tłuszcze

fajna dieta dodaj tluszcze i git Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-25 09:49:39

Ok, co do diety... fakt - moja "dieta" jest beznadziejna. Dowiedziałem się całkiem ogólnie, że w skład całego dnia powinny wchodzić białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa. Przeczytałem artykuł i zrozumiałem go lecz nie zmienia to faktu, że nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać i nie wiem w jakich ilościach mam jeść oraz czym [...]

[...] lecz tam bardzo ogólnie jest opisane jak to zrobić. Jedyne co się z stamtąd dowiedziałem to to, że musi być 5-6 posiłków które muszą się składać z potraw bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany i że do prawie każdego posiłku powinno się jeść warzywa. Mógłbyś mi napisać w jakich ilościach mam jeść i ile ogólnie dziennie? Postaram się wtedy coś [...]

To wychodzi mniej więcej 800 kcal węglowodany, 800 białko i 1600 tłuszcze. Nie za dużo tych tłuszczy?

[...] płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub chleb ciemny z 5 kromek, oliwa/orzechy II posiłek: mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + warzywa III, IV i posiłek taki jak II V posiłek np. makaron + twaróg + tłuszcze i warzywa VI posiłek jeśli to przed snem to samo białko ew. białko + ww Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-18 20:09:25

Dlaczego wafle odpadają? Czy zamiast płatków owsianych mógłby być np. jogurt 150 g, węglo 24,3g białka 3,6g tłuszcze 3,6g? A zamiast słonecznika mogłyby być orzechy? jak tak to jaka ilość I co mógłbym jeść o 9:30 (wtedy jestem na lekcjach)? Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-19 15:02:19

wafle są wysoko przetworzonym produktem a takich unikamy, jogurt pewnie owocowy? idąc Twoim tokiem myślenia moglibyśmy cały dzień żywić się pizzą, bo przecież jest pełnowartościowa - zawiera węglowodany, tłuszcze, białko, warzywa...nie tędy niestety droga. W szkole możesz jeść to co w domu. pzdr/

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

kolacje mozesz zjesc jajka. w 2 posilku pieczywo podmienilbym na kasze/makaron (wiecej Ci podbije). 150 g platkow owsianych to raczej bedzie Ci ciezko zjesc bo zapchasz sie nimi strasznie ale mozesz sprobowac. 5 posilek gdzies zgubiles. jogurt naturalny mozesz gdzies dac bo widze w pierwszej wersji miales a w tej wyrzuciles. Do posilku 4 orzechow [...]

Do jakich kcal podbijać? Podbijać jedynie węgle i tłuszcze ta ? Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-12-07 15:07:16

BCAA - 42 porcje tylko przed treningowo bym wrzucil Kwasy Omega - 30 porcji do posilku bogatego w tluszcze Witaminy i minerały - 42 porcje do sniadania moga byc Arginina - 12 porcji przed treningowo tylko Kreatyna - 60 porcji przed i po treningowo po 5g, w dnt 5g Odżywka gainer - 30 porcji wg brakow, osobiscie widze miejsce dla gainera tylko po [...]

nie. ja pisalem Ci kiedy masz stosowac, a ile porcji potrzebujes,z to juz policz sobie BCAA - porcje tylko przed treningowo bym wrzucil, mozesz dodac tez w trakcie porcja minimum 10g Kwasy Omega - do posilku bogatego w tluszcze, okolo 1g czystego o3 Witaminy i minerały - do sniadania moga byc, 1 porcja Arginina - przed treningowo tylko, okolo 5g [...]

[...] Jedz rzeczy zdrowe i nie zapominaj o porcji białka do każdego posiłku. Więcej nie trzeba. Ja po prostu pilnuję, aby w każdym posiłku mieć około 20g białka, reszta to ww i tłuszcze. Jak zjem np. cyca z ryżem, to dopijam to tranem, oliwa lub dopycham orzechami. Tak kilka razy dziennie. Jak waga się zatrzyma, to dorzuć coś jeszcze lub jeszcze [...]

[...] Jedz rzeczy zdrowe i nie zapominaj o porcji białka do każdego posiłku. Więcej nie trzeba. Ja po prostu pilnuję, aby w każdym posiłku mieć około 20g białka, reszta to ww i tłuszcze. Jak zjem np. cyca z ryżem, to dopijam to tranem, oliwa lub dopycham orzechami. Tak kilka razy dziennie. Jak waga się zatrzyma, to dorzuć coś jeszcze lub jeszcze [...]

[...] na tym etapie? Nie ogarniam trochę :/ Strasznie ciężko mi to zorganizować ze względu na bardzo ograniczoną ilość czasu. Staram się jeść w każdym posiłku biało, węglowodany i tłuszcze. Na pewno za dużo w tym nabiału (tu idę na łatwiznę, bo szybciej, przyznaję), ale poprawię to. Przyszła wieczorem moja piłka do ćwiczeń i dzisiaj będzie pierwszy [...]

Tego dokładnie nie wiem. Jeśli WPC w 100g ma ok. 5% laktozy to tu może być ok. 3g. Tylko nie mów Czarny, że masz dokładnie co do grama wyliczone białka, tłuszcze i węgle, trzymasz się tego i 5 czy 10g stanowi jakąś różnicę? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Żeby stosować zdrowe tłuszcze bo stanozolol zaburza stosunek HDL do LDL. Poza tym odpowiednia ilość tłuszczu pomaga w utrzymywaniu stawów w dobrej kondycji.

Procentowe określanie ilości spożywanych składników odżywczych nie zawsze będzie dobrym rozwiązaniem. Zakładając, że ktoś w swojej diecie musi spożywać 4000 kalorii, to dla osoby o masie ciała 70 kilogramów da to ogromną ilość białka. Łatwiej będzie określić zalecana ilość w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 grama i reszta [...]

zacznij sobie od ok 3000kcal 2,5g białka tłuszcze ok 1,2g reszta ww i dobry trening

[...] - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 kcal, czyli: 230 g węglowodanów x 4 kcal = 920 kcal -2040 - 960 = 1080 kcal - tyle nam pozostało na tłuszcze i białka -85kg x 2g = 170 gram Białka - Tyle nam wyszło Białka, pamiętając, że 1g Białka to 4 kcal, czyli: 170 g białka x 4 kcal = 680 kcal -680 kcal ( Kalorie z [...]