Anonim
Witam drogich użytkowników Mam prośbę odnośnie oceny i ewentualnych poprawek mojej diety, która ma służyć ładnemu ciałku , tzn schudnięciu każde uwagi są dla mnie ważne :
6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml
9:25 2 kromki chleba orkiszowego, plaster szynki drobiowej, 30g papryki czerwonej
11:25 sałatka owocowa z : małego jabłka, kiwi lub pomarańczy czasem z ciemnym winogronem, z 2 łyż. otrąb lub troche płatków migdałowych zalana 170g jogurtu naturalnego probiotycznego LUB małe jabłko z polową marchwi i 100g sera białego chudego
13:15 2 kromki chleba orkiszowego z 50g sera białego LUB z jajkiem
15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa to po 100g. Zupy to najczęściej średnia miska. [[Obiad jem przed treningiem]]
17:00 [[posiłek potreningowy]] zawsze robie sobie takiego szejka z połowy banana, 400ml mleka 0,5% i 2-3 białek jajka
do tego : pierś z kurczaka ok 70g, jakaś surówka , albo twaróg chudy
19:00 [[ostatni posiłek]] kolacja to serek wiejski z kromką chleba orkiszowego z dodatkiem papryki itp albo 100g sera białego chudego z dodatkiem papryki i ogórka i również 1 kromka chleba do tego 200ml mleka 0,5%
6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml
9:25 2 kromki chleba orkiszowego, plaster szynki drobiowej, 30g papryki czerwonej
11:25 sałatka owocowa z : małego jabłka, kiwi lub pomarańczy czasem z ciemnym winogronem, z 2 łyż. otrąb lub troche płatków migdałowych zalana 170g jogurtu naturalnego probiotycznego LUB małe jabłko z polową marchwi i 100g sera białego chudego
13:15 2 kromki chleba orkiszowego z 50g sera białego LUB z jajkiem
15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa to po 100g. Zupy to najczęściej średnia miska. [[Obiad jem przed treningiem]]
17:00 [[posiłek potreningowy]] zawsze robie sobie takiego szejka z połowy banana, 400ml mleka 0,5% i 2-3 białek jajka
do tego : pierś z kurczaka ok 70g, jakaś surówka , albo twaróg chudy
19:00 [[ostatni posiłek]] kolacja to serek wiejski z kromką chleba orkiszowego z dodatkiem papryki itp albo 100g sera białego chudego z dodatkiem papryki i ogórka i również 1 kromka chleba do tego 200ml mleka 0,5%
Krzysztof Piekarz
UNKNOVVN
Ruda_29
