sam

niektorzy nie maja w planach rodzin :-) znam i takich, ale sam po sobie wiem, ze z wiekiem sie podejscie zmienia do wszystkiego, bo sam sie kiedys zarzekalem, ze bedzie inaczej %-) wedkarstwo czy jazda konna to troche po p***zie dostaje kon i ryby a nie my %-) ale kazdy niech sobie tlumaczy na swoje :-) ja sam zawsze jak ktos sie mnie pytal "po co [...]

niektorzy nie maja w planach rodzin :-) znam i takich, ale sam po sobie wiem, ze z wiekiem sie podejscie zmienia do wszystkiego, bo sam sie kiedys zarzekalem, ze bedzie inaczej %-) wedkarstwo czy jazda konna to troche po p***zie dostaje kon i ryby a nie my %-) ale kazdy niech sobie tlumaczy na swoje :-) ja sam zawsze jak ktos sie mnie pytal "po co [...]

[...] niektórzy już spisali mnie na straty. Okuka nie docenił... Jeszcze przed powrotem na boisko Marek miał pewne problemy wynikające z wygaśnięcia starej umowy z Widzewem. Jak sam wspominał, łódzcy działacze z Andrzejem Pawelcem na czele, nie zachowali się wobec niego fair: Z własnych pieniędzy musiałem finansować koszt leczenia kontuzji i na [...]

[...] gier pierwszoligowych zamknął z dorobkiem 146 występów, podczas których zdobył 22. bramki. Liczył na wyjazd za granicę, jednak oferty nie napływały szeroką ławą: Trenuję samodzielnie, oczekując na sygnał od swojego menedżera. Do końca stycznia zapadnie decyzja, czy wyjadę do zagranicznego klubu. Jeżeli nie, obiorę kierunek krajowy – [...]

[...] poleciał więc on do Szwajcarii, a dopiero stamtąd uda się na Półwysep Apeniński. Dziennikarzom, którzy ciągle męczą go pytaniami związanymi z Italią, odpowiada wciąż w ten sam sposób: Nie mogę potwierdzić informacji jakie posiadacie, gdyż po prostu zaszkodziłbym tym sobie. A czy Citko nie zaszkodziłby sobie przeprowadzką do Serie A? Czy nie [...]

[...] opiniom spokojnie można poćwiczyć chyba, że potrzebujecie hantli 90kg, lub na suwnicy 1000kg jak Coleman ;> + znów wbrew opiniom - siłownia nie jest dla snobów, jeśli sam taki nie jesteś to nie widzę problemów, przychodzisz, ćwiczysz i idziesz do domu. + dużo sprzętu cardio (jak na nasze warunki) + nowi ludzie mogą korzystać z [...]

Ale to jest ten sam filmik, i ten sam asekurant :-P Poniedziałek: Nogi + brzuch: 1. Front squat RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8 8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66 8x50 / 8x57 / 8x64 / 8x70 8x53 / 8x60 / 8x66 / 8x72 3a. Syzyfki 3x10 [...]

[...] się że dla cvfdbkz chodziło o posiadanie swojego gospodarstwa, swoich zwierząt itp, bo z tego co mówisz to kupować od wieśniaków wcale nie jest tak kolorowo %-) Dokładnie, sam zadzisz, sam hodujesz. Mało realne zeby kto ktokolwiek mogł sobie na to pozwolic ale... I logiczne tez ze na wsi zabitej dechami gdzie jest tylko jeden sklep, w tym [...]

Moze sie zle wyrazilem bo chodzilo mi o plan budowy konspektu, bo konspekt sam w sobie to juz dokladne opisy cwczen, liczba powtorzen, czas itp To co napisales napewno pomoze komus kto bedzie mial cos takiego napisac, tylko bobrze by bylo zeby wiedzial ze cos takiego tu jest

[...] bez wody, dlatego uznałem, że moja normalna waga to 72kg, tym bardziej, że 2 dni później właśnie tyle waga pokazała. Muszę powiedzieć, że cieszy mnie to niezmiernie. Już sam nie mogę doczekać się podsumowania całego tego 11-tygodniowego cyklu, bo rezultaty zapowiadają się na prawdę imponująco. Oby tylko zdrowie pozwoliło trzymać się planu :-) [...]

[...] progress sily wiekszy niz na kreatynie (polecam uddac sie do treningu tyki "masa dla opornych") Jednak te zalozenia maja swoje minusy moim skromnym zdaniem robiac same zlozone cwiczenia nie rozwiniemy ramion od samego drazka i wyciskan. Przynajmiej widze to po swoim przykladzie. 1. Duża ilość i długość treningów jest... wrogiem masy! - [...]

[...] to najlepiej wchodzi 6 na mase a wszystko powyrzej 8 = spadki. Pozatym przytocze tu trening Pudziana ma on trening dzielony i ćwiczy 2 razy dziennie grubo ponad godzinę , sam dodam że ja własnie realizuje taki plan i jest dobrze . Więc nie zgadzam się co do wszystkiego ale co do Cytatu Arniego jak najbardziej i co do diety również. Ale i tak [...]

służę: dziś robiłem biceps więc ten trening wam podsunę 1. trening uginanie ramion z hantlem podchwytem 10-11 serii x 6 powt ciężarem 25 kg młotki 6 serii po 6 powt ten sam ciężar potem lubie sobie porobić katury 2.trening uginanie hantla o kolano 10 serii po 6 powt ciezar 25 kg uginanie ramienia z hantlem podchwytem 2 serie przy czym 1 cięzar 2 [...]

Vizzzard : jak zaczynałes treningi to ile miałeś w łapie (sam początek) ? Zmieniony przez - arnold1987 w dniu 2006-08-29 23:44:15

[...] bolca przy zwiększeniu ciężaru. W serii drugiej nie będzie zmiany ręki po każdym dołożeniu ciężaru. Zapinasz jakiś ciężar i lecisz 10 powtórzeń, znów dokładasz i tą samą ręką jedziesz 10 powtórzeń, znów dokładasz i robisz 8. Z druga ręką jest ta sama zabawa. W serii trzeciej natomiast zapinasz maxymalny ciężar na 10 powolnych powtórzeń z [...]

Tak, bluza jest w sam raz na taką pogodę - w sumie chodzę w niej już z dobry tydzień %-) i ciężko się rozstać, no ale na weekend trzeba będzie zabrać jakieś inne ciuszki ;) Jak napisałem tak zrobiłem - na noc blisko 200g wędzonego łososia na zimno , pycha! /SFD/Images/2015/10/8/6575acc378b8487e9abd60c310417b08.jpg

[...] wyglądać jak przecinak ;-) Ogólnie w to lato miałem życiówkę, wagę już w okolicy 89-91kg*, czego wcześniej nie udało mi się osiągnąć. Przy tej wadze wyglądałem- wg mnie w sam raz, tylko jakość musi być lepsza. Nie chcę być >100 kg knurem , który ledwo co się rusza. Ja prócz siłowni , lubię sobie pograć w siatkówkę , pobiegać , wiem że przy [...]

2 cwiczenia na bicka troche malo mi sie wydaje, ale jak juz wspomnialem nie znamy ilosci serii ani pow. A a jak z maksymalnym dopieciem w fazie koncowej, trzymasz kilka sec i dopiero faza negatywna? ogolnie plan brdzo fajny, sam bede rozbijal teraz przod i tyl kopyt, jak i grubosc i szerokosc plecow na roznych sesjach treningowych.

Cześć Kubuś :* Ja będę obserwował i po cichu sam ćwiczył :D

Nietypowe - faktycznie, próżno szukać tego typu ćwiczeń na yt czy gdziekolwiek indziej; rozmawiałem z Mariuszem Przybyłą i wspominał , że sam wykonywał sporo asymetrycznych ćwiczeń na klatkę i jak się spotkamy na siłowni to mi pokaże prawidłową technikę - niestety nie udało się spotkać do dzisiaj, więc zrobiłem to na swój chłopski rozum ale już [...]