sam

Rion, no właśnie sam siebie zaskakuję, że pomimo iż mam tam jakąś ochotę, to nie ma takiego parcia by zjeść choć 1:-) Trochę mnie to martwi, bo redukcję mam już za sobą i taka kiełbasa by mnie nie zabiła, podobnie jak kostka czekolady, a jednak sobie odmawiam:-P Silna wola działa, ale i tak najbardziej ciągnie mnie do słonego- chipsy, paluszki [...]

[...] dopompowanie prostowanie i uginanie na maszynie w większej ilości powtórzeń. Na łydki wspięcia na palce na smithu, olałem wspięcia siedząc;-) Wszystko wykonane z ciężarem w sam raz na 10-12 i 15 powtórzeń, bez dropów itp. Na łydki oczywiście większa ilość. W końcu to tydzień rozgrzewkowy%-) https://www.youtube.com/watch?v=NmSEPJMPVOk [...]

Jak sam napisał w dzienniku, 181cm;-)

Wczoraj jak i dziś DNT, ale mam dla Was fotkę dań z ostatnich dni: Coś co nieodłącznie kojarzy mi się z dzieciństwem, już sam zapach jest wehikułem czasu:-)) Leczo! /SFD/Images/2016/8/7/1efa53b9ce23481cb78977f8844b1c1c.jpg Trochę kuraka:-)) /SFD/Images/2016/8/7/540620da7fed474a99492456c476aa79.jpg I kolejne danie, proste jak budowa cepa, a [...]

[...] że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps ani trochę się nie zmęczył. Potem unoszenie stojąc- starałem się ciągnąć od dołu łokciami, tak jak uczył Marian, ale w moim wypadku wymaga to [...]

Rion10, staram się z kimś zawsze iść, ale niestety większość treningów ćwiczę sam:-) Teraz fajny okres, bo sporo urlopów wśród znajomych więc można się zgrać:-)

Extra opis, te jego nogi to jest coś niesamowitego ,ale widac ze wiedział/wie co robił/robi ,a poza tym sam trening to naprawdę był TRENING a nie tam jakieś pitpitu, pewnie gdyby tak się własnie trenowało to zaraz organizm wskoczyłby level lub dwa wyżej ,ale wiadomo do tego potrzeba nie tylko chęci a składa się na to wiele innych czynników, [...]

[...] Z linki zerwało oplot i dodatkowo wkręcił się w szpulę. Założę się, że nast razem (i przez kolejne tygodnie) wyłożą kartkę "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i [...]

[...] Bierzecie jakiś kubeczek mały (z jogurtu czy coś), papier do pieczenia (myślę, że śniadaniowy też OK) i folię aluminiową. Wycinacie kwadrat (taki sam w folii i papierze) o przekątnej około 2x większej od średnicy kubeczka. Teraz kubek do góry dnem i nadziewacie na niego wycięte materiały (tak jakbyście go chcieli tym [...]

[...] ogólnie bardzo przyjemny facet i widać, że na siłowni w pracy coś robi- wielu asekurował, dawał porady. Pomiary i waga stoją w miejscu- na tę chwilę widać, że kaloryczność w sam raz. Czekam z dodawanie kcal i obserwuję. W tym tygodniu intensywność treningowa będzie wyższa, w kolejnym zaczynam urlop i być może wpadnie dłuższy wyjazd. Nie oznacza [...]

Tomek dopiero wraca po przerwie do treningów ;-) Ale pewnie sam napisze szczegóły ;-)

Dzięki, Marian:-) Jedzenia w sam raz:-) Cziki, no to świetnie, wpadnij do tego Krk w końcu to się zrobi jakiś trening:-P Anubis, dobrze prawisz%-) Cziki, czekamy:-D Ja dziś dość aktywny dzień, rano nogi z barkami, wieczór pograłem w siatkówkę;-) Dieta i suplementy bez zmian. Rano wpadły naleśniki z dodatkiem białka AN, szarlotkowe. Do tego starte [...]

16.11.2016 Dieta bez zmian. Suplementacja- weszło mono od tego tygodnia. Trening- taki sam jak w zeszłym tygodniu, ale zamiast wypychu wąsko, przysiady. Jak na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=QsYkKA8nT-s Barki przełożyłem na dziś, trening wykonam po pracy:-)) Komentarz: Przysiady dość sprawnie, ale wciąż mały ciężar ze względu na ryzyko [...]

[...] Dalej sztangielki już symbolicznymi ciężarami, ale w pełnym zakresie ruchu, z dopięciami. Modlitewnik improwizowany, bo na tej siłowni go brak. Koniecznie chciałem taki sam ruch, bo fajnie czuję ramienne i głowy długie, więc raz łokcie zapieraliśmy o opuszczony gryf na smithie (zły pomysł i ból+utrata siły), a potem położyliśmy szeroki step [...]

[...] Sporo serii do załamania i co jakiś czas parę drop setów. Klatka trenowana 2x co 2gi tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień nie katowałem już nóg na max, a za tydzień odwrotnie. Te same zagrywki utrzymam w nowym cyklu: /SFD/2017/1/2/ff48b64b49294ba389d5d66c432fcc49.jpg Przy czym właśnie- [...]

[...] zwykle. Brak dropów, zapasy powtórzeń, niepospieszne przerwy. Klatka w sumie po staremu, jedynie zamiast ławki płaskiej, leciutko uniosłem na skos. Wyszedłem z założenia, że sam dół mocno oberwie i tak przy dipsach, a atak pod czymś pomiędzy typowym skosem a płasko to coś nowego. I weszło fajnie, a dipsy robiło się jakby na lepszej świeżości. Ale [...]

[...] że teraz to teraz i raz, że ogarniasz zdrowie, dwa sporo spraw prywatnych itp- więc nie ma co oczekiwać cudów:-) Mnie chodziło o to jak ładnie do przodu szedłeś przedtem- sam okres odkąd Cię poznałem w Kielcach na MP do ustawki w GP w wakacje poczyniłeś spore postępy w rozmiarze, nie nabierając dużo fatu:-) Do wszystkiego wrócisz i tak [...]

[...] 2017 nie celuje konkretnie wagowo- "ile będzie, byle było sucho na maxa". Body, dzięki wielkie, no no Seba trenuje widowiskowo i głośno, mi się to podoba, zresztą to nie krzyki na pokaz, tylko naprawdę ostry trening:-) Rion, frytki z torby, trochę głupio, że nie robię ich sam, ale fatu wiele nie mają, szybko do pieca i są:-) Forma Seby to miazga.

[...] mega powolnym opuszczaniem. Poczwórny drop i biceps zniszczony%-) Standard. Bałem się o drugie ćwiczenie i już miałem szukać różowych hantli, ale o dziwo 14kg okazało się w sam raz. Modlitewnik już symbolicznym ciężarem jak to u mnie na koniec, ale bardzo fajnie wszedł. Triceps też na plus- porządny zakres przy francuzie sztangielkami leżąc- oj [...]

Jak tak zachwalasz to sam dziś lub jutro spróbuję bo w sumie pizza dawno nie gościła na stole :-))