tłuszcze

odpowie w koncu ktos na te pytania?? bo wiem co mam cwiczyc ale nie wiem jak z dieta?? Bo i tak bede musial jesc obiady ktore zawieraja tluszcze ale coz chce znac odpowiedzi.. Bez diety tez dojde do celu ,nigdy nie mialem diety a wyrobilem sobie rece wiec prosze nie mowic ze nie dojde do niczego ;)

1. Białko buduje tkankę mięśniową a węglowodany dają energii niezbędnej do życia. Ważne jest aby jak najwięcej energii było z węglowodanów. Ważne też są tłuszcze. 2. Będziesz jadł normalnie tylko bogate w białko i węglowodany 3. Jest masa tłuszczowa i mięśniowa. Mięśniowa rośnie jak ćwiczysz i jesz. 4. Nie ma sensu. Żeby mięśnie rosły musisz jeść [...]

dieta poniżej 30% białko 15% węgle, reszta tłuszcze /SFD/2018/3/2/39c608c20543438c9368f9728c0f0d16.jpg

wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w [...]

wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w [...]

wiek 25 lat wzrost , 181 cm waga 81 kilo wymiary - biceps 39 klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm starz na silowni 15 miesiecy dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie wegle okolo 400 gram dziennie tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie zadnych cykli nigdy treningi 5 razy w tyg godz [...]

Masz pojęcie o diecie że chesz ckd? jest to dobra forma przy małej ilośc fatu proponuje pojechać na zapotrzebowaniu ok 2800 na poczatku białko 2,5g tłuszcze 1,3g reszta ww o niskim ig i do tego trening i aero

Białka daj 2-2,3g więcej nie dawa Tłuszcze do 3g Jak czujesz się na siłach (psychicznie) to obetnij odrazu

Jutro zrobie ładowanie WW, bo mi tłuszcze troche zbrzydly. Pomylilem sie, na keto jestem wiecej niz tydzień - nie licze dni. Czyli proponujesz zebym dalej poczekal a efekty sie pojawia, tak mam rozumieć? łądowanie mogl bym w sumie odpuścic ale zrobie ze "zdrowych WW" a nie fast foodów. Chociaż cos słodkiego też sobie zjem ale z umiarem.

Poziom tłuszczy nie był moim pomysłem. W założeniach diety tego typu jest podane, że "tłuszcze są Twoim wrogiem", więc starałem się trzymać je nisko, uzupełniać omega-3 ew tranem/oliwa z oliwek. A 80% węgli zjadam po treningu, ewentualnie przed jakieś cukry proste. Przez pierwsze 4 m-ce robiłem jakieś gotowe FBW z forum, nic niemodyfikowane. Potem [...]

To prawda, przeczytałem już tyle postów na ten temat, że mi się miesza. Na RippedBody pisali o tych tłuszczach. Sugerujesz podnieść tłuszcze a opuścić węgle?

6 posilek- tluszcze wywal,a do 7wrzuc oliwe

Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW . Białko : 200 g Węglowodany: 320 g Tłuszcze : 43 g Kalorie : 3430 kcal Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .

[...] to 145gr białka, a w diecie masz zawarte ok 200gr białka.//Widze że zauważyłeś Masz jeszcze jeden błąd w obliczeniach kcal, (200(ilość białka)+320(ilość węgli))*4+43(tłuszcze)*9=2467kcal. Moim zdanie to trochę mało, chyba że jesteś endomorfikiem. Osobiście bym dał na Twoim miejscu przed treningiem więcej węgli. Zmieniony przez - szuwar333 [...]

Oto poprawki może tak być ?? Białko : 235 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g Liczba kalorii : 3377 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( [...]

Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]

No ale jeżeli zamienie 50 g carbo na 75 g gainera to wtedy będzie : Białko : 235 g ---- 204 g ----- 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g ----- 455 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 ----- 3189 kcal Czy może tak być ?? Przecierz jak inni piszą przykłady swoich diet to także mają podobne ilości białka i węgli. Zmieniony [...]

moze zostać 75, jeśli bilans będzie się zgadzał, a tłuszcze to nie tylko opona w okolicach pasa, są w diecie ważne.

Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]

ciągle za mało warzyw, Daj 500g na początek, tłuszcze to tu najlepiej nie wyglądają, kup oliwe i dodaj do posiłkow,daj wiecej wegli i bialka w posilkach okolotreningowych, lniany z przedtr daj do 6, te maslo to nie wiem poo co, i z tym serem bym cos pokombinowal za cos innego