella i pomidor 230 kcal b:21 t:15.6 Zostanie mi jakies 300 kcal i b:11 i t:8 i nie [...]

Dzieki Biniu A jakie proponujesz produkty, bogate w zdrowe tłuszcze???

nie wiem czy nie za mało spozywasz bialka- z tych posiłkow wychodzi ci około 10-15g. bialka, i 90g. węglowodanow, tluszcze także na b. niskim poziomie - jesli jest tam średnio 5-10g. n aposiłem to jest dobrze. dgolnie diete powiniens wrzucic do ODŻYWIANIA bo tam sie tym zajmują. tam dokładnie obliczyc powinieneś zapotrzebowanie itd. może [...]

Wylicz dokładne zapotrzebowanie, możesz użyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie odejmij 100-200 kcal jeśli planujesz redukcję. Zmniejsz białko do 1.5 grama na kg wagi ciała, tłuszcze do około 1g/ kg a resztę do węgli.