[...] ataku na WTC czułem się, jakby ta cała akcja rozgrywała się na moim brzuchu. Ogólna ocena treningu- jest lepiej. Dieta Suma dobowa: 3220kcal, 171g (21%) białko, 115g (32%) tłuszcze, 372g (46%) węglowodany +/- ketchup, kakao 1.Owsianka kakaowa z rodzynkami, migdałami, wiórkami i kawałkami czekolady 90% 2.Szejk potreningowy- kefir Robico + banan [...]
[...] zapowiadałem- dzisiaj zczitowałem sobie 1 posiłek- w ramach 20-lecia Maka wykorzystałem bon na 2xBigmac w cenie 1. :-P Suma dobowa: 2972kcal, 163g (22%) białko, 128g (39%) tłuszcze, 287g (39%) węglowodany 1.- Kakaowy omlet owsiany z bananem i wiórami 2.- 2xBigmac %-) 3.- Kasza jęczmienna z kurczakiem i olejem rzepakowym 4.- Serek wiejski z [...]
[...] mi się, żeby jutrzejszy dzień dużo się różnił pod tym względem. A ja, głupi, umówiłem się na jutro na rolki... Dieta Suma dobowa: 3264kcal, 190g (23%) białko, 111g (31%) tłuszcze, 377g (46%) węglowodany 1. Omlet kakaowy z bananem 2. Koktajl bananowo-brzoskwiniowy 3. Grillowany kuciak + makaron durum 4. Żytni razowiec 200g - 5 kromek [...]
[...] Dzisiaj bez filmików- powód taki, jak wyżej. Dieta Nie ma o czym pisać, starałem się aczkolwiek nieco chuyowo wyszło. Suma dobowa: 3034kcal, 179g (24%) białko, 134g (40%) tłuszcze, 280g (37%) węglowodany Nie będę się dalej rozpisywał na ten temat, po prostu: jutro będzie lepiej! Wnioski/Pytania/Inne Co zrobić z martwym ciągiem: przesunąć za [...]
[...] tą pracę mam ochotę żreć cały czas. Dodałem kcal na dzisiaj, plan rozkręcenia metabolizmu trwa. Przykładowo z dzisiaj: Suma dobowa: 2782kcal, 182g (26%) białko, 101g (33%) tłuszcze, 281g (40%) węglowodany 1. Owsianka z twarogiem sernikowym (zwykły twaróg, tyle że zmielony) 2,3. Grahamki z żółtym serem 4. Karp + ziemniaki (karp usmażony, no [...]
[...] stałe- rowerkiem na i z siłowni. Jeśli nie, to w miarę wolnego czasu będę korzystał z dobrodziejstw elektroniki. Miska Suma dobowa: 2992kcal, 179g (24%) białko, 111g (33%) tłuszcze, 330g (44%) węglowodany W tym tygodniu miałem sporo ruchu, udało mi się wykorzystać chwilowe polepszenie pogody- bieganie, spacer, rower, rolki- wszystkie punkty [...]
[...] / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 Masakra, od 2 serii w brzuszkach musiałem sobie pomagać. Dieta Suma dobowa: 2864kcal, 185g (26%) białko, 104g (33%) tłuszcze, 307g (43%) węglowodany W tym tygodniu żadnych aerobów nie robiłem (brak czasu i chęci, ale to głównie przez pogodę), dlatego kaloryczność trzymam na poziomie o [...]
[...] Nie miałem już czasu, z resztą brzuch robiłem 2 dni temu. + po treningu 10 minut na bieżni Dieta Na czysto Suma dobowa: 2965kcal, 178g (24%) białko, 117g (36%) tłuszcze, 296g (40%) węglowodany Zobaczę jutro, czy pomimo braku aerobów w DNT potrzebuję więcej kalorii. Poza tym, muszę zadbać bardziej o sen i regenerację, w tym [...]
[...] brzuszki weszły bez pomocy rąk. Ale nie chciałem też zbytnio go katować, bo przy MC czułem jego pracę. + aero Dieta Suma dobowa: 3038kcal, 185g (24%) białko, 116g (34%) tłuszcze, 306g (40%) węglowodany Nie do końca czysto, po powrocie z uczelni byłem mega głodny a w lodówce leżał pyszny, duży kotlet %-) Ale tylko sobie tym podbiję kalorię, w [...]
[...] unoszeniach prawie płakałem. Żeby wyprostować/zgiąć palce musiałem użyć do tego drugiej ręki %-) + aero ~15 minut Miska Suma dobowa: 3017kcal, 169g (22%) białko, 124g (37%) tłuszcze, 308g (41%) węglowodany + piwko, może dwa, zobaczę jaki będę miał humor. Suplementacja 2g kreatyny z rana, 2g po treningu, czuję się lepiej niż po braniu 5g z [...]
[...] / 15|10 / 15|10 Dziś 3 serie, nie dałem rady więcej. Przy MC czułem mięśnie brzucha, więc uznałem że nie ma co przesadzać. Piekło. + aero Dieta Suma dobowa: 3103kcal, 180g (23%) białko, 125g (36%) tłuszcze, 324g (42%) węglowodany Zwiększam ilość węgli, stopniowo do 350g. Kaloryczność na poziomie 3,1-3,2k, wzrost z czasem. Cza trochu przymasić.
[...] zębów. Chwilę po ostatniej serii sobie posiedziałem w miejscu, bo przedramiona były rozerwane. + aero 20 minut Miska Suma dobowa: 3156kcal, 175g (22%) białko, 129g (37%) tłuszcze, 333g (42%) węglowodany Powoli zwiększam ilość kcal i węgli. Dzisiaj jeszcze staram się trzymać dietkę, od jutra nieco sobie odpuszczę. Już i tak rodzina kręci [...]
[...] ale święta się przeciągnęły i nie miałem możliwości na swoją miskę. Może odrobina babki dzisiaj wpadnie, tak na dobrą masę, bo węgli dzisiaj i wczoraj za dużo nie było (może tłuszcze nadrobiły trochę bilans :-p) W ogóle, jutro przeczuwam pancakes (albo placka owsianego) z bitą śmietaną (znowu chvja dietetycznie)- kupiona w Aldim, skład nie [...]
[...] grzbietu w tej chwili. Całe najszersze są ni to napięte, ni to luźne, ni to równe ni to chvja. Będzie dobrze :-) Dieta Suma dobowa: 3179kcal, 173g (22%) białko, 146g (41%) tłuszcze, 308g (39%) węglowodany Miało być 350g węgli, ale coś nie wyszło i poziom tłuszczy urósł za wysoko :-p Ale te 3,2k kcal będzie spokojnie, bo mięcho wziąłem [...]
ja miałbym inne zdanie, wódki za często nie wychylam a kiszki już szanuję, wiem co to znaczy zdrowie.. argumentacja typu : lepiej ukraść ze sklepu perfum niż kogoś zadziuchac nożem własnie zjadłem ;_0 mniam mniam wepchnę garść słonecznika jeszcze. owszem, tłuszcze na potreningowy zdr
[...] tłuszczu pozostałego po gotowaniu mięsa od tłuszczu z mleka. Na nieemaliowanych fragmentach gliny znaleziono kwasy tłuszczowe o obniżonej zawartości izotopu węgla C-13. To tłuszcze pochodzące z mleka. Porównując zawartość C-13 w różnych próbkach, można stwierdzić, z jakich produktów pochodzą. Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-07 17:08:58
Witajcie chciałbym abyście ocenili mój progres który poczyniłem i wypowiedzieli się czy idę w dobrą stronę . Muszę zaznaczyć iż priorytetem nie jest kulturystyka sama w sobie lecz poprawa wyglądu , zachowanie sprawności fizycznej i co ważne wzmocnienie ciała które jest pomocne w boksie który trenuje . Trenuje 5-6 razy w tygodniu , zaznaczam iż [...]
Na pewno popracuj nad brzuchem, staraj się mało spożywać tłuszczów i będzie dobrze duży zrobiłeś progres jak na tylko 4 mc-e A dlaczego miałby spożywać mało tłuszczów? :-} Zdrowe tłuszcze są bardzo potrzebne i wcale z nich nie rezygnuj.
[...] też swój udział w tym mają. Początek masy, kcal obecnie na 0 lub minus. Węgle tylko okołotrenigowo, ok. 150-200g zależnie od partii i dnia, białko na poziomie 2,2g/kg, tłuszcze reszta. http://img513.imageshack.us/img513/6176/n9wa.jpg http://img689.imageshack.us/img689/8918/9xjn.jpg Bardzo dużo braków, liczę na to, że przy pomocy pewnych [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
