SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Koniec z wielkim brzuchem!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    5:00- 30 min na rowerku stacjonarnym + brzuch lepiej 40 minut naprawde 6:30-płatki z mlekiem Jakie platki? gdzie bialko? 9:30-kanapka z wędliną,sałatą i pomodorem jaki chleb? wedlina to szajs,zamalo bialka w tym posilku,warzywa oki 12:30-jogurt lub jakis owoc Odpada to nie moze byc posilek,bialko okolo 20-25 g musi byc w kazdym posilku plus [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2004-06-10 20:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Margaryna delma. Warzywa i owoce jem między posiłkami na przekąski. Wyliczałem moje zapotrzebowanie energetyczne i wynosi ono mniej więcej: 3100kcal 127g - białko 74g - tłuszcze 290g - węgle Te pożywienie daje mi ok: 3500kcal 140g (+ok 23g z gainera) - białko 80g - tłuszcze 318g (+ ok 90g z gainera) - węgle

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2011-12-13 17:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kaloriami

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dlaczego obcinasz kalorie? Kalorii nie obcinam specjalnie. Same spadają po ograniczniu tłuszczy. dlaczego z tłuszczy? Ograniczam tłuszcze bo tak radzi w swoim poście "robimy masę" norton: "Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego" - więc tak zrobiłem i dziennie spożywam ok 31 gramów tłuszczy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2009-02-19 22:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretna masa żeby się nie zalać po redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Generalnie tłuszcze czerpie z jajek, oraz staram się zjesć jeden posiłek z tłustej ryby dziennie( zależy kupuje mrozone chyab firmy abramczyk). Do tego twaróg półtłusty oraz okazjonalnie mieso wolowe lub wieprzowe. Wybieram te tłustsze z tego powodu ze smażę je bez tłuszczu i wtedy sie fajnie wytopi wszystko i na tym cebulka i fit burger gotowy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2020-03-29 16:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego wyrzucać sery i majonez na low carbie ? toż to same tłuszcze i białko. A jeśli chodzi o robienie masy i obniżanie bf to z doświadczenia, poniżej granicy 15%-12% nie zejdziemy. I na dłuższą metę nie zbudujemy takiej masy jak brutalnej "masówce". A zejście do granic powiedzmy 6% to już sukces mięcha nie potracić. Stara szkoła mówi [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 01:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • imo można tak robić i redukcję jak i trenować/jeść cały rok. Co do rezygnacji z serów i majonezu, ser rzeczywiście tłuszcz + białko, ale jakoś im nie ufam w większych ilościach(w ogóle nabiałowi) przy cięciu, nie wiem sam dlaczego, a majonez tłuszcze, ale głównie trans. Oraz nie można mierzyć wszystkich swoją miarą.

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 09:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od przyszłego HST mam zamiar zrobic wlasnie cos jak w temacie i mam kilka pytan: Czy jest możliwe zrobienie masy i utrata tłuszczu na zwyczajnej zbilansowanej diecie? Jeśli tak to jakie powinny byc ilosci makroskladnikow na kg masy ciala? przede wszystkim chodzi mi o tluszcze bo ich ilosc na masie i redukcji jest rozna. Na razie zostało mi [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-01 15:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie zapotrzebowanie na mase?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 BMR 2016 * 1.3 = 3121 /(1.3 przykladowe) 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO 1,5g x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 1,5g x 84=126g = 1134 kcal WĘGLOWODANY 3121kcal - 1134kcal - 504kcal = 1483 kcal 1483 : 4 = 371g : 84 = 4,4kcal/kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2005-03-02 00:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDAWKOWANIE ???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co powiecie na taki rozkład dietki: (dla przypomnienia 23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1 6 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2004-11-27 17:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla Kobiet

    Post
    ActivLab

    proste zasady kazdy posilek to bialko , wegle i tluszcze poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2013-06-05 20:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do sprawdzenia dla 18 latka 180 cm ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako posiłek nie wystarczy samo carbo powinno byc jeszcze białko. Wywal margaryne roslinna ze w zgledu na tłuszcze trans. dodaj rybe polecam makrele ze wzgledu na tłuszcze.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-12-14 20:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper Zastawniak 'Trec' - 28.04.2010

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] białko w odżywce jest przecież o wiele lepsze (teoretycznie i według wypowiedzi w tym wywiadzie oraz w wywiadzie z Ambroziakiem) niż naturalne z mięsa (bo to zawiera tłuszcze zwierzęce, niekoniecznie zdrowe) czy mleka (bo laktoza, vide wywiad z Głuchowskim)." Ani laktoza, ani tłuszcze zwierzęce nie powodują, ze białko z pożywienia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5071 Data: 2010-06-09 00:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Redukcja ? Jak tak to zmniejsz węgle i dodaj tłuszczy. Gdzie tu są zdrowe tłuszcze ? dodaj jeszcze orzechów i oliwy jogurt na podwieczorek odpada, too nie posiłek daj warzywa+mięcho+ tłuszcze II śniadanie bułka masz na myśli - chleb razowy ? Bo jak zwykłe białe pieczywo to wywal, tak samo szynka na normalne mięcho - pierś z kuraka, ew. wołowina. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-06-28 18:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-19 14:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-19 14:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-19 20:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 18:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o mojej diecie

    Post
    Ladies SFD

    grahamka moze byc tłuszcze są ok, dużą większa podatność na odkładanie sie jako tkanka tłuszczowa mają węglowodany, szczególnie cukier i miedzy innymi dlatego go wywalamy z diety. Tłuszcze są ok Do posiłku 5 dodaj 100g piersi z kurczaka i bedzie super :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2014-10-17 16:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie carbo ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] krwi a wysoki poziom insuliny pobudza enzym lipazę - stymulujący lipogenezę (budowę tkanki tłuszczowej), a z drugiej strony hamuje powstawanie innego enzymu, który rozkłada tłuszcze (lipoliza). Krótko mówiąc, nadmiar insuliny, w każdej postaci sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony blokuje enzym "spalający" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2008-11-15 23:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co daje najwięcej siły

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No każdy rozumny stwierdzi że tłuszcze to lepsze paliwo niż węglowodany Z grama tłuszczy uzyskujemy 9kcal a z węgli tylko 4kcal Gdy całkowicie przestawisz się na tłuszcze, będziesz miał więcej sił

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6844 Data: 2010-08-02 16:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)