NIECALKIEM TLUSZCZE WIELONIENASYCONE TEZ SA ZLE TO TAK TYLKO GWOLI WYJASNIEN zaraz zaraz, tluszcze nasycone sa poch zwierzecego, nienas. roslinnego... powinno sie spozywac tuszcze w postaci orzechow, oliwy z oliwek czyli z roslin... jesli zle rozumuje, moglbys mi jakos porozpisywac cala ta `rodzinke tluszczy` ? O ile to nie klopot... SOG`a i [...]
Bialka doloz zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i [...]
W sumie powiem tak:Sanyol czemu mam wyrzucać serek śmietankowy.Musze czymś uzupełnić tłuszcze ale przemyślałem sobie że lepiej będe je uzupełniał nogami z kurczaka , w niektórych posiłkach będe jadł po dwie nogi i tłuszcze i białko będo uzupełnine a w niektórych serek.Chodzi o rozkład tłuszczy o ich stosunek.Owsianka przed treningiem jest dobra [...]
Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona): Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany [...]
Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona): Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany [...]
Marta jak Ty chcesz masę budować na posiłkach w których masz 50gr kurczaka. Ile Ty tego białka zjadłaś w sumie dzisiaj? Bo według mnie nie za wiele. A gdzie zdrowe tłuszcze? W II posiłku spokojnie mogłabyś dodać w tym o 16 tak samo, no i na kolację też jakieś tłuszcze powinny być. Musisz pamiętać, że na treningu musisz dawać z siebie wszystko. [...]
hej planuje cwiczyc tylko brzuch i chodzic na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w [...]
[...] zauważyłeś , że pomyliłeś dział :P Sniadanie powinno być bardziej kaloryczne , bo wychodzi na to ,że śnaidanie ma najmniej kalorii, a powinno mieć najwięcej. Na noc dodaj tłuszcze i dlaczego do każdego posiłku dodajesz węgle ? Ja bym dał na śniadanie i przed i po treningu tylko. I zmniejsz węgle , a zwiększ białko i tłuszcze , szczególnie [...]
[...] 2344kcal Tłuszcze: -Nasycone 23; -Jedno-nienasycone 31; -Wielo-nienasycone 18. Jeszcze jedna sprawa - czy gdy będę brał np. Omega 3 od Olimpa to doliczać jakieś tłuszcze do bilansu dziennego? OMEGA-3 CZY TRAN TO SUPLEMENTACJA I NIE WLICZASZ W BILANS. ŁYKAJ Z 4 KAPSY PO POSILKU UROZMAICAJ MIESA, JEDZ TEZ TLUSTE, WŁĄCZ TLUSTE RYBY, [...]
czesc a6w to rzeczywiscie za malo aby pozbyc sie tluszczu potrzebna bedzie odpowiednio zbilansowana dieta tluszcz brzuszny to zwykle problemy z insulina i kortyzolem, krotko-duzo wegli i stresu. Przeczytaj wskazowki z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html maly skrot: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + [...]
[...] umór wyszuszając na kaca napompowane mięśnie podczas odwodnienia. Do tego dochodzi marihuana czy inne syntetyki. Z wiekiem przemiana materii młodzieńcza spada, zaczyna się otłuszczenie organizmu, niezdrowa dieta jak i nie regularna, tytoń, kawa, stres. Lucyna jest pisarko to zapewne woli intelektualistów, bo z 'pakusiami' se dużo raczej nie [...]
Bezelu a co to jest after-burning ? Jakiś taki trochę konserwatysta jestem i za tymi nowymi nazwami z języka angielskiego jestem na bakier. Jeżeli o tłuszcze to ważne by były to tłuszcze bogate w NNKT, mogą to być wszelkiego rodzaju oleje: olej lniany, z pestek dyni, z winogron, oliwa, następnie orzechy oraz zostają nam ryby np. takie jak łosoś, [...]
Zależy Jaki... (wszystko już ugotowane, bez soli) Ryż Biały: Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.93 g Indeks glikemiczny 80 Tryptofan 0.03 g Treonina 0.08 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.07 g Metionina 0.07 g Fenyloalanina 0.12 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.06 g Kw. tł. jednonienasycone 0.07 g Kw. tł. [...]
Spoko chodzi mi o to ze niektore posilki sa poprostu przeladowane a innym brakuje. Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. [...]
[...] ORZECHY WŁOSKIE: -Źródło Tłuszczy Nienasyconych(Obydwu)Przez co spowalniają wydzielanie energii, co razem z węglowodanami złożonymi daje energię na dłuższy czas.Aha, i czy tłuszcze ogólnie szybko zapewniają sytość przez wysoką kaloryczność czy przez jakieś enzymy? BIAŁKO JAJ: -Jest pełnowartościowe,przez pełny skład aminokwasów zapewnia wysoką [...]
[...] lekko, raczej nie będę wchodził na większe ciężary w tym ćwiczeniu..a może jednak.. Trening szybki co nie oznacza ,że słaby :) Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum,warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus + mała porcja warzyw 4. 500g serek twarogowy, 100g kasza jaglana, [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
