Bardzo proszę o wskazówki ws. diety na masę.

Szczegóły o mnie można znaleźć w dzienniku i profilu.

Bardzo proszę o wskazówki co zmienić w diecie na masę. Na prawdę to dla mnie bardzo ważne. Trenuję od lutego 2011. Na początku ważyłem ok 63kg, dziś ważę 70kg. Musze zdobyć min. 8-10kg czystej masy mięśniowej. Taki mam cel. Mam z tym olbrzymie problemy. Waga stoi od niemal 2 miesięcy. Jestem Endomorfikiem. Momentalnie zalewa mnie tłuszcz, wystarczą 3-4 dni z większą ilością węgli i już brzuch rośnie, a przy tym oblewa klatkę i szczególnie biodra. Ciężko mi utrzymać dietę. Nie mam kasy na źródła białka (szczerze), poza tym często brakuje mi czasu na przygotowanie posiłków. Czasem wyskoczy wieczór poza domem i np. po 18:00 nie mam szans na normalny posiłek. Nie dam rady przerzucić się na właściwą dietę, ale pomyślałem, żeby chociaż zmienić co się da najprościej. Niżej wrzucam screeny z ostatnich dni, gdy staram się pilnować posiłków.

To dla mnie bardzo ważne, proszę o pomoc.

Nie każda pozycja jest tym czym się wydaje na pierwszy rzut oka. Niektóre mają dodatkowe opisy.










































































Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-01 21:44:23

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-01 21:45:09

jest tak narypane tego wszytskiego że nie wiem czy ktoś Ci sie podejmie oceny tego. Wklej jeden przykładowy dzień a potem dopasujesz wszystko inne.

narypane, czy nienarypane, ale nie ma sie co oszukiwać- zdecydowana większosc produktów jest do wywalenia. jak jestes endo- to tym bardziej powinies zadbac o dobre produkty- zwlaszcza ww, a tu masz mnostwo przetworzonych rzeczy, tuczących, pełnych cukru, kiepskiego albo fatalnego tłuszczu.

Pffffff... No tak drodzy, macie rację. Narypane i dużo szajsu.

Mogę powiedzieć o mojej "diecie" codziennej, że generalnie powtarzalne są poniższe rzeczy:
1. Śniadanie:
- coś z jajkami (min 3 szt.),
- płatki 100g (owsiane częściej lub rzadko kukurydziane) na mleku z odrobiną miodu,
- jogurt owocowy (500g) z płatkami kukurydzianymi.

2. Posiłki w ciągu dnia (zawsze są dwa):
- mięso drobiowe lub wieprzowina z ryżem białym (najczęściej) lub kaszą. Bardzo rzadko zamiast ryżu czy kaszy pieczywo razowe,
- czasem wskoczy banan czy jabłko,
- czasem jest duży kebab drobiowy z warzywami, w picie. Dzielony na dwa posiłki (bo całego nie dam rady, a dwa małe to za dużo). Ale to raz na dwa, trzy tygodnie.

3. Kolacja:
- najczęściej pół kostki twarogu z jakimś warzywkiem,
- czasem coś z jajkiem (np.: sałatka z tuńczykiem),
- czasem coś z obiadu.

Nie jadam: chipsów {moje pyszne... }, białego pieczywa (w zw. z tym kanapek), wędlin, parówek, kiełbas, ziemniaków, frytek {moje ukochane... }, słodyczy.
Unikam jak ognia fast foodów, oprócz ww. kebaba czy zapiekani z kumplem raz na jakiś dłuższy czas.

Nie piję gazowanych i słodzonych napojów. Czasem tylko Cola Zero, czy ostatnio częściej kawa ze słodzikiem.

Reszta jedzenia to losowe rzeczy, które wpadają lub nie. Zależy to od dnia, czasu, kasy, humoru, chęci, itd. Tak to z grubsza i w wielkim streszczeniu u mnie wygląda.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-02 22:00:27

kukurydziane i owocowe jogurty do zmiany, fast food czasem jako odskocznia i zresetowania się, w diecie brak warzyw i zdrowyc tłuszczy

Nie jestem wielkim miłośnikiem warzyw... W jakiej formie najlepiej? Mogą być takie gotowe mieszanki mrożone?

Jakie te zdrowe tłuszcze? (Oliwy z oliwek nie cierpię.)

jak nie oliwa, to tłuste ryby, zoltka jaj, omega-3, tran, lniany
warzywa mozesz tez blenderem potraktowac i wypic, mrozone jak najbardziej- ale nie podsmażaj ich :)

jeśli poddusi z wodą i ciutką oliwy nic się nie stanie ew na małym ogniu na samej oliwę czasem robię.

OK, czyli te warzywa łączyć z mięsem w posiłkach w ciągu dnia, tak?
Zastępować nimi np. ryż czy kaszę? Bo powiem szczerze, że dla mnie wszamanie na raz 100g ryżu z mięsem, to nie lada wyczyn. To jest dosłownie stos żarcia. A dokładając do tego dużą "garść" warzyw, nie zmieszczę posiłku w żołądku, serio.

warzywa dodajesz do posilkow, a nie zastepujesz cos nimi. warzyw nie uwzgledniaj w bilansie (poza straczkowymi i ziemniakami). warzywa i tłuszcze dajesz wszedzie poza okołotreningowymi

edit: nie musisz zjadac pol kilo warzyw w jednym posilku. dodaj np. troche ogórka, pare różyczek brokuła, kalafiora, pomidora, sałaty, etc... wystarczy 150-200 g na raz

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-03 10:09:24

OK, rozumiem. Czyli tuż przed i po treningu nie jeść za dużo warzyw, a w innych posiłkach tak?