Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Matysiakk1:

Osobiście nie widzę przeciwwskazań. A z T-100 na pewno będziesz baaaardzo zadowolony :)

wsiok:

TO dobra wiadomość, że kolana zaczynają wracac do normy, teraz tylko nie można tego zaprzepaścić i ich za mocno obciążać. Dlatego też uważam, iz powinienes zejść z ciężaru na redukcji i robić w serii po ok. 15 powtórzeń. A biorąc pod uwage Twój staż na siłowni pozostąłbym chyba przy FBW + aero na każdym i ćwiczenia od fizjoterapeutki.

Mam takie pytanie czy moge np redukowac tkanke tluszczowa i wykonaywac jednoczesnie trening z priorytetem na dana partie miesniowa?Tak jak ma to miejsce na masie>?

Dziekuje i pozdr

Dziękuję za odpowiedz Panie Piotrze!

Witam serdecznie Panie Piotrze :)
Mam takie pytanie , czy plan który zaraz przedstawię będzie dobrym dla mnie by przybrać na suchej masie mięśniowej ,a zarazem "podkreślić" mięśnie ( chciałbym by były widoczniejsze , rzucały się w oczy)

pon push
wt pull
sr off
czw push
pt pull
sob off
ndzoff



PUSH

1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
2. Przysiad Rampa 8
3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej / pompki na poręczach Rampa 8
4. Push Press Rampa 8
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne

PULL

1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
2. Martwy ciąg rampa 8
3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8
4. Wiosłowanie sztangi rampa 8
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne +brzuch


push 1
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
rozpiętki 3 x 10

pull 1
uginanie nóg leżąc 3 x 10
wymach boczny 3 x 10
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
side bend 3s


push 2
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
francuz leżąc 3 x 10

pull 2
uginanie nóg leżąc 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Allachy 3s


Dieta 2-2.5gbiałka na kg
tłuszcze 1g na kg
węgle reszta
Czekam na odpowiedź , pozdrawiam:)

Siemek1990:

Jak z treningu masowego chcesz zrobić redukcyjny, to zwiększ ilość powtórzeń w serii (nie mniej jak 12). Możesz zmniejszych ilość serii w całym treningu, a skrócić odstep między nimi. Ciężary odpowiednio w dół, tak aby spokojnie wykonać te 12-15 powtórzeń, Wprowadzasz serie łączone, trochę superserii. Po każdym treningu aeroroby- 30-45 min. Niejeden trening redukcyjny, na różna liczbe dni w tygodniu znajdziesz w tym wątku, takżę możęsz sobie jeden z nich zaadoptować lub na ich podstawie stworzyc swój i przedstawić.
Odnośnie suplementacji, którą przedstawiłeś wszystko się zgadza.

darot82:

Już raz byłem pytany o wybór miedzy carbo a vitargo po treningu. Wybór jest jednoznaczy - CARBO. i nie dlatego,ze pracuje w Olimp, ale dlatego ze carbo ma dużo mniejszą masę cząstek i duuużo szybciej się wchłania niż vitargo. Ale nie wierz mi na słowo, tylko sprawdź. Pójdź do laboratorium medycznego. i zbadaj sobie glikemię, na czczo, w nastepującycm schemacie: na czczo, potem pijesz 50 g carbo i po 15 minutach po raz kolejny pobierają Ci krew, po 15 min znowu i znowu...i tak przez 2 godziny. Nastepnego dnia zrób to samo, tylko że z vitargo. W ciągu dwóch dni będziesz miał jednoznaczna odpowiedź który produkt jest lepszy. Tyle w tym temacie. Nawet jeśli nie to, to juz sama informacja, która podaje producent vitargo, ze masa cząstek w vitargo jest w przedziale 0,5-1 MDa, powinna dac juz dużo do myślenia, przy masie cząstek w carbonox 180-kikla tysięcy Da.
rano -Witamina C, tyrozynę, żeń-szeń, b-kompleks, magnez
przed treningiem - Witamina C, tyrozynę, żeń-szeń, magnez
po treningu-magnez
na noc-magnez, b-kompleks

PTRQ_93:

modlitewnik- sztanga i sztangielki
uginanie o kolano
jednoczesne ugianie przedramion na "bramie"

to tak z ukierunkowanych ćwiczeń. A jak chcesz mieć ładny i pekaty biceps, to zawsze wykonuj ruch w pełnym jego zakresie, z supinacją i dodatkowym spięciem mięśnia w maksymalnym ugięciu.

witam ponownie odnoście tego artykułu z izomaltulozą: codziennie troche tego przeglądam wiec nie pamietam gdzie to zobaczyłem..
I tak jak zawsze mam pare pytań
1) Jak najpóźniej moge spożyć ww po treningu aby białko które spożywamy wczesniej (np. bcaa albo hydrolizat aby zatrzymac katabolizm ) nie zostało wykorzystane jako źrodło energii bo wiemy że białko może być wykorzystywane ale oczywioście w pierwszej kolejnosci ww i chyba tłuszcze albo ww i pozniej białko
2) co do ostatniego pytania odnoście napojów oczywiście wiem ze napoj izotoniczny ale mi chodziło bardziej jak moge go zrobić ale odp. znalazłem już w internecie :D
3) czy uważasz że branie bcaa podczas treningu np. pomiedzy cwiczeniami daje lepszy rezultat w zatrzymaniu rozpadu??
4)tu sie pogupiłem: jaka jest róznica miedzi antykatabolikami a anabolikami mowa o aminokwasach... oczywiscie wiadomo ze jedne zatrzymuja rozpad a drugie powoduja nadbudowe ale chodzi o to jakie produkty i czym msie roznią
5)odnośnie ww czytalem w ksiazce "trening nowoczesny " Pana XY i napisane bylo ze ww blokuja wydzielanie hormonu wrostu teraz duzo osob na forum o tym pisze i wydaje mi sie ze po niekad to prawda chociaz nie mam potwierdzenia badaniami..Wkoncu to prawda czy nie?? WW nie powinno sie nie jesc na noc lepiej tluszcze??
6)Gdy cwicze klatke gdy wyciskam np. na plaskiej czuje rownizez mocno przedni akton barkow moze to byc spowodowane tym ze mam za slaby przedni w stosunku do klatki i barki teraz nadrabiaja? Kombinowałem z szerokoscia chwytow i lopatkami sciągnietymi i oczywiscie kat lokci.

kapitanp:

Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 zamiast tego ewentualnie wypychanie ziężaru na maszynie. Albo "po domowemu" - usiądź, stopy postaw na jakiś prób, stopień, połóż ciężką sztangę na kolana, lub niech Ci ktoś na nich usiądzie i lecisz. Mięsień płaszczwowaty w takiej pozycji pracuje najwydajniej.

wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15 zamiast tego skłony ze sztanga trzymaną na karku ("dzień dobry")

Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12 zamiast tego odwrotny butterfly

Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 zamiast tego przenoszenie nóg za głowę leżąc

Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 zamiast tego pompki na poręczach

Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) zamiast tego uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy

Jak nie chcesz rozdubowywać nóg czy ich pompować to po co chcesz dokłądać dodatkowe ćwiczenia. Zrób sobie 2 serie więcej tego co masz zapisane i po problemie.

Odnoścnie tego, co jesz przed treningiem, a także suplementacji BCAA przed aero i izolacie po , to jest ok.