Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Witajcie chciałbym abyście ocenili mój progres który poczyniłem i wypowiedzieli się czy idę w dobrą stronę . Muszę zaznaczyć iż priorytetem nie jest kulturystyka sama w sobie lecz poprawa wyglądu , zachowanie sprawności fizycznej i co ważne wzmocnienie ciała które jest pomocne w boksie który trenuje . Trenuje 5-6 razy w tygodniu , zaznaczam iż nie chodziłem i nie chodzę na siłownię a jedynie bazuje na ciężarze swego ciała . Oto w skrócie plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i brzuch Czwartek Trening bokserski 1.5H ciągłego wysiłku , Piątek Trening brzucha Sobota Odpoczynek Niedziela Plan od nowa .

Od lekko ponad miesiąca stosuje dietę :

Białko : 188g
Węglowodany : 388g
Tłuszcze: 105g

Oczywiście patrze co jem itd , spożywam 5 posiłków dziennie . Jeśli chodzi o suplementy używam od początku treningów odżywki białkowej ( izolat ) i oczywiście zestaw niezbędnych witamin i minerałów , a od 2 tygodni biorę BCAA przed treningiem .

Zacząłem treningi pod koniec stycznia i trenuje systematycznie do dziś , moja waga startowa to 68KG przy 179cm wzrostu , teraz jest 72KG ( waga z samego ranna tzw. na czczo ) . Mam 20 lat .

Przepraszam z góry iż nie posiadam dobrych zdjęć z początku ( tylko jakieś znalazłem byle jakie ale coś widać ) .

Początek :



Po 23 dniach



Po 65 dniach

Witam, chciałbym prosić o ocenę sylwetki. Najpierw coś o mnie: Ćwiczę 7 miesięcy, dietę trzymam od niedawna bo od 1-2 miesięcy, wcześniej coś tam podjadałem, zero suplementacji.

Fotki:

















Zmieniony przez - bravo77 w dniu 2013-04-21 22:49:19




Zmieniony przez - bravo77 w dniu 2013-04-21 22:49:42

Jaka masa , wzrost ? Ile razy w tygodniu trenujesz ?

-wzrost 188cm,
-początkowa waga 69, teraz 74.
trenowałem fbw 3x w tygodniu, potem push/pull 3x w tygodniu,
splity z podziałem na partie 3x w tygodniu, od dziś zaczynam 4x w tygodniu.

musisz zacząć jeść, bez tego nie będzie masy, na razie to oświęcim

Czerwiec 2012 r
http://tinypic.com/r/2ywa2v4/4
ok 10 miesiecy puzniej (z 4 miesieczna przerwa z powodu długich godzin pracy) caly czas na sucho
http://tinypic.com/r/123xo5v/4
Piszcie co o tym sądzicie

Sadze, ze najpierw slownik ortograficzny,a potem masa :)

slivero - mnie się podoba, szczególnie brzuch. Jakie konkretnie ćwiczenia wykonujesz na skośne?

Siemanko,chciałbym się zapytać na ile BF oceniali byście na dzień dzisiejszy moją sylwetkę,na razie nie wstawiam zdjęcia na spinie bo nie ma się czym chwalić ale ocena poziomu tkanki tłuszczowej by się przydała no i wstawiam zdjęcie porównawcze z kiedyś i z teraz. Pozdro.
Prawo to obecna jak by co. :)



Zmieniony przez - wilku135 w dniu 2013-04-23 11:23:07

Prawa to brzuch wciągnełes jedynie, cwicz tyle co ty masz tej tkanki na kosciach wogóle to o wiele za mało.