mam 21 lat, 188cm, waga 90kg. Staż na siłowni ok. 4 lat, brałem różne odżywki, gainery itp. Teraz po przerwie, zacząłem ćwiczyć i zamówiłem sobie Muscle Test, PCT Monster i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g.
Do tej pory moja dieta bez tej suplementacji wyglądała tak :
1 posiłek ( ok. 8 rano )
- płatki owsiane 150g
- jogurt pitny 200 g
2 posiłek ( ok. 11)
- 2 kromki chleba razowego
- 2 plasterki polędwicy z indyka
- 2 plasterki sera Gouda
3 posiłek ( ok. 14)
- zupa ( tutaj mam różne zupy domowe od mamy ;) m.in pomidorowa, kapuśniak, ogórkowa, warzywna )
- marchewka
4 posiłek ( ok. 14.30 tuż przed treningiem )
- filet gotowany z kurczaka 150 g
- ryż biały 100 g
5 posiłek ( ok. 18 zaraz po trenignu )
- filet gotowany z kurczaka 200g
- ryż biały 250g
- kilka warzyw z mieszanki " warzywa na patelnie"
- owoc - 1 pomarańcza
i ogólnie staram się, zeby to był ostatni posiłek, ewentulanie jak zgłodnieje to jedna kanapka z polędwicą z indyka.
Teraz zamierzam po treningu usmażyć sobie rybę ( kupiłem 1kg mintaja jak na razie ).
Ćwiczę 4 dni w tygodniu.
Czy ta dieta jest ok? I jak mam zastosować suplementację do tej diety ?
Pozdro ;)