post w

Dzień Nietreningowy 30 min aerobów Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Spoko, 80 kg i rampa 8 powtórzeń, zasłużyłeś Ale i tak lekko nie będzie. Myślę, że nie ma konieczności tej rampy na 8p. Będę się starał wyrobić [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 HP 75 Do 65 szło to z nawet dobra dynamiką, przy 75 już słabiej. 2 [...]

Witaj i powodzenia, bo rozumiem, że cel to redukcja tak? jak masz już zrzut, pewnie zapisał się gdzies w folderze Pobieranie w Moich dokumentach, także przypisaniu posta klikasz "przeglądaj" i wskazujesz lokalizację zrzutu. Mozesz też wkleic przy edycji posta, klikając na karteczkę z ołowkiem nad swoim postem gdy jeszcze nie bylo [...]

[...] ale konsekwentnie A czy fizjoterapeuta nastwial ci co trzeba czy tylko ograniczyl sie do pomiarow? TO trzeba rozmasować nie mozna tak zostawić... Kasia w dziale znajdziesz post z cwiczeniami rozciagajacymi znajdz go i wykonuj dla ciebie to wazne jak codzienne mycie zebow, gimnastyka na zawsze i codziennie pare cwiczen Poki robisz cwiczenia na [...]

[...] czyli nie zczaił, że ilość serii dzieli się na ćwiczenia, np: w przypadku klatki nie jest to 12 serii na ławeczce prostej, tylko ma być np: 4 serie na prostej, 4 serie na skośnej w górę i np: 4 serie na skośnej w dół :D Na marginesie z racji tego, że jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post chciałbym powitać wszystkich użytkowników :P Pzdr

[...] unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie przedramienia hantlą w opadzie Nogi: zamiast prostowania w siadzie zrób coś na kulszowo goleniowe np żuraw. na łydki 2 ćw wystarczą edit: sorki, że drugi post. zapomniałem się. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 21:47:04

Ok, to dzieki za rade, dziś się ważyłem i wyszlo 83 kg, zrobię tak ze wrzucę na 2400 kcal i zobaczymy co na to organizm, moze nagle wskoczą jakies spektakularne rezultaty. w dni treningowe jesz więcej czy codziennie tyle samo? Stosujesz post przerywany?

Sorry za podwójny post ale wcisnął mi się enter a nie mogę edytować. Wracając do tematu ja mam tego Avangera sam kupiłem go na aukcji od jakiegoś typa na allegro za 140 zl plus przesyłka a ławeczka w stanie idealnym bez żadnej ryski. Jak dla mnie ławka jest super bardzo wytrzymała, ogromna stabilność nic się nie chwieje nie rusza, dla mnie było [...]

[...] człowieka. Jeżeli Boruta nie będzie się po moim poście w żaden sposób dotknięty, a wręcz przeciwnie-stwierdzi że to co powiedziałem ma sens i chociaż po części się z tym zgadza-to znaczy że odpowiedzią na Twoje pytanie jest mooj poprzedni post. Podejść w TEN sposób. "Eron, dobra wypowiedź" Cieszę się że tak myślisz. Pozdrawiam Eron

[...] zdania, ktora zaznaczylem '*' : If you are trying to grow while leaning out, you will want no carbs in your pre-workout drink, and *delayed carbs about 30 minutes after your post workout protein drink*. Swoja droga "grow while leaning out" to wlasnie, to co chce osiagnac ( plus ogolny zwrost wytrzymalosci silowej). PRZED TRENINGIEM : [...]

Zolthi -skoro już odświerzono ten post t zapytam czy sprawdzałeś czy nie masz jakichś nawet drobnych skrzywień kręgosłupa co może prowadzić do złego układania sie ciała podczas ćwiczen i wzmagania się pracy pewnych grup mięśniowych lub części tych samych/prawy czy lewy motyl jak to chyba ująłeś...?/ rob-orc i Baron chyba chcecie dla ostudzenia [...]

[...] pytałem się o zgodę Przecież jesteśmy na necie, a tu jak wiadomo własność ogółu No, chyba, że byś moje prywatne foto wkleił Tak więc nie mam nic przeciwko. Po to jest mój post ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]

SeBuskoX OK bosco podpinam swoj post rzucilby ktos na to okiem? moze WODYN Wiesz co? Pod sztuki walki pompki i reszta zabawy sluzy na poczatku, pozniej musisz mocniej. chcesz robic sile... ale nie zrobisz jej w taki sposob jak opisales.. Ekspander moze byc.. ale dluuugi Powiedz co Ci nie pasuje w planie z tego posta(??), zmodyfikuj go [...]

O kurna to nie ten post }:-( Moi starsi kiedys w zdrapce 40 tysi wygrali :-) Jak dobrze pamiętam to były to te Krzyżówki

Wskazówka - możesz edytować post klikając na kartkę z ołówkiem Jeśli chodzi o trening, to już Obli i tym napomknęła - nie chodzi o dołożenie ćwiczeń,chociaż w planie też można pogrzebać, ale o to, że powinnaś tak dobrać obciążenia, aby powiedzmy zrobić 3 serie po 12-15 ruchów każda i tak, że pierwsza jest z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak [...]

[...] jednak sie zmienily i zeby niebylo niesczesliwych wypadkow , wprowadzono kategorie wagowe. Oczywiscie nic nie mam do "maluchow" , moj chief od BJJ jak by umial czytac po polsku i trafil na ten post to pewnie tak by mnie zwiazal ze musial bym "klepac" rzesami. Wiec maluchy nie przejmowac sie ..nie rozmiar a technika...

[...] coś mi przesunęło trening z poniedziałku na wtorek z wtorku na środę ale udało się i dziś zrobiłem klatkę i triceps. Kopiuje całą rozpiskę bo łatwiej mi jest zobaczyć postępy w moich treningach Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 47,5/47,5/50/52,5kg tutaj nieco się nie zmieniło [...]