tłuszcze

[...] zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do wszystkiego warzywa, natomiast owoce z UMIAREM. Jak [...]

Polecam CI dziennik z Vitalmaxa http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Oprócz składników dobierzesz sobie kaloryczność. Wieczorem lepiej białko z twarogu półtłustego + tłuszcze z oliwy z oliwek. Jak sobie ułożysz i rozpiszesz to pewnie ktoś CI to fachowo oceni. Interwałów na sam początek Ci nie polecam. Na siłowni to może lepszy będzie lekki [...]

[...] na wieczor zastąp tunczykiem w sosie wlasnym. 3.Wywal majonez do jajka, staraj sie spozywac ok 30 gram bialka w ostatnim posilku i zminimalizuj udzial tluszczy, pamietaj ze tłuszcze opoznianiaja wchlanianie skladnikow odzywczych i zbyt duza ich ilosc spowalnia metabolizm a tego na noc bysmy sobie nie zyczyli. 4.Podoba mi sie ze w Twojej diecie [...]

Przy Twojej wadze 67kg i normalnym zapotrzebowaniu rzędu 1900kcal ( na utrzymanie wagi) rozkład makro mógłby tak wyglądać: Białko: 120g (czyli ok 1.8g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty [...]

Zjadaj 3500kcal dziennie. Rozdziel je dobrze na białka, tłuszcze i ww. Wprowadź treningi siłowe, codziennie zrób godzinny szybki marsz. Waga na początku może szybciej spadać, ale generalnie powinieneś lecieć do pewnego momentu ok 1kg/tydzień. Jak będzie ze skórą to zobaczysz. Trudno przy takiej masie jednoznacznie określić czy będzie wisieć czy [...]

Jeśli chodzi o ryby to mistrza ma u mnie makrela. wysoka zawartość omega 3 (2,5g/100), do tego białko (17g/100), inne tłuszcze, a przy tym cena niska - u mnie na targowisku idzie dorwać za 14,90 zł/kg

[...] Z insuliną jestem zdania żeby węgle dawać tylko około treningowo. Im mniej skoków insuliny tym lepiej dla nas. Insulina jest ok po treningu. wiedziałem ale dzieki :-) ja teraz wchodzę na masę i chcę spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węgli. Bo było już tak, że jadłem ponad 550g węgli a waga stała w miejscu. Tylko głodny chodziłem.

Może błąd w treningu ? Może to właśnie tłuszcze są dla ciebie ? Sam musisz poznać siebie.

Waga 98kg dodaje teraz węgle po treningowo bez ładowań. Białka 3-3,5gram czasem więcej. Węgli po siłowym zależy albo po treningu bez węgli a posiłek węglowodanowy . Tłuszczę nie liczę ale też omegi 3 dużo codziennie śledź makrela czy inna ryba. Ogarnąłem dziczyznę dzika za 2-3zł za kg, więc zagości w diecie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu [...]

Właśnie teraz jestem na masie, oliwę z oliwek dodaje zawsze do 2,3 posiłku po 15g, ktoś mi kiedyś powiedział że by nie stosować tłuszczy w posiłku przed treningowym i po, że tłuszcze spowalniają metabolizm a chodzi o jak najszybsze wchłanianie się białka i węgli. Co Pan o tym myśli? jeżeli nie ma nakręconego metabolizmu czy dodanie po 10g oliwy z [...]

Nie widze problemu zeby na 1,5 czy dwie godziny przed treningiem w posilku znalazly się tluszcze.Potem przed samym treningu wskazane jest jeszcze przyjąc porcję BCAA i glutaminy.Tak samo po treningu zaraz wypijamy porcje serwatki z węglowodanami a po godzinie mozna spokojnie do posilku mozna dołozyc trochę zdrowych tluszczy.

syyyynu, tyle ryżu i tłuszcze nienasycone tylko z oliwy? łojojoj najciekawiej to to nie wygląda:))

ryz brazowy biedronka 2.20 paroiled tez 400 g a bialy kg 3.25 prosty rachunek tyg.Oliwa mi sie skonczyla i sie ratuje przez 2dni olejem do nastepnych zakupow :-)) a po 600/700 g ryzu brazowego mialbym kichy tak wypchane.A te tluszcze nasycone czy ta rownowaga nie przejmuje sie tym %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:33:27

[...] byłem zabiegany jutro będzie o wiele lepiej :) od przyszłego tygodnia podbije kcal do 3000 żołądek domaga się więcej :)jeszcze nie wiem co konkretnie podbić czy węgle czy tłuszcze a może białko do 3g co o tym sądzicie przypominam że chcę łapać jak najwięcej jakościowego mięśnia :) Ogólnie dziwnie się ćwiczyło na WL nie mogłem pokonać bariery [...]

To jakbym zrobił białko na 200 i tłuszcze na 200 a reszte dobijał węglami było by ok? Nie ma się nic do zdrowia taka ilość tłuszczy?

Tak jak to rozpisałeś to też chyba bym nie chciał robić bo ciągle starałem się dobijać węgli i ciężko by mi się było przestawić tak żeby ściąć węgle o połowe i podbić tłuszcze o połowe. Myślę że ogólnie będe jadł tak jak teraz tylko bardziej skupiłą uwagę na tłuszzcach i dzięki temu będe miał więcej kcal i nie będe taki zapchany

W ogóle kiepskiej jakości to żarcie, tłuszcze okropne, połowa węgli tak samo, 0 jajek i mięsa...

Jakie BTW polecacie na redukcji? Myślałem żeby białko podbić do 220-240g, tłuszcze trzymać na poziomie poniżej 100g i reszte dobijać węglami gdzieś 300-400g. BTW w stylu 30/20/50%.

Kiedyś próbowałem redukcji na high facie i strasznie opornie to szło także myślę że wyżej będę trzymał wegle a tłuszcze ciał. Aero oczywiście będzie leciało na pocztatek myślę 2 razy w tygodniu na zmaine orbitrek lub bieznia po 20 min no i w miarę upływu czasu dozucac aero. Ciężko też mam się doliczyć od ilu kcal zqczqc startowac. Chyba spróbuję [...]

[...] do 3300 kcal i pełny jestem a jednego jest mniej ale to wtedy choroba mnie rozłożyła i nie miałem ochoty na jedzenie. Ogólnie staram się trzymać wysoko białko (200g) tłuszcze na poziomie 100 i reszte węglami dobijać. Troche cieżko mam teraz z białkiem bo proch mi się skończył i pierś też ale myśłę że teraz kasa wpadnie to dokupie zapas [...]