Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
Cześć, jestem endoformikiem z tego co się dowiedziałem z tego forum :D mam 17 lat, 185cm i 71kg wagi, trochę tego na brzuchu jest już i tak mniej niż było ale nadal :D trenowałem kiedyś 5 lat zawodowo Koszykówkę, potem półtora roku przerwy i teraz od miesiąca chodze na siłownie 4 razy w tygodniu + basen raz w tygodniu i rower ok 20km raz w tygodniu :) z suplementów biorę tylko czystą kofeinę na pobudzenie przed treningiem ponieważ kawy nie lubię :D więc jakby zastepuję ją tym.
i tu pytanie do was: Chciałbym robić masę, tak żeby w kwietniu już móc coś rzeźbić aby na wakacje jakoś wyglądać, z tego co zauważyłem sam po swoim ciele na siłowni, to jakieś mięśnie z dawnych lat treningów mi zostały a zwłaszcza na nogach, ręce wg mnie mam porażka ale nad tym pracuję :D również przez miesiąc dość fajnie zauważyłem minimalne zmiany w widoczności mięśni... idąc tym tropem
Jaki polecacie plan treningowy na masę? wiem że dieta to podstawa, powoli ku temu zmierzam aby ją dokładnie opracować ale najpierw chicałbym się zając tym co już robię czyli treningiem :)
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Słaby start... Oj słaby...
Już miliard tematów takich było. Poczytaj posty podwieszone.
Aby nie było, ja polecam na początek klasyczne HST. Mnie wywaliło w kosmos. Jednakże bez diety, to można zapomnieć o masie. Albo jesz dużo, zdrowo i rośniesz, albo jesz za mało, źle i niezdrowo i nie ma progresu.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 13:31:44
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
To, że jesteś endomorfikiem, nie ma żadnego znaczenia.Bierz plan z podwieszonych artykułów.Tam opisałem całą roczną drogę rozwojową.
I poczytaj posty w dziale odżywianie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
Tygrys_85
Słaby start... Oj słaby...
Już miliard tematów takich było. Poczytaj posty podwieszone.
Aby nie było, ja polecam na początek klasyczne HST. Mnie wywaliło w kosmos. Jednakże bez diety, to można zapomnieć o masie. Albo jesz dużo, zdrowo i rośniesz, albo jesz za mało, źle i niezdrowo i nie ma progresu.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 13:31:44
Czemu sądzisz że aż tak źle? :) Dieta serio jest aż tak niezbędna? bo średnio szczerze przy obecnym braku czasu u mnie na liczenie wsyzstkiego ważenie itp ...
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
ronie220
To, że jesteś endomorfikiem, nie ma żadnego znaczenia.Bierz plan z podwieszonych artykułów.Tam opisałem całą roczną drogę rozwojową.
I poczytaj posty w dziale odżywianie.
już nie raz nie dwa czytałem ten temat z pierwszym rokiem, jednakże patrząc po sobie i w sumie z opini paru kolegów którzy mają jakiś staż na siłowni (od 2 do najmłodszego który ma pół roku stażu) uważają że dziewicze mięśnie jak to opisałeś to nie są :D więc nie wiem od którego punktu zacząć, a jak pisałęm wyżej dieta serio taka ścisła jest aż tak wymagana? nie mogę się ograniczyć do np kurczaka z ryżem codziennie + jogurt a reszta normalnie jak teraz?
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Po co ścisła dieta? Policz mniej więcej ile czego potrzebujesz, podziel na 6 posiłków i już masz wgląd. Jedz rzeczy zdrowe i nie zapominaj o porcji białka do każdego posiłku. Więcej nie trzeba. Ja po prostu pilnuję, aby w każdym posiłku mieć około 20g białka, reszta to ww i tłuszcze. Jak zjem np. cyca z ryżem, to dopijam to tranem, oliwa lub dopycham orzechami. Tak kilka razy dziennie. Jak waga się zatrzyma, to dorzuć coś jeszcze lub jeszcze jeden posiłek.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 22:48:54
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Jeżeli w przysiadzie nie masz chociaż 90kg x5, to zaczynaj od początku. Tutaj nie ma żadnych cudownych sposobów i planów. Trzeba po prostu zapierdzielać. Powodzenia!
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
Tygrys_85
Po co ścisła dieta? Policz mniej więcej ile czego potrzebujesz, podziel na 6 posiłków i już masz wgląd. Jedz rzeczy zdrowe i nie zapominaj o porcji białka do każdego posiłku. Więcej nie trzeba. Ja po prostu pilnuję, aby w każdym posiłku mieć około 20g białka, reszta to ww i tłuszcze. Jak zjem np. cyca z ryżem, to dopijam to tranem, oliwa lub dopycham orzechami. Tak kilka razy dziennie. Jak waga się zatrzyma, to dorzuć coś jeszcze lub jeszcze jeden posiłek.
Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 22:48:54
To jutro sobie powyliczam czego +/- potrzebuje, i zastanawia mnie fakt czy ten temat pierwszy rok treningów mogę jakby to rzec "przyspieszyć"? Bo skoro już robię/robiłem trening na masę i ogółem są postępy w ich wielkości i siłę, to mam regres robić do 4 ppdtsawowych ćwiczeń? Czy mogę zrobić tak ze ustalić sobie dietę i ciskac trening na masę :) ? Od teraz na przykład?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
Venc1Lq
Jeżeli w przysiadzie nie masz chociaż 90kg x5, to zaczynaj od początku. Tutaj nie ma żadnych cudownych sposobów i planów. Trzeba po prostu zapierdzielać.
Powodzenia!
Myślę że 90x5 to ani ja ani koledzy z klubu nie brali w czasach świetności :) więc przy takiej sile to już konkret trzeba mieć nogi rozj**a*e
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Rób masę. Chudy jesteś. 90kg przy odpowiedniej technice i prowadzeniu to nie tak dużo jak się wydaje, na pierwszy rzut oka.
Nic nie przyśpieszaj. Pośpiech to zły doradca. Zbuduj podstawy siłowe i sylwetkowe, popracuj nad podstawowymi ćwiczeniami, wtedy możesz dalej kombinować.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
Venc1Lq
Rób masę. Chudy jesteś.
90kg przy odpowiedniej technice i prowadzeniu to nie tak dużo jak się wydaje, na pierwszy rzut oka.
Nic nie przyśpieszaj. Pośpiech to zły doradca. Zbuduj podstawy siłowe i sylwetkowe, popracuj nad podstawowymi ćwiczeniami, wtedy możesz dalej kombinować.
Dobra coś pomyślę, wiem że pewnie będę dążył do diety i treningi dla ludzi pomiędzy ani nie zielony Ani nie zaawansowany, mam nadzieję że bedzie git, co do tego ze jestem chudy, uwierz wydaje się w kg mało a fatu na brzuchu jest trochę