tłuszcze

wpc + oliwa z oliwek/ olej lniany/kokosowy, na noc to dobre połączenie ? bo teoretycznie tłuszcze powinny spowolnić czas wchłaniania WPC

Jeżeli już, to jeszcze do tego olej słonecznikowy, żeby oddać też kwasów omega 6. Nie pogoni cię po takim miksie...? Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu.

Jeżeli już, to jeszcze do tego olej słonecznikowy, żeby oddać też kwasów omega 6. Nie pogoni cię po takim miksie...? Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu. piłem 40 ml lnianego do posiłku, i było ok, jedynie po oliwie z oliwek miałem niewielkie żołądkowe rewolucje, ew. [...]

Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu. zalezy jak podane jesli jako plyny to w bardzo niewielkim stopniu

tak z najwazniejszych uwag to przy aktywności fizycznej śmiało tę dawkę witaminy d3 możesz podbić x2 i dawaj do posiłu bogatego w tłuszcze, szczególnie że teraz mamy okres, w którym synteza witaminy d3 w orgnaizmie jest ograniczona przez małą ekspozycję na słońce, kreatyny nie rozbijaj na dnt i dt tylko daj stałą dawkę 5g codziennie, beta alanina [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i odejmij od 200-500 kalorii i podług tego ułuż diete od 2-3g na kg białka do 4gram wegli maks a reszta to zdrowe tłuszcze zeby było przynajmiej 1g na kg

Nie rozkładaj makro procentowo, tylo w gramach na kg masy ciała, białko 2 g, tłuszcze 1 g, reszta ww

nie mam pomysłu jak dodać te tłuszcze /SFD/2016/11/2/aca6ac67635e4018bdf7c9e88daebf52.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-02 17:08:53

teraz te białko podbij, 140-150g daj ;-) Tłuszcze zostaw, ujmij z węgli. Odstępy załóż sobie takie jakie Ci pasuje. Na kolację daj węgli, chudy na pół tłusty twaróg wymień. Warzywa jadasz ? I nabiał ogranicz, korzystaj z ryb/ jaj/ miecha więcej.

ale jajka to nie węglowodany, to białka i tłuszcze:-D Moim zdaniem niepotrzebnie kombinujesz i komplikujesz.

[...] niz te wymysły typu awokado z masłem orzechowym, z tym, że ja bym zrezygnowała z V posiłku, dorzuciła jedno jajko do śniadania. Ewentualnie do IV posiłku dodałabym jakies tłuszcze. Jak Ci płatki owsiane nie szkodzą, to ok, dla mnie są za ciezkostrawne, sporo ich i moga podrażniac jelita - ale jest mnóstwo innych płatków. A makro sobie [...]

ale i tak brakuje trochę kalorii 1800 za mało ja nawet bym startował z tych 2300-2400 bo potem nie bedzie z czego ciąć podbij białko do 2g tłuszcze do 1g reszta węgli i będziesz potem z węgli ciął

Tłuszcze do każdego posiłku oprócz po treningowego a w przed treningowym jak dasz odstęp minimum 2h od treningu.

tłuszcze zdrowe orzechy oliwa olej lniany

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

Mała uwaga nie zapomnij że to tylko "schemat" w praktyce się nie sprawdzi bo jedzenie non stop tego samego mija się z pojęciem diety. sorki 1,2 na kg tluscze Dodaj do siebie wszystkie tłuszcze z posiłków masz przecież wypisane i podziel przez swoją wagę, wyjdzie proporcja na 1kg masy ciała.

Kolega to d**** a zlapales wode Zbijesz e2 sporo zejdzie 160*4=640 300*4=1200 Tutaj masz 1840 kcal Plus tluszcze 50*9=450 Jakos mi tyle co napisales nie wychodzi Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-11-11 07:36:46

6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

Ale jajek ze śniadania nie wyrzucaj. Musli mogą być jak najbardziej. Tłuszcze dawaj do każdego posiłku, chociaż po parę orzechów.