Quo vadis Jaqu - WALKA

Wieczorna miska. dobra i pożywna, dobrze wchodzi (made by Żonka)

Wstawianie wielkości ciężarów nie służy celowi który sobie obrałem.

Miska dzisiaj full wypas oprócz białka bo zapomniałem o nim.
Zamiast 20g migdałów było 40g łuskanego słonecznika + 200g wina

171B 130T 146W 2650 kcal

Nie wiem czy to wynik diety czy ogólnego w****ienia ale mam wielką ochotę na coś słodkiego!!!





Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-15 00:55:50

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-15 00:56:55

Kącik motywacyjny:




Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.
...
Till the roof comes off, till the lights go out
Till my legs give out, can’t shut my mouth.
Till the smoke clears out and my high wear out
I’ma rip this shit till my bone collapse.
..
I will not fall,
I will stand tall,
Feels like no one could beat me.

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-15 09:49:18

Dzień nietreningowy
100% miski w tym indyk z brokułem z płatkami migdałów i serem feta (ser w śladowych ilościach tylko w celach smakowych, made by Żonka)

Dzisiaj czułem się zaskakująco dobrze jak na wczorajszy trening. Bolą mięśnie odcinka lędźwiowego.
Od piątku w DNT wrzucam godzinkę aero.
Jutro klatka

181B 134T 137W 2480 kcal

Płatki owsiane 75
Migdały 43
Whey Protein 80 30


Pomidor 120
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Kasza gryczana 50
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 26


Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Pomidor 120
Ogórek 100
Kasza gryczana 50
Oliwa z oliwek 26


Mięso z piersi indyka bez skóry 200
Brokuły 200
Oliwa z oliwek 13


Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 26
Ogórek 100
Pomidor 120

Tutaj rodzi się pytanie, czy ta miska jest ok. Brzuch mi coś mówi, ze chyba nie do końca, jakoś ciężko się czuje, kupka nie chce wyjść pozwiedzać kibelka nic a nic. Help wanted!

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-15 23:14:24

dieta na pierwszy zut oka jest ok, ale cos malo kal jak na twoje 100kg wagi, powinienes zaczac od bilansu zero i od tego ciac kal,
na redukcji dal bym wiecej bialka tak 2,5-3g/kg bo ty liczysz cale bialko a nie tylko zwierzece?

w posilku potreningowym wywal tluszcze tzn ta olive , w tym posilku daj same bialko i wegle

to ze tak reagujesz to i ja tak mialem na tego rodzaju diecie [pierwsze trzy dni bez wc], mozesz dodac otrebt to troche pomoga na zaparcia, po paru dniach ci sie unormuje
zauwaz ze teraz napewno mniej jjesz niz wczesniej

rob jak najwiecej aero bo to od ruchu spalasz tluszcz a nie od glodzenia sie


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-16 17:12:47

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-16 17:27:44

Rozpiski prowadzę w Vitalmaxie i białko liczę również roślinne. Wczoraj 181 białka z czego 143 zwierzęcego i 38 roślinnego.
Co do ilości jedzenia to jem teraz zdecydowanie więcej niż poprzednio, dla mnie obecna dieta to zmuszanie się do dokończenia posiłków. Objętościowo i ilościowo jest tego znacznie więcej. To na czym utyłem tak bardzo to coca-cola. Litr dziennie nawet przy zerowym bilansie daje pól kilo smalcu tygodniowo. Oczywiście dodatkowo od czasu do czasu robiłem ładowanie węglami :) w postaci orzeszków i słodkości. Ale dopóki ćwiczyłem KK i nie piłem coli to byłem sucharem nad suchary (75kg z moimi mięsistymi nogami).
Co do reszty Twoich uwag to postaram się do nich zastosować.

Miska dzisiaj:



215B 139T 179W 2845 kcal
mniej więcej bo nie pamiętam co to za rybka na zdjęciach jest, może ktoś rozpoznaje? :)



Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-16 22:14:33

Mam nadzieje ze nie Panga - bo podobno panga to zło najstraszliwsze.

orzeszki to tluszcze tylko ziemne sa nienajlepsze, pozostale wskazane w diecie

wiec wiecej ruchu jak cie litr coli doprowadzil do takiego stanu

na powaznie rob aero jak najwiecej tak zebys doszedl do 6-7*60min
ja na redukcji dwa razy dziennie robilem i efekt byl w miare ze tak powiem

zdjecia to jak by w sudio fotograficznym zrobione, taka jakosc


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-17 00:21:34

Mam nadzieje ze nie Panga - bo podobno panga to zło najstraszliwsze - tuńczyk odżywia się rtęcią i co

no tak ale to NASZA rtęć. Sami ją spuszczamy do bałtyku/północnego, a co za tym idzie do Atlantyku.
Sami zatruwamy to sami se zjemy!
A nie jakieś wyciągi z sików chińskich bab
Żartuje oczywiście. Jak by się tym przejmować wszystkim, to by nic tylko pomidory z własnej działki pozostało wpierdzielać.