[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

bardzo przydatne informację :) wielkie dzięki! ;)

Czy redukcja z takim jadłospisem bedzie okej?
Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm
Śniadanie
2 jajka
Pomidor
Szklanka maślanki
Grzanka
2 śniadanie
Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka)
Obiad
150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa
Kolacja
Ser biały półtłusty i pomidor ogórek
Codziennie pije dawkę bialka
Proszę o pomoc Niewiem xo dodać na podwieczorek :) w dni treningowe dodaje po treningu banana :) teraz sa wakacje jeżdżę na rowerze dziennie po 6-10 km :)

najlepiej załóż swój temat z wypełnioną ankietą i zrzutem odzywiania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Załóż nowy temat i wrzuć dietę według opisu podanego w linku powyżej. Poza tym niezbędna będzie również ankieta działu (z tego samego linku).

A czy ktoś pomoże w rozpisie diety dla 23 latki? wzrost 165, waga 55

Możesz skorzystać z pomocy serwisu potreningu pl. lub próbować ulozyc samodzielnie i wstawić nam do poprawy

pewnie tak ale to w głównym dziale z wypełniona ankieta lub dziale ladies, ale musisz dać jakiś punkt zaczepienia od zera nie bardzo. Chociaż obecny stan odżywiania zaprezentować.

Załóż nowy temat. Wklej tam wypełnioną ankietę działu i dalej już pokierujemy Cię co zrobić.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witam. Chcę na poważnie zabrać się za dietę redukcyjną. Jest 1 w nocy a mi się już wszystko w głowie miesza od przeczytanych wszelakich artykułów dot. diety redukcyjnej. I teraz moje pytanie jest bardzo szybkie i krótkie, bo w sumie tego chyba nigdzie nie wyczytałem. Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A ja nie wiem, czy jechać typowym standardem na makro na zasadzie 30%białko, 50% węgle i 20% tłuszcze? Czy może 35%białko, 40%węgle i 25% fat. Z góry dziękuję panowie i panie za odpowiedź :)

PS. Dorzucam michę jaką stworzyłem. Poza tym to mam 186 wzrostu, około 103 kg, prawie 29 lat i około 23% fatu. Trening 4x w tyg 5x5. I zastanawiam się czy jeszcze po każdym treningu nie dorzucić orbitreka po 25 minut. Ale nie wiem czy to nie będzie za dużo :/ Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)





Zmieniony przez - Asaroth_88 w dniu 2017-07-18 02:13:44

Załóż swój osobny temat z wypełniona ankieta .