Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam co pan powie na taki trening klatki
wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8
pompki na poręczach /15,12,10
rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15

Celem jest poprawa wyglądu klatki głównie chodzi o środek i górną część,
wyciskanie sztangielek oczywiście ze zbliżaniem sztangielek do siebie w końcowej fazie, zastanawiam się jeszcze czy dać poręcze czy wyciskanie skosem w dół?

jak sie ma picie plynow podczas posilkow? nie ukrywam ze ciezko mi wcisnac czasem posilki i popijam kesy woda. Czy to stwarza jakis problem?

Aha i kalorii na masie w postaci g/kg mc: 6-6.5w, 2-2.3b, 0,5-0,7t

Mezomorfik. 4000 kcal~ 188cm, 95kg.


Co o tym sadzisz Piotrze?

Piotrze !;]

Napewno redukcja ? wiesz troche ciężko mi zrzucić tyle kg dla płaskiego brzucha , tzn ...chcem budzić respekt , nie raz ostatnio słyszałem że widać że ćwicze itd , na koszulce widać zarys klaty itd ... a ja nie chce być chudy żeby mówili że o ,,już nie widać po tobie itp,, Ostatnio troche Podrosłem czy jest naprawde sens Redukować o brzuch ? tak naprawde tylko on mi przeszkadza , klata wdlg mnie jest idealna łapki też dochodzą ^^ Wzrost 185-8 waga 83kg ... nie chce stracić opini w szkole że schudłem itd ... może będe katował brzuch i na lato jakoś sie wyrówna ? I są też inne - na redukcje ... Niemam kasy na Spalacze czy Bcaa a Jak już redukcja to tylko pod bcaa bo za długo robiłem mieśnie żeby zeszły z tłuszczem ... prosze o zrozumienie i porade pozdrawiam


co do treningu to
Orginalny od pana :
Plecy
Podciągnie na drążku 4x max
Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10
martwy ciąg 12,10,8

------------------
puki nie mam drążka pan radził zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10.


czyli :
ściąganie drążka wyciągu górnego do Klatki
Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10
martwy ciąg 12,10,8

i tutaj czy sciąganie linki a drążka rózni sie czymś ? prosze o tutoriale do tych filmików :^^ dziękuje i zdrowia życze

W takim razie zostawiam diete tak jak jest.aero zwieksze po treningu do 40min, a w nietreningowe do 50.może tak być czy nadal pozostac przy 35 po treningu i 45 w dnt?.

RIDDLE:

Zróbmy tak, żeby "wilk była cały i owca syta" ;)) czyli DT-40min, DNT-50min.

gonsu92:

tak to ciężko powiedzieć. Wrzuć fotke, to będę mógł się odnieść.

OroczBrn:

Tłuszcze z posiłków przed i po treningu rozrzuć, po równo, na resztę posiłków. Warzywa normalnie do każdego posiłków.

SwoosH:

Dieta ok. Waga powinna być delikatnie w dół. Omege-3 wrzuć 3x2g/dzień (uwzględnij kaloryczność w diecie). BCAA przed treningiem w ilości, narazie, 1 porcja. Wraz z postępem redukcji będziemy tą ilość nieco zwiększać.
Ilość aero jest ok.
Powodzenia !

Szpaku_st:

Jak chcesz wzrostu mięśnie, bo najwięcej wygrasz właśnie po okresie niećwiczenia. Wtedy mięsień będzie najbardziej podatny na bodźce treningowe. Więc mas sacra teraz a nie do następnego cyklu. Ale to Twoja decyzja, więc piszę bez tego.
Whey protein complex 2,2kg – w DT i DNT np. rano do śniadania, może być w ciągu dnia w ramach uzupełniania diety w białko
Prolong 700g - w DT i DNT przed snem
BCAA Xplode 1kg –przed treningiem 1 porcję
Carbonox lub Dextrose do kreatyny i po treningu
CreaFusion mega cabs – 1 lub więcej porcji przed wysiłkiem
AAKG – przed treningiem, w ilości 4-5g
Nie wiem o co chodzi z tym , że Xplode nie można brać przed treningiem.
Odnoście przyjmowania kreatyny z odżywką białkową to problem jest raczej nie w mleku a samej odżywce białkowej, bo kreatyna, jako aminokwas może konkurować o wchłanianie z innymi aminokwasami, przynajmniej taką teorie kiedyś słyszałem. Mleko nie ma tu większego znaczenia, tym bardziej, jeśli weźmiemy pod uwagę skład obecnie produkowanego mleka, czyli „podbielonej wody”.

Ja chciałbym zapytać pana o bardziej złożoną kwestię. Jaki trening zaproponować osobie w średnim wieku (40+), pracującej 20+ lat w transporcie mebli (wysiłek fizyczny przy rozpakowywaniu auta i kierowania nim).

Nie chodzi o typowy trening na masę, rzeźbę czy wytrzymałość a o trening, który nie obciążając zbytnio (już zresztą obciążonych pracą) stawów pozwoli je wzmocnić razem z mięśniami i pozwoli "rozruszać się", poprawić kondycję i zmniejszyć osłabienie organizmu z wiekiem.

Pomyślałem o treningu obwodowym opartym w dużej mierze na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała lub z niewielkim obciążeniem z dużą liczbą powtórzeń i stosunkowo małą intensywnością. Z suplementów glukozaminę, witaminy, minerały.

Jakie jest pana zdanie na ten temat? Czy zgadza się pan z moim zdaniem odnośnie tego przypadku? Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc