tłuszcze

Dziekuje Ci bardzo za wyczerpujaca wypowiedz, powinnam zjawic sie tu rok temu kiedy zaczynalam moja przygodne z odchudzaniem, niestety wybralam jako wsparcie dwa inne portale, jeden na "V" kolejny na "W". Podkreslam jednak, ze redukcje mam juz za soba, chciala bym w koncu z niej wyjsc bo oszaleje. Nie zalezy mi na chudnieciu. [...]

No nie oszukujmy się, dieta jest tu czynnikiem najważniejszym, jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana [...]

orzechy na treningu - nie chodzilo mi, że Cię zaleje. ale o to, że tłuszcze OKOLOTRENINGOWO są w zasadzie niepotrzebne a wręcz niewskazane. a co dopiero podczas treningu

a mi spadaja bo brzucha nie cwiczylem przez 3 ostatnie lata prawie w ogole ; ), Z reszta**** wie jak to sie dzieje wegle podchodza pod 5 tluszcze grubo ponad 1 bialek z samych mies niecale 2 ; ) A pas zamiast rosnac leci. Zdaje mi sie ze to taka poczatkowa rekacja. No zobaczymy po tygodniu wrzuce zdjecia dzisiaj dzien 4 trenningowy wypiska [...]

[...] Mam dobre proporcje BWT Dobry bilans kaloryczny mi wychodzi, węgle z bardzo dobrych źródeł, typu kasza ryż owsiane, Białka praktycznie tylko z miesai czesc z białek, a tłuszcze zalewam oliwa i orzechami, na wieczór bardzo dobre źródło białka. Jak na moje oko, dieta jest bdb na poziomie na którym Cwicze, nie startuje w Mr. olympia, a Ty Sie [...]

Przeczytalem wlasnie caly test - fajnie sie czytalo - nie powiem Mnie dziwi tylko jedno - ze wiekszosc mowi ze masz diete do d**y a w gruncie jest calkiem ok. Fakt, ze te orzechy w trakcie treningu byly na poczatku nieporozumieniem i tluszcze okolotrengowo, ale tak to daje rade. A co do zdjec to jakbys sie wycial to napewno byloby duzo lepiej, [...]

1. Zmniejszyłbym ilość mleka i dorzucił ze 2-3 jajka 2. Ok 3. Ok 4. Ujdzie 5. Może być Białko daj 2.2-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 23:15:30

no to korekta nr 2 : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z ogórkiem, orzechy posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 pierś z kurczaka posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek [...]

[...] 57cm/57cm 2) Spis suplementacji omega 3 x 1, magnez x 1, wit C x 1 białko Real Casein 100 dla uzupełnienia bilansu 3) Dieta 1600kcal/dzień, B=120g, WW=130g reszta tłuszcze 4) Trening Na zmianę trening FBW jak niżej (3 x tydzień) + 3 x aeroby (basen, rower, biegi) Trening 1 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 20 [...]

[...] tym pułapie i znowu zacznę ucinać. Prawdopodobnie robię też wtedy tygodniową przerwę regeneracyjną (przed dalszym ucinaniem). Ogólnie LC – ok. 180 g białka | 80 g ww | 120 g tłuszcze Coś takiego: /SFD/Images/2016/5/2/e800382a4c8c4766a5f771adfe4ab2b5.jpg 4) Trening Dopiero zaczynam trening na siłowni, więc zdecydowałem się na skorzystanie z tego [...]

[...] Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na pewno 2 tygodnie low carb , 250 gram białka , węglowodany tyle co z warzyw a tłuszcze 100-150 gram . Trening Jeszcze nic nie wiadomo :) Najpewniej obwodówka , wyjdzie w praniu pewnie 2/3 razy mata + 3/4 razy siłówka. Aktualne fotki [...]

Juz trzeci Twoj post jarek gdzie pieprzysz to samo za przeproszeniem.Co kto nie napisze to bredzisz o tych tluszczach.Skoro uwazasz ze tluszcze sa niezdrowe i nalezy je ograniczyc to poczytaj o dietach nisko ww a wysokotluszczowych.Jakim cudem chcesz budowac mase miesniowa nie dostarczajac odpowiedniej ilosci tluszczy w odpowiednich [...]

Ja bym podbił do 3000-3200 dziennie. Węgle, tłuszcze - nie patrz na to. Najważniejsze by posiłek był zbilansowany.

Witam ja bym podbil tluszcze do 1g na 1kg masy ciala i obcial wegle do 1.5 max 2g na 1kg masy ciala. Jak przez kilka tygodni nie bedzie efektow kombinuj dalej. Obadaj moja diete i moze cos sobie z niej wypatrzysz bo mamy podobne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Dieta_poczatkujacego_do_poprawy-t1205272.html pozdro i z fartem.

jak to ma byc klasyczny carb cycling, tluszcze tez powinienes trzymac na stalym poziomie, przynajmniej na poczatku zanim zbadasz "grunt"

Śniadanie -płatki owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść [...]

Ok sos odpada dodam zdrowe tłuszcze do godziny treningu. A apetyt to racja nie mam. Moj metabolizm tez jest dziwny.. wczesniej jadłem w huuuj na serio a waga stała dosłownie co do 1kg choć trenuje 5 razy w tygodniu(piłke ręczną) ale jak sie obrzerałem to tłuszczu było sporo. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-22 14:05:05

[...] szrugsy, push press, uginanie sztangi, wycisk wąski na tric, wznosy(przód, boki, tył), martwy, przysiad, ugiannie nóg, wyprosty nóg. Pomyśl i zrób. Dieta, zależy takie sprawy najlepiej obserwuj jak idą- tyjesz w mięsień- jest świetnie, w tłuszcz- obcinasz tłuszcze i węgle, nie tyjesz- dodajesz. Itd. Trzeba myśleć i adekwatnie działać

Nie jestem wielkim miłośnikiem warzyw... W jakiej formie najlepiej? Mogą być takie gotowe mieszanki mrożone? Jakie te zdrowe tłuszcze? (Oliwy z oliwek nie cierpię.)

warzywa dodajesz do posilkow, a nie zastepujesz cos nimi. warzyw nie uwzgledniaj w bilansie (poza straczkowymi i ziemniakami). warzywa i tłuszcze dajesz wszedzie poza okołotreningowymi edit: nie musisz zjadac pol kilo warzyw w jednym posilku. dodaj np. troche ogórka, pare różyczek brokuła, kalafiora, pomidora, sałaty, etc... wystarczy 150-200 g na [...]