Właśnie dlatego że trening jest chaotyczny poprosiłam o pomoc! Co do kalorii: -55% zapotrzebowania to białka (120g/dzień = 24g/posiłek) -25% zapotrzebowania to tłuszcze (54g/dzień = 13,5g/posiłek) -20% to węgle (43g/dzień = 8g/posiłek) 1g białka = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal 1g węgli = 4kcal więc: 120gB*4kcal=480 kcal 54gT*9kcal=486 kcal [...]
[...] problemów... TO NIE JEST Z ŻADNEGO WZORU! Tak wychodzi z podziału białek, tłuszczy i węgli! -55% zapotrzebowania to białka (120g/dzień = 24g/posiłek) -25% zapotrzebowania to tłuszcze (54g/dzień = 13,5g/posiłek) -20% to węgle (43g/dzień = 8g/posiłek) 1g białka = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal 1g węgli = 4kcal więc: 120gB*4kcal=480 kcal 54gT*9kcal=486 [...]
[...] ryzyko, że popsułeś sobie gospodarkę hormonalna i masz niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Rozkład makro - 2 g białka na kg masy ciała (na masie może być mniej), tłuszcze - min 1 g, do 1,5. To, że Ci smakuje, nie znaczy, że organizm otrzymuje to, czego mu potrzeba. Dieta jest zła, niedoborowa, monotonna. I żadna suplementacja tego [...]
OK - mój błąd. Według wyliczeń powininem wejść na 3000kcal (zaokrągliłem z 3044). przy moich 74kg - 150g bialka, 80g tluzczy, 440g wegli. 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczu - 8kcal 1g ww - 4kcal wiadomo, ze nie moge zrobic tak od razu i jeśli teraz miałem zawrotne 1900-2000kcal, to podbiję teraz na 2100-2000. Będę obserwował samego siebie i wprowadzał [...]
Dlaczego wyrzucasz żółtka? Podbij kalorie znacząco, bo ten długotrwaly deficyt jest niebezpieczny. W diecie muszą byc obecne również tłuszcze zwierzęce, a nie tylko oliwa.
[...] skrajnie niedoborowo? Ryż/ziemniaki/kasza/makaron - węglowodany ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk/twaróg - białko awokado/oliwki/oliwa/masło orzechowe/jajka kurze - tłuszcze + wszystkie warzywa za wyjątkiem strączkowych + 1 owoc dziennie, wejdę na większy pułap kcal to zjem sobie drugi owoc w ciągu dnia lub po treningu. Redukcja [...]
Posiłek zbilansowany to taki, ktory zawiera bialko, ww i tłuszcze. Nie np same ww. Albo tylko ww i bialko. Wtedy nie wchłoną się witaminy rozpuszcxalne w tłuszczach - u Ciebie w 3 posilkach z warzywami nie ma tłuszczy. Ilośc posiłków jest dowolna, jak Ci pasuje 6 - jedz 6. Duzo owsa - mogą pojawic się problemy trawienne.
Nikt tutaj Cie nie ,,zjechał'' tylko udzielił wskazówek. Dieta wygląda całkiem ok bowiem nie zapominaj o rotacji składnikami pokarmowymi, przydałoby się również podbić delikatnie tłuszcze, wprowadzić jakieś roślinne źródło o3 (ALA), oliwa, awokado, kilka razy w tyg. tłuste rybki ( DHA i EPA ) i będzie w porządku,wyregulujesz stosunek KT.
Niestety złe wieści bo kolano sie zblokowało i nie moge napiąc czworogłowego, ani zgiąc nogi ale nie bede plakał ani wstawial zadnych smutnych minek bo w zyciu zawsze sa przeszkody i chodzi o to zeby je pokonywac lub chociaz probować. Noga sie naprawi samoistnie w kilka dni. Wiem, bo to juz nie pierwszy raz jak spuchło. Oczywiscie cisne dalej, [...]
[...] treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam oliwy do smażenia kurczaka i warzyw, masła do pieczywa. Węgli chyba jest dużo-pieczywo,kasze, makarony, ryż? Możecie podpowiedzieć jakiś przykładowy [...]
Celem nie jest spadek masy ciała, a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody, a nie kg. Tak jak pisałem. Posiłki powinny być pełnowartościowe. Białko + tłuszcze + węglowodany. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Zrozumcie jedna rzecz nie macie sie obzerac tylko dostarczac organizmowi tyle by mogl z powodzeniem rosnac, poprzez obzeranie sie zawsze organizm bedzie odkladal niespozytkowana energie w postaci tkanki tluszczowej. Liczy sie caly dzien a nie 1 posilek...100-150g kaszy/ryzu/kuskusu etc jest wystarczajace w zupelnosci, do tego dochodza tluszcze i [...]
Trening na nowy rok już jest, dieta także została właśnie wyliczona i prezentuję się następująco: Posiłek białko,tłuszcze,węglowodany,kalorie Śniadanie 7;00: 31g/20g/64g/561kcal Posiłek szkolny 10:30: 7g/26g/96g/657kcal Obiad 15;00: 70g/34g/91g/974kcal Posiłek po treningu 19:00: 42g/7g/134g/774kcal Kolacja 21:00: 44g/16g/43g/355kcal Suma: Kcal [...]
[...] białka, więc przekonałbym się do nich ;-) Co do twarogu to może byc z rana, choć lepsze funkcje spełniłby w ostatnim/przedostatnim posiłku ;-) Druga sprawa - masz jakieś tłuszcze w diecie, bo nic nie wypisujesz? Staraj się aby posiłki okołotreningowe a w DNT do godz 19:00-20:00 były pełnowartościowe (tzn składaly się z białka, tłuszczy i [...]
Czyli jak kupię białko to będę wszystko z wami korygował, tak aby było poprawnie.:-)) Wrzucę całą rozpiskę diety, z podziałem na węgle, białko i tłuszcze i wtedy będzie można kombinować. Póki co, zbieram forsę na te białko.;-)
Właśnie u mnie był taki problem że ja nie mogłem w ogóle podskoczyć z wagą. Tłuszcze są na umiarkowanym poziomie +100g dobowo i staram się dobić do tych 140. :-)) Pomiary dokładne będą dopiero za 5 tygodni tak jak mówil Antek z Darkiem żeby dopiero wtedy sprawdzić czy dieta i plan się sprawdzają. :-)
[...] Do każdego posiłku będę starać się dodawać warzywa świeże lub gotowane. Na śniadanka będą placki owsiane lub omlet + jeden owoc. Potem już tylko białko + warzywka i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek lub olej lniany). Miałam kiedyś dobre rezultaty na diecie niskowęglowodanowej i chyba będę się jej trzymać. przed treningiem dodam może do miecha i [...]
[...] 1,1-średnio aktywny): wyszło mi 2257 kca. Myślę,że na początku od tego należy odjąć jakieś 200 kca , czyli będzie ok. 2000 kca. Mimo, iż w moich odczuciach zjadłam ogromne ilosci jedzenia, to nadal za mało kalorii. Jak na moje skromne zdanie białeczka też jest za mało, węgle i tłuszcze myśle, że są OK. Piszcie co myślicie i jakie macie uwagi.
Michał Romańczyk - Droga do startów w kulturystyce
