tłuszcze

Tluszcze sa niezbedne w diecie zarowno przy redukcji jak i masie tylko oczywiscie zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,tluste ryby orzechy

nie jest az tak duzo, wszystko zalezy od tego jak reagujesz na wegle/tłuszcze, jezeli lepiej a tłuszcze wlasnie to z nich moza dac wiecej kcal wzgledem wegli, ale to wszystko sprawa indywidualna do przetestowania na sobie Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-15 18:28:57

[...] unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za bardzo dobry. Tylko metabolizm mi się rozkręcił i głodny non stop jestem. Jabi w jakiej postaci te tłuszcze??

[...] innymi dzięki temu uczuciu kurczy Ci się żołądek,tracisz centymetry w pasie i organizm adaptuje się do funkcjonowania na mniejszej liczbie kalorii. W Twojej diecie cały czas masz nie małą ilość ww.w 4 posiłkach więc nie wiem gdzie chciałbyś dodawać te tłuszcze??Dla mnie ma to sens tylko w momencie braku ww. w poszczególnych posiłkach.

Dopiero wczoraj pod wieczór miałem takie odczucia. Poczekam parę dni i zobaczę czy będzie to uczucie głodu wracało. A tak w ogóle to na redukcji lepiej obcinać węgle i dodawać tłuszcze czy inaczej??

[...] masz tego wszystkiego poważone i policzone to skąd będziesz wiedział ile odjąć,bądź dodać jedzenia żeby np.w którymś momencie uciąć 30gr.ww, dodać 25 gr białka i zwiększyć tłuszcze o 10gr?? Co do ryżu brązowego to Cię rozumie, tutaj na codzień w IRL jem brązowy ryż z Uncle Bens i spoko nie mam z nim żadnych problemów, 15 minut i gotowy ale [...]

Koledze wyzej chodziło o to żebyś obliczył BMR i dodał 300 kcal przeznaczył dużo na białko około 2-2,5 g na 1kg masy ciała tłuszcze. 50 % wszystkich kalorii powinno być z Węglowodanów a reszta to tłuszcze. Do tego wybierz trening odpowiedni dla Ciebie i masa powinna byc

[...] lecytyny do diety diabetyków obniża ich wymagania żywieniowe; w przypadkach długotrwałego braku pożywienia, organizm dla uzyskania energii wykorzystuje swoje białka i tłuszcze nie spalając przy tym zasobów lecytyny z wyjątkiem warunków ekstremalnych; w mózgu i osłonkach mielinowych u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym stwierdzono [...]

Jak sód i tłuszcze z tych łakoci uderzy do głowy to będzie kozak trening o pompie nie wspominając :-D

Jak sód i tłuszcze z tych łakoci uderzy do głowy to będzie kozak trening o pompie nie wspominając :-D Hehe zobaczymy jutro na treningu, gorzej jak będę się czuła jak tłusty, ciężki.pączek :-D

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) 16: przed t.: [...]

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) kurczak(50g) - [...]

[...] ale w sumie to chyba warzywa i owoce są tutaj najlepszym rozwiązaniem? Dieta jest rozpisana w ten sposób: godzina: posiłek: produkt(ile tego w g.ml) - kalorie(białka/ww/tłuszcze) w założeniach (liczyłem wg wzorów z forum) - 3440 (205/442/95) lub lub lub to wartości odpowiednie dla 100g ryżu, ziemniaków albo makaronu Mam nadzieję, że teraz [...]

[...] (jedynie kasza, makaron już jest), kurczaka mogę wymienić na indyka i tyle (a tuńczyka?). Łyżka się znajdzie, pytałem czy tak po prostu otwierać i wcinać, czy może coś (oprócz tego mleka), mam dodać. I ile tego serka? Jasne, mogę dodać jeszcze oliwy z oliwek, ale wtedy przekraczam zapotrzebowanie na tłuszcze. Orzechy już są dodane.

[...] trudne, ale coś tam próbujemy działać -już jakiś czas temu kupiliśmy olej lniany, tonik z witaminami, ostatnio rowerek. Omega3 i magnez zażywa. Coś tam pozmieniałam, te tłuszcze "luzem" po 10g to dodatki do sałatek i surówek. Nabiał ograniczyłam do 1 porcji/dzień, codziennie jest ryba. No i musiałam dorzucić kosteczkę gorzkiej (kupiliśmy [...]

Dodatkowo musisz zwrócić uwagę aby dieta nie była bogata w tłuszcze nasycone i trans dlatego ze może to być szkodliwe dla jelit. Badania wykazały, że dieta bogata w tłuszcze nasycone (jak masło lub tłuste kawałki mięsa) może zwiększyć populację „złych” bakterii jelitowych i zmniejszyć liczbę „dobrych” bakterii. Natomiast spożywanie większej ilości [...]

[...] sery twarogowe jak i podpuszczkowe można podzielić na: -śmietankowe(bardzo tłuste), o zawartości tłuszczu 50%. -tłuste o zawartości tłuszczu 40%. -półtłuste o zawartości tłuszcze 20%. -chude o zawartości tłuszczu do 10%. Sery twarogowe chude są najtańszym białkiem zwierzęcym i są zalecane dla osób chorych. Najczęściej spotykane w handlu sery [...]

są tłuszcze, tylko zapomniałem dopisać, do 1,4i5 posiłku po 15ml oliwy z oliwek + 10ml lnianego

Solar - tłuszcze po treningu? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5616 http://lukaszkowalski.blogspot.com/search/label/triacyloglicerole%20wewnątrzmięśniowe Chyba, że mówisz konkretnie o Mosto - to się zgodzę

[...] Zresztą zróbcie sobie eksperyment. Zmierzcie cukier na czczo, po czym zjedzcie worek ryżu brązowego i po 20-40min znowu sprawdźcie. Na drugi dzień zjedzcie posiłek bogaty w tłuszcze(ale bogaty np. całe 4 jajka) i po 2 godz zmierzcie cukier, po czym zjedzcie ryż biały i po 20-30minutach ponownie zmierzcie. To zobaczycie że biały ryż po dużej [...]