sam

[...] jestem tego swiadomy ;) co do most a pct mam dylemat ciągle... off na slinie na pewno był by lepszy niz mostek moim zdaniem typowego pct to ja od roku nie robiłem juz wiec sam nie wiem ale znowu robic pct na pre tygodni to moze lepiej juz samo hcg polecić po co na clom wchodzić jak zejde i wejde na bombę... sam juz nie wiem za duzo podjadłem [...]

[...] inj elegancko wszystko zero zamuły i jak zawsze poprawa nastroju na mecie susta leci pmp co do testów to szczerzę to nie biłem jeszcze lipnego testa z UG a biłem i omo sam z apteki wyciagałem 1gr leciało i nic więcej nadto nie czułem niż zwykłe UG czy to pmp genamed czy dose nie widziałem różnicy więc za testa AP nie będe przepłacał na [...]

w sumie spokojnie dasz rade sie fajnie wyciac na te siedlce :-)) w sam raz z redukcja trafiles a nagrody zacne.. co do Zenusiów i innych to sobie przypomnialem znajomego ktory chcial kiedys sobie zalatwic koksy ale bal sie ze po propie nie zmiesci sie w futrynie drzwi i go matka z domu wywali.. ladnie mowiac wywali :-D dodajac oczywiscie ze [...]

[...] U mnie to może dwóch bym znalazł, ale oni bardziej siłownia niż Kalistenika, więc też krucho, a tak to brat ze mną póki co ćwiczy. Dziś go zapoznałem ze stoperem żeby sam sobie odliczał odpoczynek, wytłumaczyłem serie i powtórzenia, więc może coś załapie i go wciąganie. Zapomniałem napisać, że podczas rozciągania dodałem wiszenie na jednej [...]

[...] termoaktywna), jakieś chusty na szyję, czapka, rękawiczki. Jeśli chodzi o obuwie to jeśli masz pieniądze kupujesz specjalne buty zimowe do biegania, a jeśli nie to te same co biegasz lato/wiosna/jesień z tym że kupujesz zimowe skarpetki. Dwie cienkie pary lub jedna grubaDobrze, gdyby były wykonane z włókien sztucznych, ewentualnie z [...]

[...] Ja ćwiczę jedynie na czczo i nie mam żadnego problemu :) WŚ, a jakiś poradnik po polskiemu? ;P Niestety nie znalazłem. Sam nie jestem orłem z angielskiego, ale myślę, że sam filmik powinien wyjaśnić co i jak krok po kroku, bo gość pokazuję każdy krok. Jeszcze przed kupnem kółek myślałem czy by nie zrobić tak jak ten gość, ale bałem się, że [...]

[...] naciska na to sprzęgło, a bieg nie chce wejść, ale już przywykłem. Hamulec i gaz mnie też irytuję, bo lekko nacisnę hamulec to od razu szarpie, powoli to wyczuwam, a gaz tak sam i ciągle dostaję ochrzan, nie za to, że źle coś zrobię (kierunkowskaz, ruszanie na ręcznym etc) tylko "zwolnij, nie pędź tak" :D. Właśnie myślałem nad skróceniem tych [...]

[...] twarogowy poltlusty - 50g Mleko spozywcze 0.5 tluszczu - 50g (tu maly problem, poniewaz w sklepie nie moglem znalezc mleka 0.5fatu, w kazdym sklepie ktory odwiedzilem byly same 0.2% tluszczu (takie tez kupilem) lub 2%++) (MLEKO TYLKO TAK ZEBY SER BYL MIEKKI) Oliwa z oliwek - 5g B/T/W - 16/11/5, 185kcal Bilans dnia: B/T/W wedlug mojej diety: [...]

[...] pozniej ograniczyc do 5g w DNT i 10g w DNT dlaczego faza ladowania? szybciej organizm sie nasyci! w kwestii ladowania czy nie - poziom kreatyny po tygodniu czy 2 jest taki sam u obu grup ale w tym sek ze nie od razu - nie w tym samym czasie w jednym temacie przedstawialem dwie grupy odbiorców - wrazliwych i nie wrazliwych na dzialnie kreatyny [...]

Dieta oczywiście była weryfikowana przez Michaiła (a raczej sam ją układał), plus kilka moich 'preferencji' np jajka, czy jogurt naturalny zamiast mleka, ale wszystko uzgodnione z nim Sam miałem wątpliwości co do carbo no ale mówił, że w porze treningu nie zaszkodzi. Jak będę w czerwcu się wycinał to jak będzie słabo szło to wyrzucę. ale [...]

zrob tak ze podciagasz sie z tylu kolega z recznikiem na nogach zaczepionym i robisz sam jak ci idzie trudniej to pomoze moze byc tak ze tylko w ktorejs fazie (np. zapoczatkowanie ruchu) lekko pomoze i pozniej sie dociagniesz albo w polowie ruchu ale bedzie to lepsze niz z takim bujaniem

Ja schodziłem przy siadach na sam dół, to także kwestia upodobania, ale polecałbym jak najniżej ale nie byś siadł bo z wiekszym ciezarem nie wstaniesz. Reszta ok;) MC staraj sie bardziej wyprostowany podnosisz ten ciezar, nie na takim mocnym zgieciu w plecach. Front - ok

[...] rampa 15 1. Mega zadowolony 8-) 8x 60/70/80/90 i uwaga 7x100kg 8-) 8-) 8-) wreszcie setka pękła :)) i 12x75kg 2. też spoko 8x 45/55/65/75/85 i 10x65 SS 3a. ciężar taki sam jak w zeszłym tygodniu 6x 35/45/55/65/75 3b. j.w. 10x 35/45/55/65/76 4a. 6/6/6/6/6 4b. ostatnie 2-3 powtórzenia na 35kg niedociągnięte 10x 17,5/20/25/30/35 SS łydki - [...]

[...] też zrobiony na 8x 52kg, bo we wcześniejszym nie było mnie widać całego. http://youtu.be/z_H362yWwdw 3. 10 x 5/6/9/12/ 7x15kg – ostro %-) SS 4a. 6x 35/40/45/50/55 – ten sam ciężar co tydzień temu, ale po zrobieniu na 55kg stwierdziłem, że mogłem dać 60 %-) 4b. 8/8/8/8/6 5. Sztanga miała 10 albo 12kg. Przyjąłem, że 10kg. 10x 12/15/16/ 9x [...]

Na kuchni jest kilka fajnych przepisów na takie batony węglowodanowo-białkowe możesz śmiało sam zrobić

koszulka fajna, w sam raz na niedzielna msze w lato%-)

O, to nie jestem sam };-)

Dzięki ;-) Ostatni posiłek (albo 2 ostatnie) zawsze uzupełnia kcal/b/t/w. A, że poszło więcej węgli w tym dniu, to dałem mniej tłuszczu. Było trochę łososia wcześniej, mozarelli i wyszło, że wystarczy sam twaróg zjeść ;-)

Pytanko odnośnie redukcji mam, albo mi się coś pochrzaniło albo myślałeś o redukcji JEM/NIE JEM? Jak myślisz Low Carb lepszy czy J/NJ bo jest sporo tych opinii ale sam już się w tych opiniach zgubiłem.

Zdecydowanie J/NJ. Od maja sam będę redukował i na pewno na J/NJ. Próbowałem już na LC i to nie dla mnie. Obcinanie ww kończyło się podjadaniem i powracaniem do stanu sprzed tygodnia. Na J/NJ jesz normalnie, czasem coś słodkiego podjesz i nic się nie stanie. Tylko wtedy zaopatrz się w BCAA i poczytaj temat Binia na forum w dziale Olimpu o J/NJ :-))