tłuszcze

ja robię tak, że jak robię wieprzowinę na parze lub z gotowaną to polewam ją oliwą - ew oliwa do warzyw , kawa to nie posiłek , co niektórzy do kawy dawali tłustą śmietankę aby podbić tłuszcze i wtedy wliczasz śmietankę w bilans . Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-02-09 14:39:41

to poproszę przykład...na wyliczeniu dla koleżanki czyli 2500 w tym białka 82g 30 g WW a reszta tłuszcze

już lepiej, ale warzyw nadal mało, te tłuszcze różnicuj tutaj ściąga do makro http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. pytanie - w drugim posiłku na wie małe kromki pieczywa 20g masła? :-O jak robię z [...]

Przeczytane. Kurczaki, układanie tej diety nie jest takie proste :D Jeżeli chodzi o tłuszcze, to zamieniłem twaróg chudy na półtłusty, dodałem wiórki kokosowe, zmniejszyłem masło - (miałeś rację co do ilości), jednakże cholernie mi smakuje te masło. Ogólnie staram się układać dietę w oparciu o gotowe przepisy z YT, moją inspiracją jest kanał [...]

[...] budować tą mięśniową niż tłuszczową, z wiadomych powodów... Czy jeżeli dałbym zbilansowaną dietkę powiedzmy tak bilansik na +200 i ok. 3g węgli, 2,3g białka i reszta tłuszcze (1:1:1) do tego oprócz treningu siłowego aeroby w nietreningowe to dałoby rade trochę się nawet rozbudować bez zdobywania tkanki tłuszczowej? Wiadomo, że [...]

[...] nie mam żdnego planu diety i poprostu staram sie jeśc od niedawna więcej białek mniej albo prawie wcale chleba i mięso no staram sie bardziej gotowane , od niedawna tylko tłuszcze roslinne .sniadanie szybkie i małe obiad w miare ok 17 takiezycie i 4 razy w tygodniu na siłownię i tamćwiczę raz "klatka + biceps" dzień luzny brzuch i [...]

Podam ci nizej przykladowa diete, ale pamietaj, ze najlepiej jak ja sobie ulozysz sama a nizej przedstawiana traktuj jako przyklad! Pamietaj rowniez, by zmiany w diecie wprowadzac stopniowo, gdyz na radkalne zmiany organizm moze nie zaciekawie reagowac 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g [...]

Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze? Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55

[...] uniknąć zalej je na 5 minut wrzątkiem , a potem dodaj mleko . Ja do płatków przed zalaniem wrzątkiem daję jeszcze kilka orzechów włoskich - zyskujesz na smaku, a i dobre tłuszcze. - jajko (jajka) na twardo lub twaróg chudy Ile jajek, ile twarogu? Moim zdaniem ciut za mało tego, dodałabym też trochę węglowodanów. Np. kromkę chleba [...]

ckd dla ciebie odpada, raz ze tzreba miec jakis staz na silowni, dwa, ze wiaze sie ona ze specjalnym treningiem na silce 3xtydz, trzy, ze nie ma bata i wegli byc nie moze, do 30g. Powinna byc uprzedzona 2tyg wprowadzeniem, jesli robisz ja pierwsyz raz. Czytalas w ogole ten post qazara?? To nie jest dieta "tlusta". Dajesz oliwe, jesz [...]

No skoro tłuszcze 1 g na kg masy ciała, to nie 58 tylko 76 ;-)

Możesz zmniejszyć trochę ilość białka np z twarogu, dorzucaj orzechy do 4 posiłku i oliwę do drugiego, żeby zwiększyć tłuszcze i dobić pare kcal i powinno być ok ;)

diete sam układałes czy kopiowales od kogoś? zjedz troche z kalorycznością - głownie węgle i tluszcze 2 i 4 do zmiany, od razu po treningu wypij gainera, ok 40-60 min pozniej ziemniaki z mięsem/rybą przed snem bez mleka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-10 14:31:23

dodaj zdrowe tłuszcze i posiłek o 19 zamień na pełnowartościowy, bo carbo to nie posiłek. A tak to reszta bdb. pozdro.

[...] i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to przegiąłeś (8,4g / kgmc). Zobacz jaka Ci wyjdzie ta kaloryczność z kalkulatora i obniż węgle do 5/6 gram na kilogram masy ciała.

A jak bym dał 220g białka 880kcl 120g węgli 480 kcl i tłuszcze 120g 1080 kcl, czy jeszcze mniej tłuszczy a więcej białka ? Proszę o szybką odpowiedź, z góry dzięki :)

[...] 5x cardio na tydzien efekty byly duzo wolniejsze Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2022-10-03 11:21:19 Wegle zmniejszyłem od 4 dni do 150-170g, białko zwiększyłem do 2.5g tłuszcze też w górę i cardio od dzisiaj dam chociaż te 3x35min. Nabiałem dobrze mi się nabija białko. Jak zjem dużo mięsa (indyk, kura) to siedzi mi na kichach mimo supli na [...]

Bardzo fajnie ci idzie, konsekwentnie robisz swoje. Tłuszcze masz tylko w dwóch posiłkach? Chyba lepiej rozłożyć je mniej więcej po równo w każdym. Tłuszcz jest potrzebny do wchłaniania niektórych witamin i organizm lepiej odpowiada na posiłek z małym dodatkiem tłuszczu; wolniej go trawi i jest mniejszy skok cukru i insuliny.

Bardzo fajnie ci idzie, konsekwentnie robisz swoje. Tłuszcze masz tylko w dwóch posiłkach? Chyba lepiej rozłożyć je mniej więcej po równo w każdym. Tłuszcz jest potrzebny do wchłaniania niektórych witamin i organizm lepiej odpowiada na posiłek z małym dodatkiem tłuszczu; wolniej go trawi i jest mniejszy skok cukru i insuliny. Staram się tylko w [...]

[...] je na bieżąco. Dobrze mieć nawyk sprawdzania czy w każdym zjadanym posiłku mamy odrobinę jakiegoś zdrowego tłuszczu. Podejście do tłuszczu w diecie bardzo się ostatnio zmieniło, bo na podstawie badań naukowych wiadomo, że zdrowe tłuszcze w niedużych ilościach nie tylko nie tuczą, ale wręcz przyczyniają się do utrzymania szczupłej sylwetki.