tłuszcze

[...] Tłuszcze: Oliwa, słonecznik, pestki dyni, avocado, Tłuste ryby (tu masz też białka sporo), orzechy włoskie - te są the best! Sery żółte, pleśniowe (też białko). Pamietaj, że tłuszcze nienasycone też są potrzebne (produkcja hormonów) Poszperaj a forum. Jest milion prostych i łatwych przepisów. Pamietaj o przyprawach. Jeżeli nie czekasz na kolejny [...]

Prosze: BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 2,5 WEGLOWODANY 0,5 KALORIE kcal] 2762,5 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 212,5 WEGLOWODANY 43

- tluszcze moga sprawic, ze bialko bedzie sie wchlaniac dluzej, jednak w przypadku takiej redukcji nie jest az tak wazny czas wchlanialnosci bialka w ostatnim posilku, jak to, ze tluszcze mimo wszystko maja duza ilosc kcal i na wieczor nie zaleca sie spozywania ich podczas redukcji - trening silowy podczas redukcji ma na celu utrzymanie miesni (co [...]

[...] 2 kromki chleba żytniego razowego, do tego kilka plasterków ogórka, bądź pomidora (warzywo... ) ogólnie rzecz biorąc każdy posiłek powinien składać się z : węgle, białko tłuszcze... np : makaron + pierś z kurczaka + warzywa albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu... no [...]

[...] nie mity" quazara), skoro po 2 treningach wszystko wraca do normy to ewidentnie była to woda i glikogen. Mówisz, że w sobotę ładujesz 4,5k kalorii i nie ma tu miejsca na tłuszcze - weź pod uwagę, że u osoby z nadkompensacją glikogenu może on nawet być magazynem 2-2,5 tysiąca kalorii, zostaje nam 2k na potrzeby życiowe orgaznizmu. Pomyłka, nie [...]

Dzieki za info Piter, teraz zrobie czyste ladowanie. Wegle dam na 11,5g a tluszcze na 50g, za tydzien w piatek pomiary, potem wnioski. I test na wysokich tluszcach. Mnie interesuje właśnie czy tluszcze przeszkadzają , czy jesli odrazu na ladowaniu bede opierdzielam np. samą czekoladę (WW i T) to czy proces odkladania tluszczu na ciele wystepuje [...]

Bo wynika z tego że jednak spozyte tluszcze sie odkladaja, czyli nadmiar kalorii sadzę podbity przez owe tluszcze. Ciekawa jest teoria o spalaniu nadwyzki WW w sytuacji gdy glikogen jest juz na maxa :) Fajnie by było gdyby ktos ze znawcow sie w koncu odezwal i postaral sie to szerzej opisać :)

[...] rozłożone między wszystkie posiłki. A omega 3 jest jak najbardziej w porządku, możesz się tym suplementować ale to nie jest coś co wliczasz do bilansu kalorycznego. Zdrowe tłuszcze musisz dołożyć do posiłków tak czy tak. Takie tłuszcze jak oliwa, orzechy i tłuszcz z jaj czy ryb. To jest potrzebne, kapsułki omega 3 to tylko dodatek a nie [...]

Dodałem do przed treningowego 85g sera żółtego no i wapń, cynk, tłuszcze w normie. Witaminy D mi tylko brakuje mam 19%. A sardynki pewnie do tanich nie nalezą. Jakie jest najtańsze źródło witaminy D?? IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry - 150g Kapusta czerwona - 100g Orzechy włoskie - 40g Ser, Edamski tłusty 85g [...]

za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 30.08.2014 DNT miska czysta, nieliczona, podejrzewam przekroczone tłuszcze i wpadło trochę czerwonego wytrawnego wina ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 31.08.2014 [...]

AERO PO 4 MIN? cHYBA MIAŁEŚ NA MYŚLI 40 MIN. POMYŚL O HITT. WARTO Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal [...]

ostrosept i lecytyna plus do autora tematu podbił bym zdrowe tłuszcze patrząc na to co jesz Co proponujesz dodać do diety, żeby podbić zdrowe tłuszcze? Oliwa z oliwek?

Łyżka stołowa to ok. 14-15ml oliwy. Wartości nie są obliczone dokładnie,wypisałem tylko węglowodany z źródeł węglowodanowych,białka z białkowych,tłuszcze z tłuszczowych,pisałem o tym na początku tematu.W ten sposób łatwiej jest manipulować pełnowartościowymi składnikami diety,bez zagłębiania się w zawartość "cukru w cukrze".

[...] Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa (Słabiutko to wchodziło ) [...]

[...] brązowy + Warzywa + Oliwa Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane Twaróg chudy + Oliwa Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam Wtorek - 07.04 - Treningowy Dieta : Owsiane + Jaja Wołowina + Kasza Gryczana + Oliwa Kurak + Oliwa + Owsiane [...]

Ide kolejno: Białka, Tłuszcze i Węglowodany 25/15/120 20/20/50 20/20/40 20/20/150 20/15/28 30/0/0 Oto moje dzienne zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Wszystko jest juz wyliczone i podane w najłatwiejszej formie. Niestety ja nie moge sobie z czyms poradzic i prosze tu kogos obeznanego o pomoc. Chodzi mi o to, ze nie umiem [...]

[...] swoja pierwsza diete;) Twoje zapotzrebowanie przy 66kg wagi wynosi ok 1700kcal, wiec pierwszym progiem powinno byc ok 1500kcal. Rozloz te 1500kcal na BTW (białka, ww, tłuszcze) i dalej wg tabel (uwazam jedna z lepszych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php ) ułoz sobie diete:) wg wyzej wymienionego linka. białko: ser biały (chudy lub [...]

przed treningiem jesli chcialbys miec fajną pompe troche ww + tluszcze i zdjaą fajnie egzamin. ogolnie przy t3 poczulbyś wyscenie calkowite z glikogenu/plaskosc, a wtedy do lustra nie radze podchodzic bo czlowiek moze sie zalamac hehe. rob ladowanie co pare dni, nalepiej czyste, w dniu ladowania ucinaj tluszcze jak najbardziej, wiadomo na [...]

[...] inne rzeczy - Żadnych zbóż - białko do 100g max - białko z ryb tlustych przede wszytskim, owoców morza ptactwa i jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw - zero weglowodanów innych proponuje 1600kcal oraz [...]