tłuszcze

No to już jest wyższa szkoła jazdy. Bo z czego czerpać białko, węgle, tłuszcze to jasna sprawa, ale z witaminami może już być gorzej. Chociaż jem praktycznie same produkty zbożowe (z węglowodanów), więc większość minerałów dostarczam oraz witamin z grupy b :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-31 14:35:02

sorki arabo ale zadam pytanie o żarciu ;x Mogę zrobić rozkład Białko : 2,7 Węglę: 6 Tłuszcze: 1,5 ? %-)

no zebys wiedzial ze na tluszczach 120g ww 110g bialka reszta tluszcze

jedz 5-6 posilkow ( choc mozesz i 3-4 jesc ale na poczatek polecam 5-6) w ciagu dnia, kazdy posilek musi zawierac białko, jezeli budujesz mase to przyjmujesz takie kryterium 1,6-1,8g bialka na kg masy ciała ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, [...]

Strasznie mało czasu mam obecnie. Przed chwilką dopiero usiadłem do diety i wyszło takie coś na jeden dzień. Proszę o ocene: I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: [...]

słaba dieta źródła węglowodanów bardzo marne masz tylw produktów do ułożenia diety : białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), [...]

[...] pytam ludzi którzy się znają. źródła węglowodanów bardzo marne///hmmm masz tylw produktów do ułożenia diety : białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza [...]

[...] siłownia - ławka, gryf prosty dlugi/krotki, gryf lamany, 4 hantelki, porecze, drazek, wyciag gorny/dolny, 170kg obciazenia Dieta : masowa (białko 2g/kgMC; WW 5,5g/kgMC; tłuszcze 1,3g/kgMC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne, na tym splicie pierwszy cykl kreatynowy, miał byc wczesniej jednak tamte plany nie wypalily [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze [...]

A te tluszcze z kamembera mozna liczyc jako zdrowe czy niezabardzo?

[...] jaja kurze (200g) mleko 100g (ja uzyłem 0,5%) budyń dr oetker czekoladowy bez cukru 10g Wszystko zmiksować blenderem na gładką masę, i wylewać porcjami na petelnie. Smażyc najlepiej na małym ogniu pod przykryciem. Co do farszu jest dowolność :) Makro na porcje widoczną na zdj. bez farszu: białko 29g węglowodany 7,3 tłuszcze 20g kalorie 324,8

[...] dziwną trochę sprawę: Generalnie trzymam ww na niższym pułapie (MAX do 2g/kg generalnie w ok. 1.5g wychodzi. I w dużej mierze są to warzywa i owoce), podbijając tym samym tłuszcze. Ostatnio zrobiłem ładowanie konretne (nie liczyłem, ale wjechało na bank powyżej 15g/kg. I to z "normalnych" węgli, również tych brudnych). I przez następne 3dni [...]

Kawa mrożona Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema ) - 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie tiramisu, niebo w gębie ) - 200 ml mleka - łyżeczka cynamonu - trochę [...]

Nie miałem tu na myśli jednodniowego ładowania, ale sposób jedzenia. W pierwszej części dnia białko+ tłuszcze, a wieczorem węgle. Ja tak robię i muszę przyznać, że dobra sprawa :-)) regeneracja nocna ZACNA po ww. A odnośnie zdjęć - że OGROMNE i zamiast całej fotki, widzę tylko jakąś 1/20 :-P Jakość SUPER jak najbardziej :-))

[...] Ci spróbowanie takiego systemu: Trening rano. Przed treningiem albo tylko BCAA i kawuni, po treningu węgle do 30g i ciągniesz później w kolejnych posiłkach tak długo białko+tłuszcze (warzywa oczywiście obowiązkowo) jak dasz radę. Najlepiej do wieczornej szamy, w której ładujesz węgla w opór, aż się najesz :-) (oczywiście dobrej jakości, a nie [...]

http://i.imgur.com/Mq2EuHr.jpg Dzis mnie wzielo na racuchy :p Makro w mojej wersji kcal 690 bialko:63 wegle:74 tluszcze:16 (Dwa takie talerze.. pierwszy wlecial podczas smazenia drugiej tury :p ) 2h i nogi :D

Trening Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 Góra (A) Wyciskanie [...]

[...] Odnośnie tego typu treningu jest on o wiele lepszy dla osób początkujących, od tradycyjnego splitu. Serek wiejski jest ok. Jak chcesz poprawić swój poziom testosteronu to zacznij jeść tłuszcze nasycone bogate w cholesterol. Popraw też stosunek omega 3 do omega 6 w swojej diecie. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-10 14:35:09