p.s i jak w koncu z tym bieganiem na czczo, teraz wlasnie siedze i czytam post o syplemacji okolotreningowej, podobno na czczo to duzy blad
z tego co ja wiem, to łatwo o kontuzje i duze spadki miesni sa przy bieganiu na czczo;)
dalej jelsi chodzi o Diete, to jest najwazniejsza sprawa
rozumisz ten post?:
https://www.sfd.pl/temat89657/
pamietam na jego podstawi eukladalam swoja pierwsza diete;)
Twoje zapotzrebowanie przy 66kg wagi wynosi ok 1700kcal, wiec pierwszym progiem powinno byc ok 1500kcal.
Rozloz te 1500kcal na BTW (białka, ww, tłuszcze) i dalej wg tabel (uwazam jedna z lepszych:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php ) ułoz sobie diete:) wg wyzej wymienionego linka.
białko: ser biały (chudy lub poltlusty), piers z kurczaka, indyk, cielecina, wołowina, rybska (tuna, łosos, makrele)
ww: warzywa (ogorki, pomidory, papryka, brokuly, kalafior, salata, cebula, brukselka, szpinak), kasze, ryż,
płatki owsiane, zytnie, ew kuskus
tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek,
przykladowy obiad to np kurczak+warzywa+kasza, czy przykladowa kolacja: ser chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem
itd... :)
Dalej, trening.
Zacznij od zwykłych aerobow 20min po siłowni. Nie musi byc do bieganie, pisalam ci wczensniej ile jest opcji;).
Ogolem na siłownie dobzre by było chodzic 2-3/tydz. Zaczniesz pewnie od treningu obwodowego. Niestety to nie moja działka, poszukaj w szukajce lub zajrzyj do działu Trening.
narazie tyle, pytaj dalej, bo trudno jest objac wszystko