sam

[...] Więc na to konto wezmę 3/4 kanapki z warzywem (pomidor, ogórek), serem, mięsem, żeby było jak najbardziej pożywne. Pyt: Dlaczego do ost. posiłku chleb i dżem? Odp: Ponieważ sam ser biały mi nie bardzo wchodzi a ćwiczenie i wszystko co z tym związane wiązałbym z przyjemnością a nie z przymusem. Pyt: Dlaczego każdy posiłek nie jest dokładnie [...]

[...] treningow na 5 lat. niedawno wrocilem na silownie wazac 81kg, bf ok 20% biceps 39cm za namowa kolegi sprobowalem ph (po 4tyg wazylem 86kg poziom bf mniej wiecej taki sam) po czym po ok 2tyg wszedlem na cykl z dwoch srodkow mianowicie propionatu AXIO i trenbolonu enana rowniez AXIO. na cyklu tym jestem od ok miesiaca ogolne wrazenia sa [...]

[...] względu na cenę. Kumpel zasugerował mi taki zestaw supli które miąłbym jeść przez 3 miechy, później miesiąc postu i znowu 3 miesiące z tymi specyfikami + kreatyna Universal Animal Nitro Activlab InsulinoX Mutant masss Do tego jakies Carbo oraz L-glutamina lecz nie wiem jakie… Proszę Was chłopaki o pomoc, bo sam nie dam rady.

Coz, po przeczytaniu tych milych slow "NA SAM KONIEC MAM SERDECZNĄ PROŚBĘ!DALEJ WAS OBOWIĄZUJE ANKIETA KTÓRĄ ZAMIESZCZAM PONIŻEJ:" czuje sie w obowiazku odpowiedziec na nia. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy po niecale 60 minut Tyle mi wystarczy, do tego dochodzi 4 razy w tygodniu trening biegowy i raz hala. 2.Ile (w [...]

[...] mistrz nie tylko wyglądał w tym debiucie bardzo imponująco, ale widać było, że sprawia mu to ogromną radość. Tak wielką, że nie jest pewien, kiedy wróci do Oktagonu. "Wiem sam po sobie, co mogę zrobić i mam ochotę uczyć się zapasów przez ten krótki czas, a kiedy się ich uczyłem, było to dla mnie bardzo naturalne. Uwielbiam to. Uwielbiam tam [...]

[...] minęły więc pora wziąć się ostro za treningi.Dieta,aeroby przede wszystkim i trening na 100%. Niektórzy pewnie powiedzą że ma miesiąc treningów za sobą i już chce się kłuć,sam bym tak powiedział ale trudno postanowiłem tak i koniec.Będę starał się na bieżąco opisywać swój powrót. Na początek będę brał co 3 dni to cudo: Przed przerwą: Po ponad [...]

[...] ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po treningu z tego co czytałem to nie bardzo, chociaż zakładając, że przed treningiem będę miał [...]

[...] To co napisze poniżej wynika z konsultacji z nim oraz z drugim aktywnym fizycznie fizjoterapeutą – stawiamy na młodość i pamietajcie- najlepiej zrozumie i pomoże ktoś kto sam trenuje :) Nie ma gwarancji , że nie będzie zaostrzenia i bólów ale warto próbować. Co pomaga? - kontrola krzywizn kręgosłupa- niegarbienie się podczas pracy siedzącej [...]

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

[...] co, ale jest to dla mnie po prostu abstrakcją, jakkolwiek bym do tego nie podchodził to ogarniają mnie nerwy i bezradność :D. Teraz tak, rozpisze tutaj to do czego doszedłem sam i pozostaje mi czekać.. Na dalszą pomoc od FOOOORUUUM. ---------------------------------------------------------------- INFORMACJE: Wiek:17 [...]

Witam, założyłem nowy temat aby każdy mógł sie wypowiedziec i mi jakoś poradzić a widze ze profesjoanlistow i specjalistow w dziedzinie samoobrony tu nie brakuje. A wiec , mam 16lat, miasto w ktorym mieszkam nie jest duze ale o klopoty wieczorkiem tu nie trudno. Raczej nigdy nei mialem duzo sytuacji w ktorych np ktos starszy mnei zaczepial czy [...]

[...] osób które pragną poprawić swoje wyniki w ilości wykonywanych powtórzeń, osiągnąć wymarzone sto pompek lub 20 podciągnięć. Najczęściej większość z nich cały czas wałkuje ten sam trening polegający z grubsza na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje zablokowanie postępów. Kluczem [...]

[...] 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 biceps - i to nie akurat sam tłuscz) - ale jest problem - mam za dużo tłuszczu(bo kiedyś byłem grubasem).Choć wydaje się to dziwne to jak na swoją posturę - ważę 70 kg, a wszyscy mówią mi, że [...]

witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]

[...] jak sie z czasem okazalo byl poczatek moioch problemow (brak libido, słabe czucie penisa, brak wzwodu lub problem z utrzymaniem go) stad ten neurolog i rezonans (czy tam usg sam juz nie pamietam) odcinka ledzwiowego w poszukiwaniach patologii. Ogolnie w tym wszystkim dochodzi tez to ze mam adhd. Z moich wynikow jakie wielokrotnie robilem powtarza [...]

Witam, mam 17 lat.. około 175 wzrostu i 85kg wagi. Sam napisałem ta dietę i potrzebuję ocenę i poprawę. Mam 3x za mało tłuszczy ale nie bardzo wiem do czego jeszcze wcisnąć (co prawda mam troszkę brzuszka wiec jeśli może być mniej tłuszczu to dobrze ;)). No i troszkę za dużo węgli ale jakoś musiałem nadrobić brak kcal. Po poprawie tej diety mam [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i poprawki. Wcześniej to robiłem pompki, brzuszki i takie tam. Plan układałem sam, a że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć [...]

[...] patrzac na mojego ojca.Od dzieciaka kiedy tylko przestawałem trenoweac łapałem kilogramy.Teraz kiedy jest zima i przestałem trenowac piłke nozna znowu przytyłem.I ten sam schemat mam co roku.Kiedy cwicze jest ok wygladam normalnie ale teraz kiedy jest zima ciezko sie zmobilizowac do biegania po boisku a wynajecie hali wiaze sie z kosztami [...]

[...] ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz [...]

[...] się "uśpiły" bez większych rezultatów, a po jego odstawieniu wróciły i to mam wrażenie, z większą siłą. Ból/pieczenie ktory pochodził ze spodu (myślę cewka) członka i to samo z krocza i wrażenie takiej piłeczki- dyskomfortu, jakby opuchniętego krocza. Udałem się ponownie do UROLOGA, wykonał ponownie te same badania i dodatkowo wykonał badanie [...]