Dnos i jego dieta

Dawno nie odwiedzalem wiec pragne odswiezyc i zapytac sie o kilka rzeczy. Ale najpierw dieta, ktora stosuje od tygodnia.

Posilek I 7.00
mleko 2% 250ml
platki owsiane 80g
orzechy 50g
jaja 120g(2 sztuki)

Posilek II 10-11
chleb razowy 100g
szynka/mieso 20g
warzywa

Posilek III 13-14
kasza gryczana 50g
filet z piersi kurczaka 100g
warzywa
banany 300g (2 sztuki)

Posilek IV 16
ryz bialy 100g
kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc)

Posilek V 19
serek wiejski 200g

Bilans:
bialka 134g(105%) 2,1g/kg
tluszcze 81g(97%) 1,3g/kg
wegle 310g(89%) 4,8g/kg
2500kcal

Aha te banany zawsze zjadam po treningu, tylko tak dla przykladu wrzucilem do tego posilku. Ogolnie powinno sie pic kolo 2 litrow wody dziennie, a ja, np. na sile 1,5 litra jak wypije to dobrze. CO z tym zrobic??
Czy do obiadu mosze jesc salatke, ktora zawiera majonez i albo salatke z piersi z kurczaka?? Odnosnie oliwy z oliwek to wogole jej nie dodaje bo wyszlo by za duzo tluszczu, tak samo z maslem. A jesli juz bym musial czy moge ja, np. zastapic olejem kujawskim(slabo z kasa)?? Czy jesli bede smazyl na teflonie to moge tak przygotowywac posilki czy wogole smazeniu mowimy NIE???
Ogolnie na tej diecie caly dzien czuje sie najedzony tylko wieczorem odczuwam glod, da sie z tym cos zrobic??? A i jak mozecie to ocencie diete. Dodam, ze w dni bez treningowe zamiast bananow jem jablka.
Podsumowujac jedzac tak przez tydzien nie przytylem nawet grama.
Pozdrawiam i prosze o jak najwiecej komentarzy tych zlych jak i dobrych bo czlowiek uczy sie na bledach:D

Zmieniony przez - dnos w dniu 2009-12-12 23:35:07

Posilek I 7.00
mleko 2% 250ml
platki owsiane 80g
orzechy 50g
jaja 120g(2 sztuki)
podbij kalorie w śniadaniu bakaliami jakimi lubisz

Posilek II 10-11
chleb razowy 100g
szynka/mieso 20g
warzywa
co to jest 20 g mięsa się pytam? chyba jakaś pomyłka
posmaruj ten chleb masłem delikatnie


Posilek III 13-14
kasza gryczana 50g
filet z piersi kurczaka 100g
warzywa
koniecznie dodaj oliwy z oliwek jeśli to nie jest po treningowy oliwa kosztuje 10 zł a kujawski ma się do niej ni jak więc odpada ona jest niezastąpiona

Posilek IV 16
ryz bialy 100g
kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc)
możesz smażyć na patelni ale jeśli one są panierowane nie wiem czy nie lepiej będzie Ci je upiec bo po treningu wchłoną kupe tłuszczu zbednego nastęnym razem unikaj!!!


Posilek V 19
serek wiejski 200g
dodaj oliwy
może jakiś pomidor

Bilans:
bialka 2,1g/kg
tluszcze 1,5g/kg
wegle 5g/kg

taki bilans spróbuj i poczekaj dłużej chłopie to nie jest abs w 3 tyg

No wlasnie tych kotletow z dorsza nie smaze tylko wrzucam do mikrofali. A ta oliwa to moze byc ta z lidla z warzywami???

może być z lidla lub biedronki tam jest tańsza

No to czas znow cos napisac. Wlasnie minely 2 tygodnie jak stosuje diete i w sumie to nie przytylem ani kilograma ale widze lekkie zmiany bicepsa i klatki wiec chyba nie jest zle??? Jedno co mi troche przeszkadza to fakt, ze caly czas mam wiatry. Ale slyszalem, ze jak sie spozywa duze ilosci bialka to tak wlasnie jest:P Na swieta robie sobie przerwe, a pozniej znow wracam do dietki tylko mam pytanie czy zostawiac tak jak jest czy cos modyfikowac?? Wesołych

po jakimś konkretnym posiłku masz wiatry czy po prostu cały dzień?
jeśli siła i obwody idą narazie zostaw

W sumie to prawie caly dzien, a najgorzej jest po 3 i 4. A mam jeszcze pytanko czy moge wpierdzielac gotowe surowki,np. z rasta czy lepiej to odstawic?? Jutro postaram sie zrobic jakies zdjecia i wrzucic bo sam nie moge okreslic dokladnie jakiej jestem budowy ciala. Zapomnialbym dodac, ze ciagle jest mi zimno i jest to dla mnie strasznie uciazliwe. Wydaje mi sie, ze jest to spowodowane faktem iz bardzo szybko schudlem. I teraz pytanie jak temu zaradzic??

zapewne ograniczałeś tłuszcze nie martw sie wróci do normyu jak się weźmiesz za siebie. Surówki gotowe to z reguły słabe opcja

W koncu zrobilem sobie zdjecie i mam prosbe jak mozecie to sprobujcie ocenic jakiej budowy jestem bo sam to sie nie moge zdecydowac:P

[url]http://img46.imageshack.us/i/luzv.jpg/[/url]

Zmieniony przez - dnos w dniu 2009-12-28 12:34:13

ekto mezo

masuj z głową i będzie dobrze