tłuszcze

[...] 1 dzień: 0.48 kg - zjedzone tego dnia: 1843,1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2661,675 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 194.375g, węglowodany 151,275g, tłuszcze 117.25g /SFD/Images/2016/6/4/e3d83ef3c3e640f8980e8e43a32e8651.jpg /SFD/Images/2016/6/4/e39d3e1ea6994ed4aa02ea8e63c68db3.jpg [...]

[...] dzień: 0,3625 kg - zjedzone tego dnia: 2330,5 kcal - zjedzone średnio od początku: 2624,877778 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 193.4g, węglowodany 150.08g, tłuszcze 116.9g Na koniec wesoła (powiedzmy) historia: Przyszedłem na siłkę, najpierw rozgrzewka na rowerku, potem wymachy, kręcenia ramion itd, potem na ławce samym gryfem [...]

[...] na 1 dzień: 0.37 kg - zjedzone tego dnia: 2442.3 kcal - zjedzone średnio od początku: 2606.62 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 191.01g, węglowodany 150.85g, tłuszcze 117.94g /SFD/Images/2016/6/6/871479b49e624454b429fd423927ac23.jpg /SFD/Images/2016/6/6/930dc686184e4edab240abb68fc4a2b1.jpg [...]

[...] na 1 dzień: 0,3 kg - zjedzone tego dnia: 2247.8 kcal - zjedzone średnio od początku: 2574 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 191.18g, węglowodany 153.52g, tłuszcze 114.92g /SFD/Images/2016/6/7/da86c8c47af04307a1636672661f7e74.jpg /SFD/Images/2016/6/7/6b9a6d19b8a446c0a0a31ae232bdaa83.jpg Zmieniony przez - bartoszM w dniu [...]

[...] Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal diete ułóż z tych produktów i daj do sprawdzenia białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, [...]

kocio2009 przeraziłaś mnie88-O Myślałam, że owoce i nabiał to samo zdrowie... Co do tłuszczy to jajecznica na oleju słonecznikowym lub maśle i raz w tyg. schabowe, wędliny, orzechy, chyba nie jest źle :-? wedliny to syf- odstaw kompletnie. jedz tluste ryby, rozne tluste miesa: wieprza, wolowine, drob tez- ale piersi z kurczaka są najgorsze pod [...]

Pierwsze ładowanie węglami zrobię po 2, ewentualnie 3 tygodniach. Następnie już regularnie co tydzień, żeby zachować jak najwięcej mięśni. Cykl będzie trwał 7 dni. 6 dni tłuszcze i białko. Siódmy dzień to ładowanie. 7 dzień będzie wyglądać tak: 7:30 - Glutamina, bcaa. 8:00 - Śniadanie, bez węgli. 9:30 - 50g węglowodanów prostych w postaci owoców. [...]

laska a z czego ty sie odchudzasz? Waze tyle samo jestem prawie twojego wzrostu...;-) teraz obetnij tluszcze na 4 dni w tygodniu o ok 15g. ile razy w tygodniu trenujesz

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

[...] sie to z tym, że żołądek do danego pokarmu dobiera "odpowiednie" enzymy trawiące i pokarm o wiele szybciej się trawi. a ja myslałem że istnieje podział na białka tłuszcze i węgle a tu jeszcze jakieś warzywa do tego dochodzą ale to pewnie pomyłka generalnie to tłuszcze spowalniają przysfajanie białka, ale tak napisałem tylko [...]

ograniczyc tluszcze w jakim celu?;-) nic nie zrobis zz zoltek jak ograniczasz tluszcze, bialka z nich nie wyekstrah**esz

W ogóle odrobinę nieprawidłowo podchodzisz do założeń. W teorii, wystarczą Ci same tłuszcze PUFA, ale w odpowiedniej proporcji omega 3 do omega 6, maksymalnie 1:5 na korzyść omega 6. Najlepiej formy długołańcuchowe, ale w przypadku krótkołańcuchowych załóż, że ok. 5% zostanie przekształcone w aktywne formy długołańcuchowe. Minimum to 250mg [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

Jakbyś tłuszcze zostawił na powiedzmy 60-80g to wyszłoby ładne ładowanie :-) Sam tak planuję zrobić w niedalekiej przyszłości.

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60 Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie. Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania. Rola tłuszczy w diecie

[...] fizycznej ?? JA bym zrobił (czytaj: nie jestem specjalista) wrzucilbym tluszcze do śniadania np. oliwa, orzechy, przed snem np. jak jesz twaróg to z łychą oliwy. Dorzucilbym cos po pierwszym treningu jeśli chodzi o tłuszcze i powinno już styknac. W sumie przy takiej aktywności to bez przesady ze bedziesz lapał fat. Bardzie uważaj z węglami

Wyliczyłęm zapotrzebowanie dzienne i wyszło mi ze potrzebuje 2496 KCAL <-- To nie jest za mało ?? Może źle coś obliczyłem . Białko 160g=640 kcal Wegle 120g=480 Tłuszcze 131g 1180 kcal... I ten podzial na białko wegle i tluszcze jest dobry jak chce diete na rzezbe ?? Z góry dzieki :)

[...] zależy. Może znawcy tematu podpowiedzą mi. Pytam też dlatego bo usłyszałem też opcję że nie patrzy się na bilans kaloryczny tylko na pełno wartościowe białko i węgle i tłuszcze. Że np. Jak ktoś waży 80 kg i ma zapotrzebowanie 2 g na kg to musi zjeść 160 g białka np z mięcha a odrzywki i białko z ryżu nie jest liczone tylko jest to jako [...]

[...] zależy. Może znawcy tematu podpowiedzą mi. Pytam też dlatego bo usłyszałem też opcję że nie patrzy się na bilans kaloryczny tylko na pełno wartościowe białko i węgle i tłuszcze. Że np. Jak ktoś waży 80 kg i ma zapotrzebowanie 2 g na kg to musi zjeść 160 g białka np z mięcha a odrzywki i białko z ryżu nie jest liczone tylko jest to jako [...]

Każdy ma inne łyżki, ale Łyżka płatków owsianych górskich waży ok 8g, specjalnie dla Ciebie przed chwilą zważyłem łyżkę płatków banan w 100g Energia 90 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.3 g Węglowodany 23.5 g Płatki owsiane Energia 387 kcal Białko 11.9 g Tłuszcze 7.2 g Węglowodany 69.3 g teraz to już prosta matematyka mozesz sobie przeliczyć [...]