tłuszcze

[...] nabawisz się problemów z kręgosłpuem. W regulaminie znajdziesz terning siłowy do wykonywania w domu - bierz i korzystaj :-)) Dupsko masz fajne, jakby je ujędrnij i podniósł, to byłoby całkiem, całkiem ;-) Ale tu już potrzeba konkretnych ćwiczeń siłowych. Dieta: daj na początek 1800 kcal, 130 b/160 ww/reszta tłuszcze , co tydzień mierzenie

dieta masowa to nie tylko bialko- weglowodany i tluszcze takze odgrywaja bardzo wazna role. Bialka nie moze byc zbyt duzo bo przy jego nadmiarze moze dojsc do uposledzenia procesow wzrostowych oraz zbytniego przeciazenia nerek. 1,5-2 gramy na kg masy ciala bedzie w Twoim przypadku ok Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-11-27 13:24:21

czy uklad w ktorym: bialka = 20% energii wegle = 51% energii tluszcze = 27% energii jest ok? (pozostale 2% to czesci po przecinku)

Jakieś pory dnia kiedy najlepiej brać albo z czymś to brać np. Tłuszcze?

napisales "1852kcal z tej diety wychodzi..", a za chwile piszesz, ze zapotrzebowanie 2300kcal, w takim razie oscyluj z kaloriami wokol 2000-2300 przez jakies 2tyg., rozkrecisz metabolizm, wyregulujesz hormony, pozniej mozesz sobie odjac na moje oko mozesz dodac wiecej bialka, wegli juz nie ma co ucinac, tluszcze ok "Co powinienem do [...]

pieczywo jest słabym źródłem węgli daj mięso kukurydziane zmień na owsiane a warzywa gdzie i tłuszcze

[...] się z regulaminem, trening bez szału ;-) wrzuć wypełnioną ankietę, zdjęcia swojej sylwetki (przód, bok, tył - pozycja wyprostowana, widoczne barki, stopy) i pokaż jak się odżywiasz (zrzut z dziennika potreningu.pl - wybierz sobie jakiś dzień, np. jak jadłaś wczoraj żeby dziewczyny zobaczyły jak rozkładasz w posiłkach białko, węgle i tłuszcze).

[...] Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki zbilansowane które uwzględniają białka, tłuszcze i węglowodany, brakuje porcji warzyw.

Ja dodałbym żeby koniecznie podwyższyć tłuszcze bo kaloryczność jest dużo za mała w tej diecie.

Lekko odcięte węgle, dodane zdrowe tłuszcze. Posiłek I - 8:30 - płatki owsiane (50g) - mleko 0,5% (300g) - jaja kurze gotowane (120g) - migdały (30g) LUB - placek K** z migdałami Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - [...]

V posiłek daj kasze/ryz/makaron z mięsem lub rybą i małą ilością warzyw podbij tłuszcze i będzie w miare ok

[...] kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka :-) piluj zeby w każdym posiłku były wszystkie makroskładniki, czyli białko, tłuszcze i węglowodany. Jeśli owoce, to raczej rano lub w porach okołotreningowych, po 18 już raczej bez węgli (no chyba że był trening, to wskazane). Przeczytaj sobie [...]

Podbij tłuszcze tak by bilans się zgadzał, dodaj najwyżej owoców więcej, jak nie możesz to nie musisz wciskać na siłę.

Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]

Oto dieta na inny dzień: Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Mleko 2% 350ml 2 banany Posiłek 2: Kanapka Posiłek 3: kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4: Pół takiego cudeńka http://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html Tylko że będe dawał 100g kurczaka, a nie 200. Ryż brązowy 100g Posiłek 5: Drugie [...]

Jeszcze nie zacząłem tylko się zastanawiam nad taką d stylulub coś w stylu low carb np w dniu trenigoee 2 worki ryżu a później już se tłuszcze do wieczora w dniu wolne 100g ww a wenend vlcd

Ja sądzę, że potrafisz zrobić to sam, tylko po prostu nie kombinuj, najprostsze metody też są ok. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie (chyba, zę wyliczyłeś dobrze) i przyjmij sobie około 180g białka, tłuszcze 90-100g reszta węglowodany, ale wyliczając Twoją kaloryczność na utrzymanie wagi wychodzi ponad 3,400 tys, wiec zaczęłabym od pułapu 3tys .

[...] (to akurat było wprost sugerowane na podstawie wyników paru badań). Obecne plany: * dieta - 2000 kcal, 120B, 220W, 70T (postanowiłam zwiększyć lekko kcal, zmniejszyć nieco tłuszcze i zobaczyć co będzie się działo) * nowy trening - w założeniu ma być szybki i opierać się na ćwiczeniach wielostawowych + dodatkowo rower lub rolki (ojjjjj na [...]

Posiłki z wczoraj, waga produktów liczona na wadze kuchennej. Jak na moje oko to obciąłem tylko ilość węglowodanów oszczędzając tłuszcze i białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3f5fd77832a439fabdd6f6824177984.png

daj zrzut z potreningu pl tej diety. tluszcze mozesz podbic: oliwa/orzechy/zoltka jaj/ maslo/tluste mieso