Trening obwodowy i dieta. Proszę o ocenę :)

Ja te 3 pkt robię na jednym treningu. Trzy obwody (pkt) po 3 serie. Może źle to odpisałam. Trzy razy w tygodniu robię cały taki trening.

Tym bardziej poszukałabym innego treningu.

Dieta tragiczna. Niestety widziałam u mojej koleżanki prawie identyczną i wiem na czym jest wzorowana. Normalnie powinni zabierać uprawnienia za coś takiego... Do tego jeszcze spalacz. Zupełnie niepotrzebne obciążenie organizmu. Tabletki bym odłożyła do czasu aż wyczerpiesz wszystkie inne możliwości. Wbrew pozorom, żeby chudnąć trzeba jeść.

Jeśli chodzi o trening zamiast takich obwodówek, które generalnie może ogólnorozwojowo coś tam zdziałają ale jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki to za dużo nie- zamieniłabym je na trening FBW, plan A/B na początek. W biblioteczce działu znajdziesz dużo tematów, które pomogą Ci ułożyć dietę oraz znaleźć trening :)

Policzyłam zapotrzebowanie na kcal. Wyszło 1900!!!! Trochę jestem w szoku, bo miałam wiele diety układanych przez trenerów i nigdy nie było więcej niż 1400 kcal. Muszę to przemyśleć. Bo jakieś 2 lata temu miałem taką dietę i trening na siłowni i schudłam 4 kg w miesiąc :)
Ale pewne jest ze 1050 to zdecydowanie za mało :0

paula.cw

Dieta tragiczna. Niestety widziałam u mojej koleżanki prawie identyczną i wiem na czym jest wzorowana. Normalnie powinni zabierać uprawnienia za coś takiego... Do tego jeszcze spalacz. Zupełnie niepotrzebne obciążenie organizmu. Tabletki bym odłożyła do czasu aż wyczerpiesz wszystkie inne możliwości. (...)

Dokładnie, zastanawiam się gdzie takich szkolą. To już się robi nagminne, co jakiś czas post o takiej diecie od trenera i do tego trening siłowy. Strach wogóle do kogokolwiek iść i pytać o radę. Niestety takich 'ekspertow' nie brakuje. Smutne to, że poziom wiedzy jest tak niski i w dodatku robią szkodę osobom, które im zaufały. . .

monika0889

Policzyłam zapotrzebowanie na kcal. Wyszło 1900!!!! Trochę jestem w szoku, bo miałam wiele diety układanych przez trenerów i nigdy nie było więcej niż 1400 kcal. Muszę to przemyśleć. Bo jakieś 2 lata temu miałem taką dietę i trening na siłowni i schudłam 4 kg w miesiąc :)
Ale pewne jest ze 1050 to zdecydowanie za mało :0

Pomyśl jaką walkę o przetrwanie musi toczyć Twój organizm żeby funkcjonować i przetrwać. Wszystko dzieje się kosztem czegoś - między innymi utratą mięśni, kompletnym rozregulowaniem układu hormonalnego... I jeszcze śmią brać za to niemałe pieniądze

Skopiuje Ci to co kiedyś pisałam w wątku PatkaMatka

"Przy treningu siłowym zaleca się od 1.7 do 2.0 g białka na kilogram masy ciała. Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby.
Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to węglowodany. To taki standard. Kiedy zmniejszasz węglowodany ( do ok 150g dziennie) i dodajesz tłuszczu to wchodzisz już w dietę lowcarb ( niskoweglowodanową)."
.

Przy Twojej wadze 67kg i normalnym zapotrzebowaniu rzędu 1900kcal ( na utrzymanie wagi) rozkład makro mógłby tak wyglądać:

Białko: 120g (czyli ok 1.8g na kilogram masy ciała)
Tłuszcze: 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet)
Węglowodany: 200g ( reszta )

Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty tkanki tłuszczowej to tak jak Paula napisała nie ma sensu od razu brać. Na początek normalne zapotrzebowanie utrzymać przez ok. 4 tyfodnie i zobaczyć co się będzie działo, samym treningiem ' spalisz' sporo z tego co zjadłaś. Potem kiedy to nie będzie skutkować można obciąć kaloryke o ok 150-200kcal i znów po trzech czterech tygodniach sprawdzić jak organizm reaguje. On potrzebuje też adaptacji do zmienionych warunków stąd czas oczekiwania na efekty, nie ma nic od razu. Tak samo jak nie tylo się przez miesiąc, tak przez miesiąc nie zrzuci się od razu nadmiaru.

Można też iść inną drogą, to jest zamiast obcinać od razu kaloryke spróbować dodać aeroby po treningu lub w dni nietreningowe. Ja tak robiłam na początku. I to też nie od razu rzucać się na 60 minut bieżni, a zacząć od 20 min i potem kiedy już nie będzie efektów wydłużać ten czas.
Myślę, że warto mieć na uwadze, że na początku przy sprzyjających warunkach ( dieta plus trening) zachodzi także rekompozycja. Nie tracisz na wadze, ale zyskujesz mięśnie i palisz tłuszcz. Takie szczęście początkującego :) więc nie ma się co od razu stresować, że waga nie leci na dół.

Zdecyduj sama co będziesz robić. Ja chętnie będę zaglądać co u Ciebie :) powodzenia :)

monika0889

Policzyłam zapotrzebowanie na kcal. Wyszło 1900!!!! Trochę jestem w szoku, bo miałam wiele diety układanych przez trenerów i nigdy nie było więcej niż 1400 kcal. Muszę to przemyśleć. Bo jakieś 2 lata temu miałem taką dietę i trening na siłowni i schudłam 4 kg w miesiąc :)
Ale pewne jest ze 1050 to zdecydowanie za mało :0

Uwzględniłaś aktywność fizyczną, efekt termiczny, pozostałą aktywność? Ja mam 163 cm, waga 59 i 1900 mam obecnie na redukcji i waga spada, a Ty jesteś wyższa... ale po 1050, to 1900 powinno w końcu kopnąć przemianę materii i od tego bym zaczęła


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-06 07:12:46

Dziękuję wszystkim za pomoc i zaangażowanie :)

Muszę teraz nad tym troche pomyśleć i dobrać dla siebie jakieś rozwiązanie. Troche nie moge wyobrazić sobie zjadania 1900 kcal, strasznie to dużo. Jak miała kiedyś diete 1400 to już było dla mnie dużo ale faktycznie wtedy chudłam a nie tak jak teraz :(