Redukcja/odtluszczenie

O to to. Pusta szafka i treningi juz nie ida jak powinny - czyli psycha ?

niech nawet to bedzie placebo nie wiem ,ale z pelna jest lepiej i tyle na 100%

chunga to jakich supli używasz? Może też tutaj mieć wpływ efekt placebo. Nasza psychika ma dużo do powiedzenia w tym sporcie. szelma1 to nie jest źle,

Za moja ksywka nie trzeba juz pisac tej jedynki ;)

gregorb612

chunga to jakich supli używasz? Może też tutaj mieć wpływ efekt placebo. Nasza psychika ma dużo do powiedzenia w tym sporcie. szelma1 to nie jest źle,

ojjj różnistych próbowałem ,ale nie chce sie tutaj rozpisywac na swoj temat i zasmiecac ,bo to Szelmy dziennik,ja mam swoj wątek :)

@Chunga napisz, tez ciekaw jestem :)

odzywki białkowe tylko bez węgli,ale tylko wtedy kiedy nie dojem,próbowałem przedtreningwek pomperow itd ,ale najbardziej słuzy mi zwykla kofa 200mg w tabletkach,a z tussipektem jeszcze lepiej trzepie, ,wiadomo -zma ,tribulusy,daa okresowo ,kiedys zawsze glutamina ,ale narobili halasu ,ze nie trzeba to mi sie to udzieliło,kret rzadko ,nic szczegolnego po nim nie zauwazyłem oprocz wzdetego brzucha ,wody w miesniach i klku kilo ,ktore i tak potem spada,najbardzie kocham BCAA i izolaty serwatki,chociaz zdarzały sie bombki ,ale bez przesady ,Ci co przesadzali ,a sa w moim wieku nie za wesolo z nimi z małymi wyjątkami

No dobra zaczynam.
Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac.
A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca:

Poniedziałek
» 07:15
L-Glutamina 6 gram
Zestaw witamin 1 sztuk
Płatki owsiane 50 gram
Rodzynki 13 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Orzechy 13 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 11:00
Odżwyka białkowa 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 13:30
Płatki owsiane 50 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Orzechy 13 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 16:30
Ryż brązowy 63 gram
Kurczak pierś bez skóry 250 gram
Brokuły 313 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 19:00
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Cebula 38 gram
» 21:00
Odżwyka białkowa 38 gram
MHP L-Glutamina SR 6 gram


Wtorek
» 07:15
L-Glutamina 6 gram
Zestaw witamin 1 sztuk
Tuńczyk w wodzie 175 gram
Kukurydza z puszki 250 gram
Oliwki marynowane 38 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 10:00
Odżwyka białkowa 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 13:00
Tuńczyk w wodzie 175 gram
Kukurydza z puszki 250 gram
Oliwki marynowane 38 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 14:00
Booster NO 1 sztuk
Trening na siłowni 80 minut
Trening aerobowy 20 minut
Odżywka gainer 63 gram
» 16:30
Ryż brązowy 63 gram
Kurczak udo 375 gram
Szpinak 250 gram
» 19:00
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Pomidor 188 gram
» 21:00
Odżwyka białkowa 38 gram
MHP L-Glutamina SR 6 gram


Środa
» 07:00
L-Glutamina 6 gram
Zestaw witamin 1 sztuk
Płatki owsiane 50 gram
Rodzynki 13 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Orzechy 13 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 10:00
Odżwyka białkowa 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 13:30
Płatki owsiane 50 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Orzechy 13 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 16:30
Makaron ciemny 100 gram
Kurczak pierś bez skóry 250 gram
Warzywa mrożone 250 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 18:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 ml
» 20:00
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Papryka swieża 125 gram
» 21:00
Odżwyka białkowa 38 gram
MHP L-Glutamina SR 6 gram


Czwartek
» 07:00
Zestaw witamin 1 sztuk
L-Glutamina 6 gram
Tuńczyk w wodzie 175 gram
Kukurydza z puszki 250 gram
Oliwki marynowane 38 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 10:00
Odżwyka białkowa 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 13:00
Tuńczyk w wodzie 175 gram
Kukurydza z puszki 250 gram
Oliwki marynowane 38 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 14:00
Booster NO 1 sztuk
Trening na siłowni 80 minut
Trening aerobowy 20 minut
Odżwyka gainer 63 gram
» 16:30
Makaron ciemny 63 gram
Kurczak udo 375 gram
Warzywa mrożone 250 gram
» 19:00
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Cebula 38 gram
» 21:00
Odżwyka białkowa - Ultimate Nutrition Whey Supreme 38 gram
MHP L-Glutamina SR 6 gram


Piątek
» 07:00
L-Glutamina 6 gram
Zestaw witamin 1 sztuk
Płatki owsiane 50 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Orzechy 13 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 10:00
Odżwyka białkowa 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 13:00
Płatki owsiane 50 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Orzechy 13 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 14:00
Booster NO 1 sztuk
Trening na siłowni 80 minut
Trening aerobowy 20 minut
Odżwyka gainer 63 gram
» 16:30
Ryż brązowy 63 gram
Kurczak pierś bez skóry 250 gram
Brokuły 313 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 19:00
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Pomidor 188 gram
» 21:00
Odżwyka białkowa 38 gram
MHP L-Glutamina SR 6 gram


Sobota
» 09:00
L-Glutamina 6 gram
Trening aerobowy - worek/bieganie 25 minut
» 09:30
Zestaw witamin 1 sztuk
Bułki grahamki 63 gram
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk
Sok pomarańczowy 250 ml
Ogórek 63 gram
» 12:30
Jabłko 188 gram
Odżwyka białkowa 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 15:30
Ryż brązowy 100 gram
Kurczak pierś bez skóry 250 gram
Warzywa mrożone 250 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 18:30
Ser Feta 188 gram
Ogórek 63 gram
Pomidor 125 gram
Cebula 38 gram
Oliwki marynowane 38 gram
Oliwa z oliwek 10 ml
» 20:30
Tuńczyk w wodzie 175 gram
» 21:30
Odżwyka białkowa 38 gram
MHP L-Glutamina SR 6 gram


Niedziela
» 08:00
L-Glutamina 6 gram
Zestaw witamin 1 sztuk
Bułki grahamki 63 gram
Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk
Cebula 63 gram
Sok pomarańczowy 250 ml
» 10:30
Odżwyka białkowa 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 15:30
Ryż brązowy 63 gram
Łosoś świeży 250 gram
Brokuły 313 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
» 18:30
Kurczak pierś bez skóry 250 gram
Pomidor 188 gram
Ogórek 63 gram
Cebula 38 gram
Oliwa z oliwek 6 ml
Sok pomarańczowy 250 ml
» 20:00
Serek twarogowy ziarnisty 250 gram
Papryka swieża 125 gram
» 21:00
Odżwyka białkowa 38 gram
MHP L-Glutamina SR 6 gram

Białko: 2.6/260
Węglowodany: 2/200
Tłuszcze: 1/100.
Energia: 2740 kcal.

Trening dzielony i zastanawiam sie czy nie robic go na stalych ciezarach.

Od wczoraj znow wiem co to glod, juz dawno go nie czulem. Mysle ze to tak na poczatku, pozniej bedzie lepiej jak organizm sie przyzwyczai.

Kcal obcialem rowno 1000, powinno byc dobrze. Ostatnio zapaslem sie w szybkim tempie w oponie i jakos trzeba sie jej pozbyc.