Ocena diety na mase

moze zostać 75, jeśli bilans będzie się zgadzał, a tłuszcze to nie tylko opona w okolicach pasa, są w diecie ważne.

Dlatego mam ich 57 g co wychodzi 0,7g/kg

Chodz także do szkoły a więc także trzeba wliczyćw-f na których czynnie uczestnicze a co także " zabiera " kalorie.

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 15:57:12

no też prawda troche kalorii to pochłania

Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ??

Białko : 214 g
Tłuszcze : 57 g
Węglowodany : 455 g
Liczba kalorii : 3189 kcal

1 porcaj CP naczczo ( 6:45 )


Posiłek pierwszy ( 7:20 )
- płatki owsiane ( 100 g )
- orzechy włoskie ( 20 g )
- 3 jajka ( jajecznica lub na twardo )
- mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml )
- OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit

Posiłek drugi ( 10:40 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 100 g )

Posiłek trzeci ( 13: 40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )
- Surówka lub gotowane warzywa

Posiłek czwarty ( 16: 30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 150 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )

1 porcja Cp pół godziny przed treningiem ( 17:30 )

TRENING ( 18: 00 - 19:45 )

Posiłek potreningowy
- Vitalmax Gainer 1 ( 75 g )

Posiłek szósty ( 20:30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 50 g )
- Tuńczyk z puszki ( 130 g )

Posiłek siódmy - spożywany przed snem ( 20 minut )
- Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 16:11:58

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 16:13:07

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 16:14:23

Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i niech moc bedzie z tobą.

No spoko dzięki za pomoc w układaniu optymalnej diety. Oczywiście SOG dal Spycha_15.... możę jeszcze ktoś wypowie się i powe coś mądrego o diecie i doradzi.

I co jest jeszcze coś do poprawienia ??

Podbijam

Jedziesz z tą dietą!

A czy w dni nietreningowe ( wt,czw,so,nd ) moge jesć mniej ??

NP zamiast 300 g kurczaka 150 g

No i czy mógłby ktoś podać koszt w przybliżeniu takiej diety na jeden dzień ??

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-24 17:48:56