SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Oki :) Co do makaronu faktycznie mogłam dać odrobinę masla. Kompletnie nie ogarnęłam. Późno wstałam a spieszyłam się do pracy. Zresztą wczoraj organizm upomniał się o tłuszcze wieczorem. :) Wróciłam i zjadłam Chleb z makrela w sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2021-02-23 11:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oki :) Co do makaronu faktycznie mogłam dać odrobinę masla. Kompletnie nie ogarnęłam. Późno wstałam a spieszyłam się do pracy. Zresztą wczoraj organizm upomniał się o tłuszcze wieczorem. :) Wróciłam i zjadłam Chleb z makrela w sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2021-02-23 11:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [109kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zgodnie z założeniami, które ustaliłeś i które są sensowne. Obecne rozpsiki pod tym względem nie wyglądają dobrze. Ilość kalorii 2800. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zaokrąglić do 200 gramów białka, 100 gramów tłuszczów. Produkty przetworzone jak chleb pszenny, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2022-01-12 11:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety,Poprawa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2020-03-05 14:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety,Poprawa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z awokado mam paste i smaruje nią chleb, tak jak widzialem to kromka ma 50 g a jem przewaznie 6 kawałków chleba, tak pozatym dla mnie muszą być jakieś walory smakowe , ważne żeby działało. W jakich posiłkach najlepiej dodać tłuszcze? 3 posiłek jest potreningowy.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2020-03-06 10:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety,Poprawa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    walory smakowe walorami, ale może Ci się prędko znudzić i zbrzydnąć, a poza tym ten posiłek to masz same węglowodany w ilości 150g prawie, tłuszcze możesz dodawać wszędzie i uprzedzając pytanie - tak, w potreningowym również http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2020-03-06 12:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 i 2 Wywal te brzuszki i zamiast tego daj kalistenikę; biegania tyle też nie potrzeba. 1-2 razy w tygodniu starczy, pobiegaj w dni nietreningowe. 3. Nie wiem Dieta- wrzuć wyliczenia białko węgle tłuszcze kcal, bo nikt nie ma kalkulatora w oku. na moje tam jest 2000 kcal i doprowadzisz się tylko do spowolnienia metabolizmu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-04-17 08:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Owsianka rodzynki twarog // moze byc mleko ? (ile % tluszczu-normalnie pilem okolo 320ml 2%) tran/omega 3 // 2 kapsulki omega-3 ? 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek // same tluszcze i wegle ?-nie dawac zadnych piersi czy innego bialka ?? 30-40 min od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2005-09-12 07:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2005-09-12 13:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja mała przemiana

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania daj jakies mieso/rybe dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze 3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed ugotowaniem/smazeniem/pieczeniem/grillowaniem a ile zostanie to zostanie wyparuje tylko woda i max 5% [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4327 Data: 2012-06-28 10:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 kg niedowagi :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal POWIEM TAK: MIMO ZE MALO WAZYSZ TO DAJ 2500 TAK DLA PEWNOSCI Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g DAJ WIECEJ! NIE PODAWAJ ILE DOSTARCZASZ KCAL ALE ILE WEGLOWODANOW, BIALKA I TLUSZCZY OKI?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5299 Data: 2005-02-12 14:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny, proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bialko przy tej wadze mozesz sciac do tych 140, wegle na pewno za duzo, ja przy tej wadze bym zaczal z poziomu 300 ale najbardziej wartosciowych nei cukru i tak duzych ilosci mleka - co do mleka pij te minimum 2%, tluszcze ok

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-02-23 19:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny, proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5; I kolacja 19:00 -2 banany -sok jabłkowy 250ml 2,3g białka, 39g węglowodanów, 0,3g tłuszczów 265 kcal Posiłek nr 6: II kolacja 20:30 - 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka i pomidorem -pół marchewki -kawa zbozowa 24,2g białka, 22,1 g węglowodanów, 4,09g tłuszczów 323kcal RAZEM: bialka 154g węglowodany 462,3g tłuszcze 76,12g kcal 3070

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-02-23 21:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny, proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jeszcze jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to mam tran w kapsułkach, na opakowaniu jest napisane aby brać 1 lub 2 dziennie. dorzuciłbym go wtedy do ktoregoś posiłku ale nie wiem czy dobrze myślę

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-02-23 23:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    dieta na pierwszy zut oka jest ok, ale cos malo kal jak na twoje 100kg wagi, powinienes zaczac od bilansu zero i od tego ciac kal, na redukcji dal bym wiecej bialka tak 2,5-3g/kg bo ty liczysz cale bialko a nie tylko zwierzece? w posilku potreningowym wywal tluszcze tzn ta olive , w tym posilku daj same bialko i wegle to ze tak reagujesz to i ja [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8638 Data: 2010-09-16 17:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    orzeszki to tluszcze tylko ziemne sa nienajlepsze, pozostale wskazane w diecie wiec wiecej ruchu jak cie litr coli doprowadzil do takiego stanu na powaznie rob aero jak najwiecej tak zebys doszedl do 6-7*60min ja na redukcji dwa razy dziennie robilem i efekt byl w miare ze tak powiem zdjecia to jak by w sudio fotograficznym zrobione, taka jakosc [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8638 Data: 2010-09-17 00:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta jest a przyrostów nie ma!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    podbij tluszcze

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-10-24 15:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprint - odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początek musisz poczytrać o podstawach zdrowego odzywiania. Na pewno musisz miec ok 4-5 posiłków dziennie,jedz mniej a częściej. Mniej wiecej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na czas redukcji wynosi 1500-1600 kcal. B: 1,5 T: 0,8 W: 3,3 Oczywiście nie są to dokładne dane, po uółożeniu diety zobacz jak bedziesz chudła za szybko (tj. szybciej jak [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2008-09-13 08:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dieta dna moczanowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zalezy czy wtórna czy pierwotna jak niechcesz isc do lekarza to chociaz zmniejsz białko i tłuszcze...Tyle Ci powiem

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-02 17:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dieta dna moczanowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wtym problem im nizej ww schodze musze dodac bialka i tłuszcze teraz sie zastanwiam czy jak zejde nizej bialka ok 2 na kg to cos omoze , reszte uzupłeniajac tłuszczami, a dwa ze znowu boje sie o miesnie .

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-02 17:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)