Witam. Moj typ to endomorfik, aktualnie na masie +300kcal, 4x w tygodniu trening(wt,sr,pt,nd) W dni NT musze rozłożyć 160kcal z posiłku bezpośrednio po treningu(białko+carbo, 16b i 25ww). Rozłożyć to na tłuszcze czy bez większej różnicy?
chester145: Jeśli chcesz zrzucać tłuszcze, to unikaj produktów złożonych, zwłaszcza takich jak ten, o którym wspomniałeś. Proporcje potrzebnych składników ułożysz sobie sam, także ja bym został, przy tym co Ci napisałem, zwłaszcza po przeczytaniu informacji na produkcie, że zawiera "Aminokwasy obniżające poziom białek SHBG" ))) , co [...]
[...] odnosnie IG jak sie Pan do niego odnosi w swojej diecie z takim bagażem doświadczenia.Jak wiadomo mieszając produkty zawierające wysoki IG wraz z tymi o niskim + zdrowe tłuszcze/warzywa wychodzi, że ogolna pula IG takiego zestawienia bedzie niska i nie ma co się martwic o nagły skok cukru we krwii. Czy majac zbilansowaną diete, mozna [...]
Panie Piotrze czy przy ustalaniu diety powinniśmy brać pod uwagę białko, węgle i tłuszcze ze wszystkich produktów zawartych w diecie, czy tylko z produktów, z których powinny one pochodzić? Np płatki owsiane to tylko bierzemy pod uwage węgle? A wołowina to tylko białko? Z góry dziekuję za odpowiedz.
Matysiakk1: W podejściu dietetycznym powinienś zliczać wszystko, czyli np. z płatków liczysz tłuszcze, węglowodany i białko i wrzucasz to do ogólnej puli kalorii. W praktyce, w podejściu, nazwijmy je, sportowym, białka roślinnego nie wliczasz, ze względu na niepełny profil aminowasowy, resztę powinieneś jednak ująć. Także z wołowinki nie tylko [...]
Witam Pana! Chciałem zapytać o kilka rzeczy. Od ponad 3ech tyg jestem na redykcji bo tłuszczu duzo na brzuchu i klatce piersiowej.typ budowy raczej endo.waga na ta chwile okolo 112. trening silowy robie 3xtydz. po treningu silowym wypijam bcaaxplode(1g/10kgmc) i robie 35-40minut bierzni.po bierzni znów bcaa xplode i pare capsow glutaminy w [...]
Zrobie dokladnie tak jak Pan radzi.jestem otwarty na to jak najbardziej, a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt [...]
Piotrze dokladnie bialystok- widze,ze stolica disco polo juz przyjela sie wszedzie a co do mnie wiec tak: od oklolo 12dni zmiany jakie wprowadzilem to takie,ze zmniejszylem wegle,zostawilem tylko 100g owsa rano na sniadanie, w 2 i 3 posilku daje po 75g tak samo po treningu i w 5 posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - [...]
Na stronie 71 napisal Pan: 'W podejściu dietetycznym powinienś zliczać wszystko, czyli np. z płatków liczysz tłuszcze, węglowodany i białko i wrzucasz to do ogólnej puli kalorii' Wiec ja tak licze, tyle ze nie wliczam bialka roslinnego i wegli. Czyli ogolenie warzyw i np mleka. Chyba to dobrze? Dziekuje za poświęcenie mi czasu.
Witam Na wstepie bardzo pozdrawiam i jestem zaszczycony ze pomaga Pan tu wszystkim. Wiec do sedna mam 34lata 170cm wzrostu trenuje od ponad 5 lat i musze przyznac ze mam wielki problem zeby zdobyc chodz 1kg masy naleze do ektomorfikow moje wymiary to: obwod ramienia 42cm obwod uda 60cm obwod w pasie okolo 88cm obwod lydki 39cm obwod przedramienia [...]
Witam Piotrze Po pierwsze wielki szacunek za wygląd i wiedze masakryczną.. Po drugie co myślisz o diecie rotacyjnej dla kogoś kto łatwo łapie tłuszcz. Dzień treningowy węgle 5g na kg.m.c i dzień bez treningu tylko zdrowe tłuszcze i białko.Wybacz jeżeli ta kwestia była już poruszana i ją przeoczyłem
kaczor76: Witam! Co do diety, to ilość węglowodany daj może na 6g a tłuszcze na 1,5g. Do tego obowiązkowo jakiś dobry NO pump (massacra lub pump xpress + AAKG) przed treningiem. Trening nie może zajmować Ci duzo czasu- absolutny max to 1 godz. Ciężary duże i bardzo duże, liczba powtórzeń 10-6 i ćwiczenia praktycznie tylko wielostawowe. Aby byc [...]
Witam moim celem jest redukcja z natury jestem endo.Mam ~ 20% bf, waze 97,4kg. Od 2 tyg zgubiłem 2 kg. Reka i pas ten sam (może zlecialo cos ok. 1cm) jednak nie wprowadziłem diety stricte redukcyjnej tylko mam dosyc intensywna prace. Narazie nie robie aero. trenuje 4 x w tyg. Tutaj sa mone fotki; [...]
hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]
Jezeli chodzi o infekcje, to malo prawdopodobne. Zdziwilem sie, gdyz po wypiciu polowy zawartosci ampulki SHOT spalo mi sie i wstawalo na prawde przyjemnie, inaczej sprawa miala sie wlasnie z kapsulkami, Ale wychodziz tego troche absurd Jezeli bede mial chwile wolnego czasu, pojde i spytam czy dostae skierowanie na badanie krwi, chodz jedno [...]
[...] w ilości makroskładników w poszczególnych posiłkach oznaczone "+" i "-". Przeliczysz sobie to na ilości produktów spożywczych. Jak będziesz dokładał tłuszcze to olejem rzepakowym/oliwą a nie orzechami. Posiłek 1: 42 g białka 49 g tłuszczy -29g 52 g węglowodanów + 57 g + 2 kaps gold omega 1 kaps żeń-szeń Posiłek 2: 35 g [...]
[...] nóg leżąc 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 Unoszenie nóg w leżeniu 3s side bend 3s push 2 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 francuz leżąc 3 x 10 pull 2 uginanie nóg leżąc 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Allachy 3s Dieta 2-2.5gbiałka na kg tłuszcze 1g na kg węgle reszta Czekam na odpowiedź , pozdrawiam:)
