Ocena diety na mase

Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW .

Białko : 200 g
Węglowodany: 320 g
Tłuszcze : 43 g
Kalorie : 3430 kcal

Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .

jajecznica moze byc jak lubisz,ale najwazniejsze to zebys zmienil ten 6 posilek

No wiem oliwa na noc.

Ja jem jajecznice, ale gotowany są raczej zdrowsze.
NApisałeś ze zapotrzebowanie to 145gr białka, a w diecie masz zawarte ok 200gr białka.//Widze że zauważyłeś
Masz jeszcze jeden błąd w obliczeniach kcal, (200(ilość białka)+320(ilość węgli))*4+43(tłuszcze)*9=2467kcal. Moim zdanie to trochę mało, chyba że jesteś endomorfikiem.

Osobiście bym dał na Twoim miejscu przed treningiem więcej węgli.

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-13 16:02:17

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-13 16:04:16

Oto poprawki może tak być ??


Białko : 235 g
Tłuszcze : 57 g
Węglowodany : 481 g
Liczba kalorii : 3377 kcal


Posiłek pierwszy ( 7:20 )
- płatki owsiane ( 100 g )
- orzechy włoskie ( 20 g )
- 3 jajka ( jajecznica lub na twardo )
- mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml )

Posiłek drugi ( 10:40 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 150 g )

Posiłek trzeci ( 13: 40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 150 g )
- Surówka lub gotowane warzywa

Posiłek czwarty ( 16: 30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 150 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )
- Vitalmax Gainer 1 ( 75 g )

TRENING ( 18: 00 - 19:45 )

Posiłek potreningowy
- Carbo ( 50 g )

Posiłek szósty ( 20:30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 50 g )
- Tuńczyk z puszki ( 130 g )

Posiłek siódmy – spożywany przed snem ( 20 minut )
- Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )

Po treningu gainer będzie lepszy od carbo. Możesz dodać jakieś owoce i jeśli nie uwzględniłeś to uwzględnij suplementację omega-3. Moim zdaniem za mało tłuszczu, za dużo białka(dopiero zaczynasz ćwiczyć). Nie wiem czy nie przesadziłeś z kalorycznością...

ellis, to jescze zależy od jego typu budowy. Jesteś ekto, endo czy mezo?

ekto - mezo .... czyli jak z tym gainerem 1 i carbo ??


Jak już napisałem wcześniej jużtroche ćwicze tylko dopiero teraz zaczynam tak naprawde na poważnie z dietą , suplementacją i treningiem odpowiednim.

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-13 19:13:06

możesz gainera zamienić miejscami z carbo, lub dodać kalorii z innych posiłków w przedtreningowym. Co do kaloryczności to jeśli jesteś ekto-mezo to może tak narazie zostać, ale obserwuj uwaznie siebie jak zaczniesz łapac tłuszcz to obetnij kalorie. no i powinno być mniej białka jednak, a tłuszczy możesz troche dodać.

To może wyrzuce Gainera i w posiłku drugim i trzecim zmniejsze ilość pierśi z kurczaka do 100 g ???

Moge także dodać 10 ml oliwy na noc .

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-13 23:05:39