sam

[...] pojawi się milion pytań - nie będziesz nawet wyrabiał z pisaniem ich wszystkich, bo taki natłok będzie, jeśli wcześniej nie miałeś doświadczenia z siłownią itp. Zaczniesz czytać jakieś artykuły, będziesz oglądał ludzi na siłce, będziesz próbował opanować technikę, i tych 'niepewnych' w Twojej głowie będzie multum. Wiem, bo sam tak miałem ;-)

ok pewnie jesteście troche nie obiektywni ale sam prosiłem o pomoc :3

ok pewnie jesteście troche nie obiektywni ale sam prosiłem o pomoc :3 na jaki okres polecacie kupić plan jeśli dopiero zaczynam ? pewnie czesto cwiczenia i dieta beda sie zmieniały Zmieniony przez - Scraw w dniu 2014-02-08 00:40:58

Sam testosteron wystarczy - front z Propa to niezły pomysł. Enan jak baza lub jakiś T400 lub Testenat!

[...] kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 44 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 50 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia np. 54 kg), przerwa 4-5 minut 1 seria 1 powtórzenie (na 100% obciążenia np. max kg), Cięzar dobierz sobie sam jakos

ja zrobilem sobie sam w piwnicy i nie narzekam max obciazenie 120kg w zupelnosci mi wystarcza myslalem o atlasie ale jak widze to koszt minimum 600zl plus minus mnie to wyszlo duzo taniej a cwiczenia moge wykonac takie same jak na atlasie...pozdro

ok, dzieki wyciagu nie kupie, sam zrobie ;]

No siłka spoko . A ten uchwyt do sztangi to do wiosła jak rozumiem... Sam robiłeś czy kupiłeś?

Oczywiście mam trenera od Bjj ale domowymi treningami, odżywianiem zajmuje się sam

diety nikt Ci nie rozpisz, to musisz zrobic sam, my mozemy ja skorygowac, mogles to podzielic na posilki, dobór produktów nie wyglada zle, luszczu brakuje jednak troche , dorzuc jakies dobre oliwy czy oleje, orzechy/migdały itp. spróbuj z taka kalorycznoscia i w razie potrzeby dodaj za jakis czas jak nie bedzie szlo

Witaj, sam plan dla mnie objętościowo dość spory, ale nie jest zły. Jedyne co, to nie bardzo wiem jak wykonujesz wyciskanie hantli zza głowy. O ile sztangi wiem jak wygląda o tyle hantli nie bardzo sobie wyobrażam. No i jednak to jest trochę dublowanie się obu wyciskań na barki w planie B. Poza tym trening jest w porządku.

pomyśl .. serio niemozesz przytyć ?? ten sam miałem problem, wmawiałem sobie ze przytyć niemoge zrobiłem cykl pierwszy i ostatni .. wpadło 9kg super zadowolony byłem . a co tam zrobiłem 2 cykl !! (to uzależnia!!) ale teraz zauważyłem ze jednak moge przytyć bez tego !! zobacz zamiast wpakować 400 zł w cykl to wepchnij to w gainery i kreatyny !! do [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz sam, nie kalkulatorem.

ja sie nie stawiem. Najpierw załozyłem sam post za sprawą. Potem wikszośc uzytkowanikow ktozy sie wypowiedali prosiła abym zrobił fotki i je wzucił wiec ich posuchałem i wrzuciłem. A to z tym IP to chodziło o to ze wogle nie mogłem sie dostać na sportowe forum dyskusyjne, nie tylko do dziłu olimp ale tez na głowną strone. Licze sie z tym ze bez [...]

Również jestem zdania, że 8-10 serii na biceps wystarczy i sam tak robię. Technika i jeszcze raz technika, później ciężary.

ja tylko tyle dodam od siebie (kumaci powinni skumac co to jest) ale wnioskow sam nie wyciagam otwarta interpretacja

wysoka dawka z tąd że z koxem mialem do czynienia już od dawna no i lączylem rozne środki ze sobą, co prawda dawki nie były wysokie ale jak teraz zdecydowałem sie na sam metanabol to musialem podnieśc dawkę , w cyklach gdzie meta byla na kika albo z propem nie wiecej niż 30mg jadłem ,,

[...] , możesz mieć racje chłopaku , bo pukac mi sie chcialo całyczas, a jak doszlo juzdo wytrysku to nasienie nie było geste od plemików ale za to bardzo dużo tego siuwaxu.. taki sam ból i puchnięcie , wystąpiło u mnie kiedyś w tej samej sytuacji co u ciebie.. a jak sobie radzisz z tym na cyklu? poprostu nie dajesz spokoju swojej panience czy moze [...]

[...] więc np. taki plan może wyglądać w następujący sposób Poniedziałek : Klatka, Biceps (analogicznie) Środa : Barki, Triceps Piątek : Plecy, Nogi Trening możesz dobrać sobie sam ćwiczenia również jednak pamiętaj, żeby dobierać sobie analogicznie partie mięśni (czyli żeby żadna ze stron nie przeszkadzała drugiej w zrobieniu pełnej serii) myślę, [...]

Trening interwałowy jest podobno najbardziej efektywnym wspomagaczem przy utracie tłuszczu. Bez ograniczenia kalorii rzeczywiście będziesz musiał wiele godzin poświęcać na ćwiczenia. Jeśli potrafisz to możesz spróbować biegania jak najszybciej odcinki 30-60m i przerwami na uspokojenie oddechu. Trzy razy w tygodniu po 5 odcinków powinno dać Ci [...]