@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

odpowiedziałem wyżej

Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona):
Dzien treningowy:

Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia)
Tłuszcze ~ 70g
Weglowodany 240-300g

Dzien nie treningowy:

Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia)
Tłuszcze~90-110g
Weglowodany 70-120g

Sprawa wyglada tak że jest to rotacja weglowodanow,nie wiem czy przynosi dobry skutek wizualnie fatu/skory mam troche mniej,a kg idą w gore.Przyrosty miesniowe jednak wogole.Czy winna jest dieta?

vegetto1994

Siemka wszystkim, mam pytanko odnośnie ćwiczenia "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" nie wiem jak wygląda to ćwiczenie i nigdzie nie mogę znaleźć przykładu / filmiku jak wygląda czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia lub gdybyście mogli to podrzućcie jakieś info/video.

I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na modlitewniku" na jakieś inne bo nie posiadam modlitewnika

wyciskanie flarowe to wyciskanie na szerokość barków gdzie łokieć idzie idealnie na boki było opisane chyba dwie strony wcześniej

możesz zamienić na dowolne uginanie ze sztangą

Pytacz_123

Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona):
Dzien treningowy:

Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia)
Tłuszcze ~ 70g
Weglowodany 240-300g

Dzien nie treningowy:

Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia)
Tłuszcze~90-110g
Weglowodany 70-120g

Sprawa wyglada tak że jest to rotacja weglowodanow,nie wiem czy przynosi dobry skutek wizualnie fatu/skory mam troche mniej,a kg idą w gore.Przyrosty miesniowe jednak wogole.Czy winna jest dieta?

jak dla mnie masz małą kaloryczność diety

a białko tylko zwierzęce czy ogółem ?

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 kg w okolo miesiac,nie jedzac nic tylko pijac browary i goniąc po miescie,mogla sie zrobic skora obwisla?

doczytałem teraz

powinno być dość, albo technika leży albo tempo albo po prostu za mały ciężar choć po przejściu na split nie powinno być takiego słabego odzewu mięśni

może być też tak, że dieta jest u Ciebie dobra i regenerujesz się dobrze. Mikrouszkodzenia nie są wyznacznikiem dobrego treningu

Przyklaowy dzien to co jem: 1.Owsianka+ban

dalem enter i wyslalo zaraz rozpiszer co jem

1.Owsianka +banan 2.Ryz/makaron kurczak/ryba i warzywa3.Omlet+pieczywo 4.Bialko 30g+2banay 5. trzy-cztery kromki z twarogiem lub makrelą 6.parowki 93% miesa + 2/3 kromki chleba i miedzy posilkami owoce np jablka

Pytacz_123

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 kg w okolo miesiac,nie jedzac nic tylko pijac browary i goniąc po miescie,mogla sie zrobic skora obwisla?

jeśli masz tylko zwierzęce tzn nie liczysz z żadnych źródeł węgli to jest ok choć ja jestem zwolennikiem co najmniej 2,5g/kmc

co do brzucha to tak na prawdę sprawa jest dość szeroka bo po pierwsze, żeby mięśni ładnie wyglądały muszą mieć odpowiednią masę . Po drugie mało kto ma odpowiednio zbudowane dolne partie mięśni brzucha, po trzecie trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, po czwarte żeby wyszły mięśnie idealnie na wierzch trzeba się odwodnić. Składowych jest cała masa jest nieliczny odsetek ludzi, u których mięśnie brzucha wyglądają cały czas fajnie.

Trudno wyczuć czy to po prostu fałda tłuszczowa brzuszna czy nad stan skóry po odchudzaniu, ale po 8 kg nie powinno być za dużo luźniej skóry

pawel25234

1.Owsianka +banan 2.Ryz/makaron kurczak/ryba i warzywa3.Omlet+pieczywo 4.Bialko 30g+2banay 5. trzy-cztery kromki z twarogiem lub makrelą 6.parowki 93% miesa + 2/3 kromki chleba i miedzy posilkami owoce np jablka

nic mi to nie mówi niestety bo ja tylko widzę produkty nie wiem nic o Tobie ile tego jesz , czy zachowujesz odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, czy masz odpowiednią ilość białka.
Na pierwszy rzut oka lipa z tłuszczami i białkiem, mało urozmaicone źródła ww, warzyw i owoców za mało

i jak widzę parówki to ręce opadają

Panowie to faq treningowy nie dietetyczny od tego jest osobny dział