KOBIECE CIALO

Postanowilam na lato schudnac 10 kg. Waze 70 kg przy wzroscie 170 cm. Pragne wazyc 60 kg gdyz przy tej wadze wygladam juz bardzo ladnie. Dlatego tez zalozylam ten watek, gdyz do tej pory nie moge wziasc sie za siebie, moje menu albo jest za nisko kaloryczne, albo za duzo, wiec waga caly czas skacze.

Naleze do osob, ktore bardzo lubia aktywnosc fizyczna dlatego mam dobra kondycje. Jesli chodzi o diete postanowilam wykluczyc z niej pieczywo, slodycze i cukier oraz wszekie fast foody.

Jesli chodzi o ruch chce codziennie bardzo wczesnie wstawac i na czczo biegac ok 30 min.

Zastanawiam sie nad kupnem L-Karnityny, gdyz slyszalam, ze przy aktywnosci fizycznej pozwala schudnac. Czy warto to kupic? Jesli tak to polecie mi jakis konkretny suplement. Z gory dziekuje.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 85

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: pracuje, czasem cwicze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem cwicze w domu brzuszki

Odżywianie: lubie zdrowe odzywianie, mam slabosc do slodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aerobik, silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze

Stosowane wcześniej diety: chyba wszsytkie:)

Dodam, ze mam figure w ksztalcie "jablka" i najwiekszy mam problem z brzuchem. Gorna partia jest w miare ok, ale dolna to zwykla opona. Jak byscie moli polecie mi jakies cwiczenia brzuch, do tej pory robilam a6w, ale moim zdaniem to za malo, aby pozbyc sie brzucha.

czesc
a6w to rzeczywiscie za malo
aby pozbyc sie tluszczu potrzebna bedzie odpowiednio zbilansowana dieta
tluszcz brzuszny to zwykle problemy z insulina i kortyzolem, krotko-duzo wegli i stresu.
Przeczytaj wskazowki z tego postu
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

maly skrot:
posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

co jest czym:
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych,..

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp


byloby swietnie, gdybys zaczela wykonywac cwiczenia z obciazeniem czyli silownia, trening fbw
aeroby rowniez ok, poczytaj o hiit

generalnie: postaraj sie oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 --> zamiast l-karnityny
postaw na ruch, pij duzo wody i herbaty zielonej, czerwonej..
po prostu dopracuj wszystko- plan cwiczen, plan odzywiania i trzymaj sie go
pzdr

Wiem, ze a6w to za malo, wiec postanowilam rano biegac ( stopniowo coraz wiecej kolek na boisku) a potem cwiczycw domu godzinke, a6w+ cwiczenia na brzuch ( a6w pluz zestaw cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny:
rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek
podwieczorek ok 12: 2 jajka
obiad: piersc z kurczaka bez tluszczu plus jakas salatka i ryz
o 17: 2 jablka

Czy jelsi bede stoswala sie do takiego planu odzywiania to czy m,oge liczyc na jakies efekty?

heh, szczerze to nie wiem co pisac
widze, ze Twoje podejscie do pracy nad sylwetka jest zle
byc moze schudniesz na takim odzywianiu, ale jak bedziesz sie czula? i wygladala po?
nie wiem, jak w koncu z Twoja aktywnoscia, ale zaproponowane menu pewnie dostarczy zbyt malej ilosci makroskladnikow/kalorii abys schudla efektywnie
po jakims czasie organizm zbuntuje sie i zamiast tracic tluszcz, przejdzie w stan glodowania, wtedy bedzie palil miesnie, a nadwyzke kalorii obracal w tluszcz

proponuje dokladniej poczytac, co i jak
pzdr

Jakbym tak jadla (podwieczorek o 12????) jak Ty,po tygodniu padlabym z wycienczenia..jesli nie szybciej.