tłuszcze

Wg tego 2500 kcal(zakładając, że ważę 54kg) wynika mi ze WW-około 6,87g na kg ,czyli jeszcze więcej niż mam, i co zrobić? Ma tyle zostać?2g białka, 1,2 tłuszcze,ww- 6,87 g?

[...] sensu robic redukcji. Jak przypniesz diete i wejdziesz na produkty o niskim indexie glikemicznym to fet będzie zchodzil a mięśnie będą rosły. W późniejszym czasie białko i tłuszcze zostawisz na stałym poziomie a węglowodanami będziesz rotował tak żeby sie wyostrzyć. Propozycja diety: 6jajek całych filizanka owsianki paczka ryzu 200g kurczaka + [...]

[...] ale wydaje się, że piszesz poważnie, więc odpowiem. Może kiedyś ktoś skorzysta. Negatywnie na smak nasienia wpływa palenie papierosów, spożywanie alkoholu i dieta bogata w tłuszcze - jest wtedy gorzki/kwaśny. Pozytywnie na smak spermy wpływają ananasy i niedojrzałe banany (o zielonej skórce) - sperma staje się wtedy słodsza. Efekt pozytywny [...]

[...] -kilogramy 'dobre jakościowo' Staż treningowy na siłowni :2,5roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :profesjonalna siłownia Dieta :2,2-5g białka/kg ,węgle 4,4-5g/kg, tłuszcze ok. 1g/kg Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie Zażywane suplementy : bcaa activlab,białko panthera

** ZIELONE KULKI ** SKŁADNIKI: - 4 jajka - 125g twarogu półtłustego - jogurt naturalny - koper - pieprz ziołowy - sól WARTOŚCI ODŻYWCZE: Białko: 54g Tłuszcze: 29g Węglowodany: 6g Kalorie: 505kcal CZAS PRZYGOTOWANIA: 10-15 minut SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1.Gotujemy jajka na twardo i obieramy je. 2.Kroimy jajka na pół: białka kładziemy na talerz, [...]

POTRAWKA Z KURCZAKA SKŁADNIKI: -kurczak -ryż -mąka -śmietanka kremówka -kwasek cytrynowy -przyprawy(magii,pieprz,sol,cukier) -rodzynki CZAS PRZYGOTOWANIA: ~1h SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1.Ugotować mięso kurze, odcedzić. Przyprawić maggi 2.Powstały bulion zalać śmietanką, tak by powstała konstystencja sosu+ dodając dwie szczypty kwasku cytrynowego [...]

Placek owsiany Czas przygotowania: 15-20 min Potrzebne składniki: - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 60g - jajka 240 g (4 sztuki) lub banan 1 sztuka - serek wiejski 150g - jabłko 400g (2 sztuki) - żurawina lub rodzynki 50g - kakao 5g (1 łyżka) Sposób przygotowania: 1. Mielimy płatki owsiane i orzechy w mikserze lub młynku. [...]

Białkownik Poranny Jest to chyba najprostszy, najpospolitszy a za razem najlepszy przepis na placek owsiano-białkowy. Jedyne co nam potrzeba to: -Płatki owsiane(100g) -Woda -Jedna miarka odżywki białkowej(33g) w moim wypadku jest to smak białej czekolady -Jedno jajko (~70g) -Patelnia(lol?) najlepiej teflonowa -Oliwa z oliwek do smażenia (5g) - +/- [...]

[...] ryżu lub obok, to już od własnych upodobań. Jak ktoś woli może usmażyć mięso na patelni. SMACZNEGO! :) Wartości odżywcze: ok. 630kcal białko - ok. 55g węglowodany - ok. 85g tłuszcze - ok. 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6663bae13e66421d9b01c3557e9e708c.jpg Zmieniony przez - dezo w dniu 2013-01-03 16:27:30 Zmieniony przez - dezo w dniu 2013-01-03 [...]

Nadziewane papryczki Wartości odżywcze: Białko: 43g Tłuszcze: 3g Węglowodany: około 15g (licząc warzywa) Kalorie: 280kcal Czas przygotowania: 20-25min Składniki: Pierś z kurczaka 200g Papryka (dwie lub więcej) Por (wystarczy mały kawałek) Marchewka 3-4szt Cebula 1 szt Kapusta pekińska 2-3 listki Przyprawy: papryka ostra, majeranek, bazylia [...]

[...] jakie tam masz, 19 godzina po treningu Węglowodany+mięcho, 2 i pół godziny przed snem puszka tuny. Pod nazwą węgle kryją sie kasza/ryz/makaron/pyry. Do 3,4 posiłku dodaj tłuszcze, lub zastąp chude mięso piersi np. schabowym lub jajecznica. Do 2 możesz dodać MCT jak ci tam w bilansie wyjdzie/ Na oko minimum dla Ciebie 3000 kcal zmniejsz ilość [...]

Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]

Dawno nie odwiedzalem wiec pragne odswiezyc i zapytac sie o kilka rzeczy. Ale najpierw dieta, ktora stosuje od tygodnia. Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g [...]

Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) podbij kalorie w śniadaniu bakaliami jakimi lubisz Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa co to jest 20 g mięsa się pytam? chyba jakaś pomyłka posmaruj ten chleb masłem delikatnie Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g [...]

zapewne ograniczałeś tłuszcze nie martw sie wróci do normyu jak się weźmiesz za siebie. Surówki gotowe to z reguły słabe opcja

Dobra to tak jak pisalem czas troche podkrecic diete. S.p.m.a bedziesz mial czas to looknij bo za jakies 2 dni czas wdrozyc ulepszona wersje:) Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 200g orzechy włoskie 50g jaja 120g(2 sztuki) oliwa lycha Posilek II 10-11 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa oliwa lycha (czasami wypije rano 2 wiec tu odpada) [...]

No wlasnie mysle jeszcze o zwiekszeniu bilansu tylko nie wiem co dodac bialka/tluszcz/wegle, bo obecnie po tygodniu tez waga sie nic nie rusza.Efekty wizualne sa na plus. I teraz nie wiem czy jeszcze poczekac czy juz dorzucac. Obecnie bilans 2,5g bialka 1,5g tluszcze 5,4 wegle. Co ty o tym sadzisz s.p.m.a??

tłuszcze bym walnął

Tak obiecalem wklejam dietke: Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 200g orzechy włoskie 50g jaja 180g(3 sztuki) oliwa 2 łyzki Posilek II 10-11 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa oliwa lycha Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g minjta 100g warzywa Posilek V 19 serek wiejski 200g chleb zytni [...]

[...] to samo więc się nie dziwie Ogólnie chciałem tylko napisać, że dorzuciłem te 4 jaja tylko teraz chodzi mi bardziej o czas, 30 minut przed snem będzie dobrze??? Pewnie nie miałeś też czasu zajrzeć do dziennika więc bilans obecnie przedstawia się tak: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg -kcal jakieś 4tys. Pozdro