SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • 15-11-2019 Dieta: Zjedzone 2700 kcal, węglowodany ok 120 gr ,tłuszcze 165, białko 185. Okno żywieniowe trwało ok 4 godziny Podsumowując dzień pod względem diety, dawno nie czułem się tak dobrze Pełen energii, witalnosc itp. Czuję się świetnie, w poniedziałek idę zrobić badania krwi, aby sprawdzić jak mój organizm się zmieni w 2 tygodnie i po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4159 Data: 2019-11-16 08:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piwerwszy temat pierwasza dieta :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek 10g Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2010-01-08 14:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie masz mięśni i nie ma Ci się co napiać i być twarde - przepraszam, ale taka prawda. Ustal sobie na razie BTW - 1900kcal, 120 białka, 70g tłuszczu i reszta węgli. Tłuszcze czerp z dobrych źródeł zwierzęcych. Ciężko powiedzieć, czy uda się u Ciebie przywrócić prawidłowe miesiączkowanie, bo nie wiadomo, jak trwałe są szkody, które już zdążyłaś [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2014-07-11 17:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 277g.WW / 2600 kcal Łączna ilość: 184g.B / 86g.T / 271g.WW / 2607 kcal Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 99%.B / 101%.T / 98%.WW / 100%.kcal Dietka niczego sobie . Możesz doadć do carbo odżywkę bialkowa i wtedy zmniejszyć ilośc bialka w poszczególnych posilkach, tłuszcze też rozłóż równomiernie, pamiętaj o ich odpowiednich proporcjach

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2007-05-09 19:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białko do carbo od razu po treningu./tak 2) ryz brązowy/kasza/makaron przed treningiem/tak 3) ryz biały w posiłku po treningowym/może być 4) niższe dawki oliwy z oliwek/tłuszcze rozłóż równomiernie Problem polega w tym, że jeśli dam przykładowo 3x15ml oliwy z oliwek to nie pojęcia do którego posiłku dodać ta 3 dawkę/oliwy możesz dodać do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2007-05-09 19:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak głownie z węgli. Tłuszcze dałbym minimum na 1g na kg masy ciała bo widziałem że masz trochę mało. okołotrenigowe bym zostawił żebyś miał siłę na trening.

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 12324 Data: 2010-09-20 23:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No tłuszcze mam coś koło 90g. Właśnie, jak mam nie obcinać z okołotreningowych to bedzie troche kiepsko w dni treningowe, ponieważ głównie jem węgle na śniadanie, a potem w szkole kanapki, a z kanapek nie zrezygnuje :/

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 12324 Data: 2010-09-20 23:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamieniłem masło orzechowe na 50g tuńczyka, banana na 100g ziemniaków, dodałem warzywa. Wyszło ok 3000 kcal dziennie Białko: 215g Tłuszcze: 150g Węglowodany: 243g..

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 12324 Data: 2010-11-07 10:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, tylko w takim razie na jakim poziomie dziennie powieniem dostarczać białka, tłuszcze i węglowodany? Tak jak wcześniej pisałem dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 12324 Data: 2010-11-07 13:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Hard-Way Patryk Nowicki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po. Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności. Białko stała wartość ;280gr Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa. Weglowodany 40-500gr [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2016-05-17 21:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Hard-Way Patryk Nowicki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po. Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności. Białko stała wartość ;280gr Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa. Weglowodany 40-500gr [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2016-05-17 21:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I jeszcze jedno - jabłko to nie jest posiłek. Posiłek ma zawierać wszystkie makroskładniki - białka, węglowodany i tłuszcze. Rozłożone równo w ciągu dnia. Ty masz połowę węgli w śniadaniu. Na początek zdecydowanie polecam: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ + odwiedziny w dziale odżywianie i tam temat z podwieszonymi linkami.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2015-11-10 13:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinno przypominać proporcje 2:1:2 (BTW) na posiłek. Dodatkowo przydałoby się dołożyć w następnych miskach jakieś inne źródła białka niż jaja i ryba - mięsa (i nie chodzi tylko kurze cyce), no i jakieś fajne tłuszcze: oliwę (do sałatek), masło klarowane ew. smalec do smażenia, dobry olej rzepakowy też może być. Ale jest na pewno lepiej. :-)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2015-11-11 20:28:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta - Rozpiska do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 3 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7531 Data: 2009-06-11 15:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie + ćwiczenia - jaki odstęp w czasie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Suplementy są tylko uzupełnieniem diety, większość nie działa tak, jak jest napisane na opakowaniu. Osobiście polecam witaminy, minerały i tłuszcze omega-3. Dieta to podstawa, więc daj ją nam do oceny. Proponowałbym też rozpoczęcie prawdziwego treningu siłowego najlepiej na siłowni.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2007-07-14 12:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    i zrobilem male zakupy do diety na majowke. Mozecie mi powiedziec czy dobrze zakupilem ? Tak jak czytalem i zrozumialem musze jesc duzo nabialu, umiarkowanie tluszcze, i raz na dzien na obiad weglowodane. Przed i po treningu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2013-04-29 19:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zrób diete z ujemnym bilansem nie niskowęglową Tłuszcze też powinieneś jeść Rozpisz to jakoś

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2013-04-29 20:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pracy :) jeżeli chodzi o diety to mam różne doświadczenie począwszy od "diet cud" skończywszy na zbilansowanym odżywianiu............. jem ok 5-6 posiłków dziennie, staram się aby każdy zawierał wartościowe węglowodany tłuszcze i białka, im później tym mniej węgli i więcej białka.....czasami mam chwile słabości ale poza tym jest OK

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2006-04-11 20:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA to mój cel. Tym razem musi się udać

    Post
    Trening dla początkujących

    Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu ja bym mleko wywalil serek wiesjki tez i dal albo jajka labo odzywka bialkowa 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-02-08 23:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA to mój cel. Tym razem musi się udać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] CO JAKIŚ CZAS, zamiennie z mięsem/jajcami lub innymi rybami, kukurydza wylatuje, dorzuć inne warzywa, np.: kalafior, brokuły, kapustę, marchew czy coś takiego. Zdrowe tłuszcze! Czwarty powiedzmy, że OK. W piątym jedz ryż biały, pierś z kurczaka/indyka i warzywa. W szóstym posiłku zamiast oliwy możesz zjeść trochę masła orzechowego do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2011-02-09 21:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)