tłuszcze

Mozesz dac tluszcze na rzecz ww ale w takim stosunku jak podales nie ma sensu, Daj albo wysokie ww i niskie tluszcze, albo wysokie tluszcze i niskie ww (max 100g dziennie)

- Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2

[...] siły a trenuję z samymi facetami i nie mam taryfy ulgowej na sparingach np w parterze, gdzie braki energii widać wyraźnie. Jedyna opcja to białko odpowiednio dużo, węgle dosyć wysoko i nisko tłuszcze. Jeszcze to będę konsultować z trenerem. Teraz takie obadanie a potem będzie modyfikowanie. Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-11 20:00:38

w dnt dal bym mniej kcal. jaki bedzie rozklad btw? 200g białka 200g węgli i tłuszcze 80/90g dt 220g białka 180g węgli i tłuszcze 80/90g dnt to na początek, a później z czasem jak będę ucinał to węglę w dół.

Mam zalecenie 1900 kcal, 130b/150 ww, reszta tłuszcze. Macie propozycje jak uzupełnić dzisiejszą miskę? Trochę białka i reszta tłuszcze ale żadnych ww :)

na masę to musisz zmienić diete białko 2-2.5gr/kg masy ciała węgle 4-5gr/kg tłuszcze 1-1,5gr/kg tłuszcze zdrowe typu np. oliwa z oliwek te huyowe to masz rację, ogranicz do prawie zera, ale zdrowe przyjmuj, bo inaczej nici z masy, a jeśli już masa to jedynie tłuszczowa (tłuszcz odkłada się nie tylko z huyowych tłuszczy, ale także przez nadmiar [...]

I bialko, tluszcze, wegle II bialko, tluszcze, wegle III przedtreningowy bialko, wegle IV potreningowy bialko, wegle V przed snem bialko + tluszcze oczywiscie podalem ci ogolny zaryz, jaki powinien panowac w twoim jadlospisie Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-26 17:40:40

Witam Przeczytaj ten fragment z mojego artu - skromnie Porównując tłuszcze z węglowodanami to właśnie węglowodany mają większą tendencje do budowy tłuszczu zapasowego. Dlaczego? Otóż nadmiar węglowodanów (glukozy) trafia do komórek tłuszczowych, gdzie przemienia się w aktywną postać glicerolu. Do budowy komórek tłuszczowych potrzebne są obok [...]

Witam koledzy - rozpoczynam właśnie redukcję mam już wyliczone zapotrzebowanie dzienne 2500kcal 200g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze z obiadami nie ma najmniejszego problemy nie brak mi pomysłu ale co jeść na śniadania drugie śniadania, :"podwieczorek" nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze [...]

ale na vlcd tluszcze też ograniczacie max? bo ja własnie tluszcze podbiłem max %-)

[...] w internecie kalkulatorach... Czy ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga wynosi 77 kg przy wzroście 174 cm. Dodam że moja aktywność to siłownia 3 x w tygodniu oraz chociaż raz, czasami dwa razy w tygodniu bieganie. Zmieniony [...]

[...] Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A ja nie wiem, czy jechać typowym standardem na makro na zasadzie 30%białko, 50% węgle i 20% tłuszcze? Czy może 35%białko, 40%węgle i 25% fat. Z góry dziękuję panowie i panie za odpowiedź :) PS. Dorzucam michę jaką stworzyłem. Poza tym to mam 186 wzrostu, około 103 [...]

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal to węglowodany.

Nie powinieneś schodzic poniżej 20% zapotrzebowania na tłuszcze z puli bilansu kalorycznego.

Przez 3-4 tygodnie miałem większy udział tłuszczy w diecie i czułem się ciężko .Stąd pomysł aby zmienić tłuszcze na węgle i oczywiście jeszcze bardziej wyczyścić jedzenie .

No i spoko, ale taka np karkówka ok 20g tłuszczy na 100g dasz 200g gdzieś dojdą tłuszcze np z jaja i już przekraczasz założone granice a ile jeszcze tłsuzczy siedzi w innych produktach.

[...] tyle ile sobie wyznaczyłem, tłuszczy też jem tyle, ale nieraz ciężko jest z tymi węglowodanami. Czy jeżeli nie będę jadł tyle ile mam wyznaczone czy dieta będzie mniej efektywna? Mam 177 wzrostu, ważę 90kg i wyznaczyłem sobie ilość kcial 2500 - białko - 185, tłuszcze - 85, węglowodany - 244. Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-20 20:05:07

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] co do potraw wybredny nie jestem ale mniejsza o to. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy w takiej diecie redukcyjnej ładować węgle rano, a od południa do wieczora białko + tłuszcze? Powinienem w 100% wyeliminować makaron razowy, ryż brązowy, kaszę czy jako obiad będzie ok? Przy budowaniu masy ładowałem sporo węgli + mutant mass i zdaję sobie [...]

Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z [...]