Sylwia bogaty ten Mikołaj :-PP Rafał ja przed debiutami zrobiłem prawie to samo, tzn wywaliłem węgle na tydzień przed i przeszedłem na tłuszcze, bardzo dużo tłuszczy przez kilka dni.. potem wróciłem na węgle i podładowałem ostatnie dwa dni samymi węglami. Woda zeszła i wszystko było git, żadnych problemów żołądkowych itd. Jedyny błąd jaki [...]
[...] fotek obecnej formy ;) Caaaały czas trzymam mocno kciuki. Zazdroszczę T na redukcji, wiesz już czy będziesz lecieć z nimi do końca czy będzie cięcie do zera? Dorka mysle ze bedziemy cieli do zera tłuszcze, napisze jak beda zmiany w diecie znowu, poki co czekam na nowy trening :) dziekuje za trzymanie kciukow };-) ja za Ciebie tez trzymam :-))
Rozpisalem diete ale musze ja jeszcze pozmieniac bo za duzo bialka a za malo węgli i tluszczów.Wiec narazie wyszlo mi: 369g białka 355,5 węgle 81,2 tłuszcze 3346,7 Kcal Musze to pozmieniac totalnie.Chodzi mi tez o to by zrobic na cyklu jak najlepiej jakosciowo mase mięśniową zeby sie nie zalac bo brzuch i tak juz jest troche za duzy.
Nie musi byc dynia ;-) chodzi o to, ze podobno za duzo zboza nie jest zdrowe dla czlowieka, bo wywoluje stany zapalne. Buraczkow nei lubisz? ;-) Pestki to tluszcze ;-)
Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]
Hejka Nieistotna. Naprawde duze gratulacje, powiem wow. Nie spodziewalem sie, tutaj redukcja wagi i taka mila niespodzianka. Jezeli chodzi o ciaze mojej ladniejszej polowy to nie moge nic powiedziec bo byla zagrozona i Kasia caly czas musiala lezec. Byl to dla niej niewatpliwy szok. Za to pochlaniala mega ilosci ksiazek. Jezeli chodzi o diete w [...]
Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]
Czesc Banan. Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac. Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach. Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu: 1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem 2platki+jaja+oliwa [...]
[...] 50g ryżu białego + ryba Po treningu: 50g ryżu białego + Odżywka białkowa Kolacja: 100g Twarogu półtlustego. Z wszystkiego wychodzi coś takiego: kcal: 2550 białko: 190 tłuszcze: 60 węgle: 280 Do tego suplementacja omegą 3 oraz witaminami. Moje obecne dane to: Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83kg Trening: MASS 3 x w tygodniu. Mój problem [...]
Juhap proponuje zapoznac sie z lektora, przeanalizowac swoja diete,poprawic. A dalej my sprawdzimy czy jest ok. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i [...]
Kawalash ogolnie trening jest ok. Mam tylko takie male sugestie: -przy klatce to przenoszenie sztangielki jest juz zbedne -na biceps proponuje na razie 2pierwsze cw -przy plecach zmniejsz ogolna ilosc sreii do 12(na razie) -raczej sciagaj drazek do klatki, nie do karku -oglnie wystarczy jak na plecy zrobisz cw 1,3 i 4 -przy barkach rowniez [...]
Mateo proponuje zwiekszyc wegle do 5,5, zmniejszyc tluszcze do 0,5 i dodac kretke. Kawalach stawiam na to ze jak wiekszosc ludzi masz za mala gorna czesc klatki, wiec proponuje skupic sie wlasnie na tych rejonach. Tak, przy bicepsie taka zamiana nie bedzie wnosic zadnych negatywnych zmian. Pozdrawiam.
Jaco francuz sztangielka oburacz zza glowy. Nie ma problemu z wykonywaniem francuza siedzac i lezac, kazdy aktywuje mocniej inna czesc tricepsa. Tj tak jak wyciskania na klatke, wyciskanie jest jedno ale dzieki roznym katom daje inne efekty. KIng na razie moglbys zwiekszyc aero do 50-55min. Ponadto w miare mozliwosci dodalbym bialka, tak do [...]
Witam, na poczatku moja sylwetka: http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_%2D_MASA_i_SI%C5%81A_5_OS%C3%93B_podsumowanie_str%2E96-t390167-s96.html ( na samym dole ) Nie chce wykonywac zadnej mega redukcji, chcialbym poprawic lekko definicje. Zalezy mi na zgubieniu ok. 2cm z pasa oraz lekko poprawic definicje w ciagu 2 miesiecy. Jednym slowem zrobic [...]
Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]
Jacku, Rafale jestem ekto. Zdobywanie masy mięsniowej nadal idzie bardzo cięzko. Jacku od pewnego czasu wyeliminowalem z posilkow okołotreningowych tłuszcze a tera chce jeszcze dodać ten "mini posiłek". Dlaczego opcja serwatka + owoc odpada? Jacku, Rafale jeszcze jakieś rady? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-06-08 18:25:24
tzn ta osoba mi mowila ze dla mnie najlepszą opcja bedzie 2300-2400 albo 2060 na redukcje, mowila cos ze na 2200 jest pułapka i niepowinnienem był wchodzic na 2200-2299 kcal, i ze do kalori ogolnych mam tez wliczac bialk roslinne, wegle z warzyw tez wliczac no i tak liczać to wychodzi po 50g miesa na porcje.... wiec troche zal kazala mi jesc 20% [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
