Wzrost : 186
Zapotrzebowanie :
KALORIE [kcal] 2777,6
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 94,9 1,3
WEGLOWODANY [g] 335 4,6
Sniadanie o godzinie 8.00
PLatki owsiane 100g
Mleko 250ml 2% tluszczu
2 jaja gotowane
Orzeczy wsloskie 15g
Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa)
Warzywko
W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779
Drugie sniadanie o 11 godzinie:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 15g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Masło smietankowe 20 g
Jakis owoc
W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651
Obiad:
Kasza jeczmienna perłowa 100 g
oliwa z oliwek 15g czyli lyzka
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g
Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638
podwieczorek:
Owoc,
Ryż biały 100 g
Wieprzowina 60 g
razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680
Kolacja
Losos 70 g albo ser twarogowy 100g i warzywko
w przyblizeniu okolo 21 b , 5 tlusczu , ww 8 , i kcal 163 czyli kolacja jest leciutka
BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko Tłuszcze WW Kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 341 2840
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 101% 97% 105% 102%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0 1,3 4,8 38,8
Korzystam z programi Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 i takie dane mi wyskoczyły
Co można tutaj zmienić ? Proszę o pomoc