Hiit a zwykłe bieganie

uuuu ostra krytyka!!!!!!!!!!!ale coz liczylam sie z tym. Ale po kolei, fakt faktem iz w trakcie chodzenia na silownie nie stosowalam zadnej diety nie wiedzialam nawet ze jezeli sie glodze to jest gorzej niz gdybym jadla, czlowiek sie uczy na bledach ale wracajac(chodzilam codziennie oprocz sobot) na poczatku rozgrzewka ok 30 min czasami dluzej rowerek albo bierznia pozniej steper, wiosla itp po kolei wszystko a na koniec na laweczce brzyszki trwalo to ok 1,5 do 2 godz i wierzcie mi nic nie schudlam jedynie co wyzezbily mi sie miesnie na rekach i lydkach.
jesli chodzi o moj wzrost to 172 waga 66kg teraz staram sie ulozyc sobie diete redukcyjna ale jestem nie wiem albo za glupia albo nie umiejaca czytac (dodam ze chyba az taka glupia nie bo studiuje prawo) narazie dopóki nie uloze diety wylaczylam ze swoje jadlospisu chleb ziemniaki alkohol slodycze napoje gazowane i jem co 3 godz i staram sie aby bylo duzo bialka w kazdym posilku.
A jesli chodzi o moje 30 min brzuszki to sobie robie polaczenie troche z A6W troche innych przewaznie powoli lezac przed telewizorem.
uuu ale sie spisalam i prosze nie badzcie tacy niemili bo to naprawde w niczym nie pomaga i nie mobilizuje.
pozdr

ale ja nie bylam nie mila, taki mam styl pisania ;)

co do tego:
narazie dopóki nie uloze diety wylaczylam ze swoje jadlospisu chleb ziemniaki alkohol slodycze napoje gazowane i jem co 3 godz i staram sie aby bylo duzo bialka w kazdym posilku.

to bardzo dobrze intuicyjnie wsytzsko good;)


co do treningu ktory podalas to istna tragedia


jutro jak wroce z uczelni napsize ci co i jak;) trzeba nawrocic zblakana owieczke %);)



Pozdr.

yupi-girl dziekuje Ci bardzo,bede wdzieczna za kazda pomoc (nie chce wrocic do stanu sprzed 1,5 roku wtedy wazylam 80 kg wtedy schudlam przez stres do 64kg teraz juz 66,67 kg boje sie ze do tego moze dojsc) ja tez nie chcialam Cie obrazic skoro masz taki styl to ok ale to sie tyczylo wszystkich ktorzy czytaja takie posty jak moj, bo poczytalam ich troche i widzialam. Ja wiem ze to po pewnym czasie staje sie meczace a nawet wkurzajace ale jak sie pomoze takiej zbladzonej owieczce jak ja choc troche moze i ona kiedys pomoze komus innemu. to tak na dobranoc jeszcze raz ci dziekuje i czekam do jutra
pozd

Zmieniony przez - Miśka297 w dniu 2006-10-29 22:56:04

Yupi a mojego arta nie mogłaś już wkleić , osz ty


https://www.sfd.pl/temat268582/


myśle ze to rozwiąże problem dotyczący interwałów

co do twojego problemu o ile to jest problem to podstawa zastosowanie dobrej diety , dobrej czyli takiej która po pierwsze :

1. pozwoli spalić tłuszcz i powiększyć suchą mase mięśniową
2. poprawić wyniki sportowe
3. powodować dobre samopoczucie

musisz do tych 3 rzeczy dążyć , bo jeśli będziesz dążyła do jednej to nici z wszystkiego



dieta powinna wyglądać TAK :

https://www.sfd.pl/temat209117/



po drugie musisz zapisać się na siłownie to bardzo ważne i nie bój się że rozbudujesz sobie biceps itp bo to śmieszne

dalej , zły wyznacznik wyglądu obrałaś sobie tj. waga

dalej jak wynika z poprzednich moich słów dieta nie ma prawa równać się cierpienie , co innego wysiłek jaki wkładamy do treningu różnych dyscyplin sportu wtedy musimy dużo z siebie dać

Dziekuje rothen Twoj artykul wiele mi wyjasnil, ale podsumowujac (nie wiem czy dobrze zrozumialam) piszesz iz 20 min hiit jest lepsze od 60 min biegania. Jesli tak to chyba sie przezuce jednak (tzn sprobuje).
Co do diety, kurcze wiecie co chyba nie dam rady jej ulozyc nie wiem ale nie poddaje sie probuje dalej. Co do wagi to wiem ze ona nic nie odzwierciedla dlatego :P zmiezylam i obwod zobaczymy. Co do mojego cierpienia to mialam na mysli bieganie a nie diete, poprostu nienawidze biegac.
pozd

miska, co do diety, to wcale nie jest takie trudne, a juz na pewno z tymi postami
https://www.sfd.pl/temat209117/ oraz https://www.sfd.pl/temat89657/
na deser https://www.sfd.pl/temat231127/

zorientuj sie dobrze w temacie, im wiecej bedziesz wiedziala, tym lepiej i latwiej bedzie Ci samej dobierac produkty do diety

dzieki za linki pierwsze 2 znam juz chyba na pamiec ale bardzo dziekuje za 3 nie widzialam i nie czytalam dzieki wielkie!!!!
pozd

p.s i jak w koncu z tym bieganiem na czczo, teraz wlasnie siedze i czytam post o syplemacji okolotreningowej, podobno na czczo to duzy blad


Zmieniony przez - Miśka297 w dniu 2006-10-30 20:05:42

p.s i jak w koncu z tym bieganiem na czczo, teraz wlasnie siedze i czytam post o syplemacji okolotreningowej, podobno na czczo to duzy blad

z tego co ja wiem, to łatwo o kontuzje i duze spadki miesni sa przy bieganiu na czczo;)


dalej jelsi chodzi o Diete, to jest najwazniejsza sprawa
rozumisz ten post?:

https://www.sfd.pl/temat89657/

pamietam na jego podstawi eukladalam swoja pierwsza diete;)

Twoje zapotzrebowanie przy 66kg wagi wynosi ok 1700kcal, wiec pierwszym progiem powinno byc ok 1500kcal.

Rozloz te 1500kcal na BTW (białka, ww, tłuszcze) i dalej wg tabel (uwazam jedna z lepszych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php ) ułoz sobie diete:) wg wyzej wymienionego linka.

białko: ser biały (chudy lub poltlusty), piers z kurczaka, indyk, cielecina, wołowina, rybska (tuna, łosos, makrele)

ww: warzywa (ogorki, pomidory, papryka, brokuly, kalafior, salata, cebula, brukselka, szpinak), kasze, ryż, płatki owsiane, zytnie, ew kuskus

tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek,

przykladowy obiad to np kurczak+warzywa+kasza, czy przykladowa kolacja: ser chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem

itd... :)

Dalej, trening.
Zacznij od zwykłych aerobow 20min po siłowni. Nie musi byc do bieganie, pisalam ci wczensniej ile jest opcji;).

Ogolem na siłownie dobzre by było chodzic 2-3/tydz. Zaczniesz pewnie od treningu obwodowego. Niestety to nie moja działka, poszukaj w szukajce lub zajrzyj do działu Trening.


narazie tyle, pytaj dalej, bo trudno jest objac wszystko

Diekuje ci serdecznie yupi_girl jestes kochana juz sie zabieram bo rozpisywania diety.
jak cos wymysle moge ci wrzucic do sprawdzenia?

czyli twoim zdaniem bieganie po sniadanku

a jakie jest twoje zdanie odnosnie zielonej herbaty?
chcialabym poznac twoje zdanie.


Jeszcze rqaz wielkie dzieki

pozdr