Przesyłam moj przykladowy plan do oceny.
Prosiłabym o ocene diety ewentualne spostrzeżenia co można zmienić ewentualnie dodać, zamienić
Proszę o porady dot ulozenia planu zywieniowego. Jestem początkująca, więc dalej się uczę , podpatruje na forum. Konstruktywna krytyka zawsze mile widziana
Postanowiłam, ze założę dziennik, będzie mi łatwiej wszystko ogarniać .Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja, oraz wysmuklenie dolnych partii ciała.
Czas na ankietę:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Irina_iriz
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 70,9
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA:30
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79
OBWÓD TALI: 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
Chciałabym zredukować zbędny nadmiar tkanki tłuszczowej, zrzucenie dolnej części brzucha, podniesienie pupy, redukcja cellulitu, wysmuklenie nóg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: 2010 przebyta operacja prawej rzepki (bieganie jest dla mnie nie możliwe ze względu na ból kolana)
WADY POSTAWY: lekka skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
Generalnie dieta stanowiła dla mnie zawsze ogromny problem, nie potrafiłam jeść w zbilansowany sposób (nie twierdzę że już to potrafię ale chętnie się będę douczać), albo za mało, albo za dużo.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie jem dziennie w 4-5 posiłkach, starając się je bilansować w odpowiedni sposób, ale nie wiem czy robie to w prawidłowy sposób, jak wczesniej wspomniałam dopiero się ucze.
Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000 kcal, ale nigdy mi sie nie udaje tyle zjeśc, zawsze mi wychodzi mniej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jeśli nie podjem czegoś dodatkowo, to trzymam.